不想上班怎麼辦?用日常生活的 5 個小變化,拯救職業倦怠的大腦
一成不變的生活及工作上處理的庶務,若多為例行公事,容易讓大腦產生慣性,就會產生「以前都是這樣做」的慣性思維,也就是「僵化」。當大腦缺乏彈性,對於任何周而復始的工作產生枯燥乏味之感,大腦便容易產生疲勞,這種情況就會降低幸福感。此時,可以簡單創造一些變化,微小改變就有機會能讓大腦降低疲勞:
① 變換不同的路徑上班。
② 平常都坐著工作,轉換站著工作。
③ 練習以非慣用手來操作滑鼠,用手書寫工作清單、備忘錄。
④ 把手機介面上的App排序更動。
⑤ 通勤時玩簡單的小遊戲。
玩小遊戲、動筆寫字,都能提高記憶力
為什麼使用非慣用手就能讓大腦減除疲勞呢?首先,要先了解當我們在寫字的時候,大腦裡發生了什麼事?寫字時,會啟動我們的枕葉,因為這與視覺處理有關。會評估有沒有寫錯字,字寫得美或是醜,當想要重寫或是更正字體,大腦就會啟動前運動區(Premotor Cortex)處理新的認知資訊,準備做出計畫好的動作,然後傳訊息到運動區執行。
現代人工作太過依賴電子產品,多數是用打字或語音傳達訊息和完成工作項目。你是否也有怎麼想都想不起來那個字怎麼寫的時候?距離上一次拿筆書寫筆記和工作事項,是多久以前?我們都浪費了自己擁有的書寫能力。有研究顯示,手寫筆記會活化大腦的多個區域,因為需要感覺寫字的力道、調整寫字的大小、控制字體行間的距離,回想字體,選擇適合的詞彙等。
這些都會牽扯到多方面的大腦區域運作,而且是在無意識下同時刺激不同的感覺運作。自從疫情開始之後,居家上班和上課已變成常態。有研究顯示,如果是手寫做筆記,會比打字更有效幫助學習和提升記憶力。
還有哪些其他方式可以活化大腦呢?可以在通勤時,嘗試一些激發大腦的小遊戲,例如,拼圖或數獨。有研究顯示,拼圖遊戲可以使用到多種認知能力,並且可以預防視覺空間認知老化。試想看看,拼拼圖時,需要查看每個拼圖不同的部分,並找出它們在更大圖片中的位置。這是挑戰和鍛鍊大腦的好方法。不只是拼圖,撲克牌遊戲也能刺激大腦多個區域,提高記憶力和思維能力。
嘗試新的上班路徑,也可以活化大腦
換不同路徑上班為什麼也會讓自己感到快樂?因為當你在不同的路上,會看到不一樣的風景。若要嘗試不一樣的上班路徑,得事先規劃,因為不熟悉,所以大腦會思考怎麼樣才能準時打卡,這些過程都會用到大腦不同部門的通力合作。
嘗試不同的生活路徑,也會刺激大腦網絡形成新的路徑。這樣的改變能夠優化大腦,最直接的科學證據,來自於英國倫敦大學學院一項經典的研究。心理學家愛蓮娜・馬奎爾(Eleanor Maguire)的研究團隊,把英國司機的大腦和其他行業人士做比較,結果這些司機大腦中的海馬迴體積大很多,而海馬迴是負責記憶處理和時間空間定位一個重要的區域,而且入行越久的司機,海馬迴的體積越大。
倫敦的街道非常複雜,不同的路線和替代道路都要熟記是一件很困難的任務。倫敦市區涵蓋了 300 多條交通路線,沿途經過近 2 萬個街道和地標,因此乘客一上車想去的任何地方,計程車司機在腦中都得快速規劃可走的路程。隨著駕駛經驗提升,他們不需要特別查詢地圖,就能在任兩個起點與終點之間,安排出最有效率路線。這樣的訓練也讓計程車司機的大腦產生了變化,他們並非天生如此,而是透過行為不斷地訓練,而形塑出大腦最佳的樣貌。也讓我們明白,大腦並非固定不變,而是可以透過後天訓練,讓神經產生最佳的配置。
為自己騰出一點時間:轉移注意力。在工作上雖然需要集中注意力,但遇到不開心的事情時,轉移注意力也能讓我們暫時得以解脫釋放。過度擔心並沒有特別的幫助,只要將注意力暫時從當下移開,讓自己好好喘口氣、穩住陣腳後,再次出發,不須帶著罪惡感,照顧好自己的身心才是最好的選擇。
(本文出自《不想上班症候群:最強腦科學改善工作焦慮,擺脫職業倦怠的身心配方》,悅知文化出版)