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你也有總在扮演受害者的豬隊友同事嗎?不想當壞人,你得學會這 4 招

2022-08-04 李福淵、姜在相、金賢美
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職場上偶爾會有人總是主張自己是各種狀況下的受害者,一直問別人知不知道他有多累、知不知道他有多可憐,他為了可以減少工作量而扮演受害者的角色。即使我們不想碰到這種人,但在職場生活中卻很難避開。

無論遇到任何狀況都不是他的錯,要不就是誰誰誰的錯,要不就是公司的錯, 如果兩個都不是,那就是最近運氣太背才會這樣,不斷堅稱自己是無辜的可憐人。這種類型的神經病同事,會像演員一樣擺出一副可憐的表情問我們:「你知道我有多不幸嗎?你知道我遇到這種狀況有多委屈嗎?」

延伸閱讀:以為只要自己多努力,就能解決所有問題?薩提爾的「慣性模式」論,一眼看懂職場陷阱

如果碰到受害者演員類型的同事,應該要怎麼應對比較好呢?

1. 對他不需要實話實說

面對受害者演員類型的同事,我們不需要實話實說點出他們的問題,或是公司部門面臨的問題。因為他們基本上就是對工作沒有責任感,也不願意做事的人。他們只會把說出這種話的人當成敵人。

他們為了可以持續扮演受害者,總是會找出一個名義上的加害者。對他們而言,指出他們錯誤的人就是第一順位的加害者。如果我們清楚明白地把事實告訴他們,不到一個禮拜的時間,他們就有辦法製造出我們的謠言並傳遍全公司。他們人生的字典裡面,絕對找不到「反省」這個字。

2. 溫柔地拒絕他

只要對受害者演員釋出一點好意或表現出同情心,他們當下就會開始跟我們裝熟,並且不斷地陳述自己有多麼不幸。這時就需要拿出工作的藉口來擋:「我真的好想繼續聽,但我工作太多了,下次再聽你說吧⋯⋯」用這種方式打斷他們的話。

另外,在工作上他們也會經常拜託我們做各種事,這時候一定要找出別的理由拒絕,千萬不可以一時心軟幫助他們。因為幫了他們之後,他們非但不會感激,還會到處張揚說所有的成果都是他們自己做的,所以請記得務必「溫柔拒絕他」。

3. 事先跟部門負責人提到實際工作情況

如果跟受害者演員在同一個辦公室裡共事的話,部門負責人或主管很有可能會突然把我們叫過去談談。一談之下就會發現,受害者演員因為各種原因沒辦法完成他自己的工作,所以負責人或主管就會請我們幫忙分擔他的工作量。

會發生這種情況通常是因為受害者演員的演技打動負責人而激發了他的同情心,或是找到了可以操控主管的方法。接下來各種工作炸彈就會在辦公室內的各個地方爆炸。假如我們說:「這件事不在我的工作範圍內,我沒辦法幫忙。」負責人或主管反而會把槍口對準我們開火,責備我們沒有團隊精神、太自私自利等等。

要是不想碰到這種讓自己鬱悶到死的狀況,平常就要事先讓部門主管稍微了解一下受害者演員同事的狀況。有人可能會擔心這樣是在背地說別人壞話,所以不太願意講,不過建議最好還是要自然地讓主管知道那個人的現狀。否則,不但要承擔對方的工作、讓他坐享其成,要是說做不到還會挨罵,最後還是得幫他收拾善後,這真的會讓我們氣到得內傷。這種狀況尤其在工作能力好的人身上更常發生。

雖然要說服主管、還要在主管面前提及同事的問題會覺得很有壓力,但要是不這麼做,讓主管被蒙在鼓裡,整個部門就會一團糟。因為這不只是受害者演員同事一個人的問題,嚴重的話甚至會破壞公司整體的相互信任與合作。

4. 給他明確的工作目標和清單,並要求結果

如果想跟受害者演員建立不會失控的同事關係,可以聽一次他們的藉口,然後立刻給他們明確的工作清單和結束時間讓他們閉嘴。過程中也要持續監督他們的進度。

延伸閱讀:遇到職場小人,該躲開還是正面迎擊?停止無效溝通,搞定愛找碴的同事

受害者演員大多頭腦不好,所以只要嚴格要求他,他就會按部就班地照做。面對他的時候只要求他把工作做好,彼此對話也只限於談論工作就好。如果為了想照顧他而跟他聊一些個人的話題,反而會被他牽著走。

受害者演員同事的應付對策:

☑ 對他不需要實話實說
☑ 溫柔地拒絕他
☑ 最好事先跟部門的負責人提到平常發生的情況
☑ 給他明確的工作目標和清單,並要求結果

(本文出自《對付職場神經病的社畜生存指南》,財經傳訊出版)

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寫下你的 2026 夢想清單:用原子習慣累積 365 天小勝利,活成自己期待的模樣

2025-11-04 經理人用戶成長中心 羅秀如
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2025 年來到尾聲。每年到這個時刻,總會冒出一句熟悉的想法:明年,我想過得更好。

但什麼叫「更好」?是更健康?收入更穩?心情更平靜?或是有更多屬於自己的時間和能力?

如果沒有策略,「更好」常常只會停留在願望。今年,我們換個作法,用能執行、能追蹤、能累積的方式,踏實帶你走向 2026。

向大谷翔平學習:把大目標拆成小任務

棒球巨星大谷翔平曾用九宮格清晰規劃自己的訓練與目標,完成投打二刀流的成就,並多次榮獲 MLB MVP。同樣,台灣柔道選手楊勇緯也借助類似的目標管理方法,精準掌控技術與心態,在奧運舞台上奪得銀牌。

他們的成功不僅來自天賦,更來自具體化目標,並持續行動。

這也正是經理人「商管 LAB」推出「改變人生的目標實踐法」線上課與「理想生活實踐模版」 的核心精神:這套模版並非僅僅是一張表單,而是專為目標管理與實現設計的全方位實用工具。

它結合科學化的九宮格規劃、每日習慣追蹤與復盤日記 3 大核心功能,幫助你將腦海中的構想變成具體行動,再透過持續執行,讓每個小步驟累積成可見成果。

九宮格設計理念:從抽象到具體,畫出你的夢想藍圖

經理人

在我們的模版中,九宮格是將夢想拆解為具體行動的關鍵工具。首先,你需要在格子的中心寫下最核心的夢想,例如「2026年加薪」或「學會第二外語」。接著,將這個夢想拆解為 4 大面向:

屬於自己的計畫: 專注於提升個人技能。
與他人相關的目標: 例如促進合作或建立深厚人際關係。
具體可衡量的成就: 像是考證照、優化履歷表,讓進步變得可見。
無形但深具價值的追求: 比如改善情緒管理或建立正向心態。

經理人

為了協助你思考,我們設計了 2 種九宮格邏輯:

1.放射型思考: 適合初期發想,無需拘泥順序,將所有相關的想法填入九宮格。這種水平式的思考,能激發你的創意靈感,從而找出未曾考慮的目標或行動計畫。

2.螺旋型思考: 適合具體執行階段,從核心目標開始,順時針依次填寫各步驟,建立因果關係,使目標的拆解更有深度。

理想生活實踐模版設計了「AI 目標規劃師」ChatGPT小助手。
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AI 規劃管理師:透過提問釐清思緒,拆解目標與步驟

如果你在規劃時卡關,我們特別設計了一個 ChatGPT 小助手「AI 規劃管理師」,頁面上設有兩個選項:「工作目標拆解」 與 「生活目標拆解」,針對不同面向提供貼心的支持。例如,點選「工作目標拆解」後,GPTs 小助手將引導你輸入以下資訊:

產業與職位: 目前在哪個產業?擔任什麼職位?
工作內容: 你的日常工作任務有哪些?
目標描述: 希望在什麼時間範圍內,達成什麼具體目標?
其他背景資訊: 目標的動機是什麼?是否已經有一些相關的資源、技能或挑戰?

根據你的回答,「AI 規劃管理師」會幫助你拆解出 8 個適合的子目標,並提供具體行動指引,讓方向與步驟更清楚。

每日習慣追蹤:累積微小成就,見證巨大改變

善用每日追蹤,輕鬆培養原子習慣.jpg
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如果九宮格是你的目標地圖,那麼每日習慣追蹤就是實現目標的動力來源。許多人在開始目標管理時,最大的挑戰是如何克服惰性。

我們的模版不僅提供了簡單易用的習慣打卡系統,還加入了一項充滿趣味與激勵的設計:根據完成率,讓你的數據以花朵的形式呈現。

每日打卡建立好習慣,朝理想生活邁進.jpg
陳姿伶製圖

你可以寫下「每天運動 20 分鐘」、「早晨冥想 5~10 分鐘」等想要培養的原子習慣。每天完成後,只需在方格內打勾,就能立即看到數據變化,得到成就感。

隨著完成率逐步提升,一朵小芽會慢慢成長,最終開展成一朵盛開的花朵,象徵你在習慣培養路上的累積與突破。這項設計不僅提升了記錄過程的趣味性,更讓數據從冷冰冰的數字,轉化為溫暖的視覺回饋。

同時,進度視覺化圖表也能幫助你清晰檢視每週、每月的習慣達成率,即使偶有波動,整體數據仍然展現你的堅持與努力。

復盤日記:每天的溫暖對話與反思

透過每日情緒、行動與反思紀錄,追蹤進步與調整方向。
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忙碌的生活中,我們很少停下來與自己對話,在復盤日記中,除了「心情指數」、「睡眠狀態」這些反映身心健康的欄位,我們特別設計了以下提問:

值得讚美自己的 3 件事: 寫下讓你感到自豪的小事,大方的給自己一個肯定。

經歷 3 件美好的事物: 也許是一頓可口的晚餐、他人一句貼心的問候……,透過記錄,將溫暖的瞬間重新珍藏。

今天學到了什麼: 你可以把這一欄當成心願清單,像是「多花幾分鐘陪伴家人」、「面對壓力記得深呼吸」,每一個改善的想法,都是邁向更好的自己。

如果真的想不到要寫什麼,我們在模板中設計了小錦囊,只要跟著提示走,就能幫助你反思過去、挖掘生活中的動力來源,讓每一天都成為邁向夢想的墊腳石。

你的 2026,從寫下第一格開始

經理人

這份「理想生活實踐模版」不僅是一份工具,更是你實現理想生活的指南。搭配「改變人生的目標實踐法」線上課,幫助你從目標的構想到具體實踐,讓夢想變得觸手可及。

今天就開始,寫下你的第一個九宮格,打卡你的第一個好習慣,記錄你的第一份復盤日記。讓我們共同期待,一年後,你所繪出的夢想清單,會變成最動人的故事。

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