公司沒有你不會倒，再勉強下去，垮掉的會是你自己！工作需要喘口氣該怎麼做？

我想，你在公司裡一定很受信賴，也是個很努力的人。但不管如何，如果工作一直來，也會讓人覺得「為什麼只有我這麼辛苦！」而變得悲觀吧。

讓你有負面情緒的原因是工作過量，而最好的解決方法是向他人求援。不過，正因為是認真的人，所以有時很難開口吧。如果想拜託主管或同事分擔工作，直接說就好，但有的人面對面講話會緊張，也可能無法好好表達想法。這種時候，最簡單、最沒有負擔的方式，是透過 e-mail，如果覺得講電話比較輕鬆，也可以這麼做。

麻煩別人也沒關係，只要提出具體方案

求援時，請直接表達出「自己已經無法再負荷」的訊息。不過必須注意的是，不要使用發洩怒氣似的字眼，例如「我已經不行了！做不到！」雖然這麼說也可能得到幫助，但會讓人覺得是惱羞成怒，不管如何都會給人留下壞印象。雖然工作量太多不是你的錯，可能是其他人的問題，但求援時，基本上要用請託的態度。

再者，不是只告訴對方自己無力完成工作，而是聚焦於討論「怎麼樣才做得到」，這樣的求援也比較有效。例如，「如果能延到下週二的話就可以」、「如果只是確認數據的話就沒問題」。如此一來，對方也能思考該怎麼做，像是「不過這工作本週就要做好，那我幫你吧」、「那我請別人做吧」，比較能接受你的請求。

如果你都這麼拜託主管和同事了，卻沒有人幫忙，那麼，他們就是這樣的同事、就是這樣的公司，你沒有必要在這種地方被糟蹋。在勉強自己、身心受創之前，趕快逃離才是上策。

有些人就算有工作的事想找人商量，但由於擔心開口會造成別人困擾，或是自己的提問不妥，所以不敢開口。又或是，覺得請假可能會加重他人負擔，在罪惡感下不敢請特休。還有，就算明白「這間公司不能待」，但憂心辭職會帶給他人麻煩而無法辭職。

有很多人太在意是否會造成其他人麻煩，結果辛苦了自己。你也是這種很善解人意、很認真的人嗎？

會過度在意不要造成別人的麻煩，與成長背景有關。從小，父母或老師就一直耳提面命「不可以造成別人的麻煩」，這個提醒於是成為一個重要的價值觀，根植於這些人心裡。「不可以造成別人的麻煩」就等於「不能拜託別人」。在這個價值觀的束縛下，他們就不知道如何去拜託別人。

我要請你先理解一點：「人就是互相麻煩彼此才能生存的生物。」即便希望在不麻煩別人的前提下生存，也是無法做到的事。正因與他人互相麻煩是理所當然的事，所以才能在有困難時求援，並且彼此互相扶持。也請你將根植於心底的價值觀改寫成「麻煩別人是理所當然的事」、「依賴周圍的人也沒關係」。

如此一來，就算覺得自己給別人帶來麻煩，也不會認為那是壞事。不勉強自己一個人默默努力也沒關係，有必要求援時，發出求救訊號也無妨。一旦你因為這麼做而變得比較從容時，下一次，換你幫助別人、接受他人請託就好。

最後，我要提醒「覺得對公司不好意思而無法辭職」的人。公司少了你，並不會垮掉，但是，如果你再勉強下去，垮掉的是你自己。面對公司，你應該要這麼想：可以代替我的人要多少有多少。

特休都用完還是身心俱疲，就該思考下一步了

讀到這裡，我想請問覺得自己符合許多危險訊號的人——你是不是認為「不應該請假」、「如果勉強要休息，就是只能到把特休用完為止」？

所謂請假，只不過是那天不上班，也不領酬勞，完全不違法。

要是必須請假讓身體休息的日子變多，確實是個危險訊號，不過，害怕請假而勉強工作，更是危險。

「我們公司幾乎沒什麼人在請假，一請假給人的觀感就不太好，會讓人變得很難工作。」

「我們公司人資的權力很大，只要有人休假或遲到的狀況變多，馬上就會被盯上。」

「除了特休之外還請假，就無法拿到全額月薪，這會讓我一個人生活變得比現在更吃緊。」

以上這些，的確都是很難休息的理由。

不過，再這樣努力下去，身心俱疲也是可預見的結果。為了清楚看出目前的狀況，請確認一下你開始覺得公司或工作令人難受之後的出勤狀況。確認的重點是「有沒有一個改變的趨勢」。

很多工作過勞的人都會出現以下模式。一開始，他們大概是一個月請一、兩天特休來讓身體休息，很快地，不知不覺中就把特休用光。但請假會扣薪，所以只得先忍耐，暫時不請。但之後狀況愈來愈差，只得每週請一天假，週末一直躺著休息，於是連星期一、二也一起請，就這樣請假天數一直增加。此外，為了去醫院看病而遲到早退的情況，也很可能不知不覺地變多。

如果發現自己遲到早退的情況「一直在增加」，那現在就該思考如何改變充滿壓力的環境，或是要怎麼脫離。例如，因為請假導致薪水減少的話，盡早留職停薪並申請傷病給付，也是一個方法。

我認為，不是「特休用完所以算了」，相反地，「特休用完時，才正是開始思考下一步該怎麼做的時候」。

（本文出自《今天也不想上班》，寶鼎出版）