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下班想進修,卻總是半途而廢?學習達人:持之以恆的關鍵在「暫停」!3 個休息技巧

2023-05-04 古市幸雄
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編按:古市幸雄曾任讀賣新聞攝影記者,透過在職進修考取留學資格,從紐約州立大學取得碩士學位後,回國在短短 3 年內創立翻譯及英語教育等事業。他的「每日 30 分鐘」學習法造福了許多不擅長讀書的在職進修人士,他也透過這套學習法取得以下技能與證照:MBA(經營學碩士)/TOEIC 980 分/英語會話達商用英語等級/國中、高中的英語教師資格/MCSE(微軟認可系統工程師)/MCDBA(微軟認可資料庫管理師)/MCSD for Microsoft(微軟認可問題解決開發者)/Sun Microsystems 認可 Java 程式設計師等。

我常利用休息時間做其他閱讀。你也許會問:「休息時間也用來看書,腦袋不會沒休息到嗎?」但是,一樣都是看書,只要科目類別不同,或是輸入的資訊種類不同,大腦用的地方就不一樣。簡單地說,數學讀累了,不表示所有東西都讀累了。只要變換所讀的科目,像是趁休息時看一點理化,就能輕鬆地接下去。

延伸閱讀:怎麼休息都還是累?精神科醫師:8 種最高休息法,3 分鐘就舒緩疲勞

1. 學習不同領域知識,大腦就能放鬆

因為我經常一邊念書,一邊趁休息時間看別的書,學習和閱讀的效率才能飛躍性提升。

聽說有些兼職作家同時擁有兩張桌子,一張用來寫小說,當寫作不順利(或是厭煩)時,就去另一張桌子做其他工作。等其他工作做累了,再回來寫作桌繼續小說創作。這證明了只要輸入、輸出的資訊種類不同,大腦就不會累積疲勞

所以,你就當作是被騙,趁著休息時間把沒看過的書翻開,讀個 15 分鐘看看。若能有效善用學習的休息空檔,一個月就能輕鬆解決一、兩本書,你再也不能用「忙到沒時間看書」當作藉口。

記得我在美國留學時,也是利用瑣碎的休息時間,看完了從日本帶去的司馬遼太郎的書。生活在只有英語的世界裡,日文小說為我帶來相當放鬆的時光。

2. 累了就立刻停下來,或換個學習場所

讀完前面,你可能會誤以為「只要變換學習科目,人就能不會累地連續讀上好幾個小時」,事實上並不是。人只要連續讀好幾個小時的書,一定會對念書本身感到疲乏。根據我的經驗,煩到不想念有以下 3 個原因:

  1. 讀膩同一個科目了
  2. 坐膩同一個位置了
  3. 兩者都有

當你開始感到「專注力下滑」、「有點煩躁」時,請立刻中斷念書。 心不甘情不願地繼續讀,不但知識無法吸收,還會使大腦建立「念書=痛苦」的連結,使你變得討厭念書,簡直得不償失。以下教你這時候該怎麼處理。

如果是「讀膩同一個科目了」,請先按照前面所說的,換讀其他科目。如果是「坐膩同一個位置了」或「兩者都有」,你若是住家本身空間夠大,可以換一個房間讀。

我的話則會改去咖啡廳、家庭餐廳或圖書館。在外面只要點杯 300 圓左右的飲料、戴上耳塞,就能讀上一小時。要是在同一個地方坐累了就立刻暫停,改去其他咖啡廳或家庭餐廳,如此一來又能讀上一小時。用這種方式輕輕鬆鬆就能讀上一、兩個小時。

也許有人會想:「又要花錢?」但是,與其悶在家心不甘情不願地讀,效率低落不說,中間還會被打擾,僅僅投資 300 圓,就能換來「順暢和平」的學習時光,我認為很划算。為了確實地把書讀進去、得到學習效果,我很樂意在咖啡廳和家庭餐廳消費。

從腦科學的觀點來看,「讀膩了」恐怕是大腦發出的警訊。人體的結構相當精密,不管你再怎麼愛吃蛋糕,吃多了血糖就會上升,超過一定的量你就不想再吃了。還有,泡澡雖然很舒服,但是泡久了體溫會上升,你會想趕快出來。

同樣地,「讀膩了」也是大腦發出的警訊,意思是「資訊超載,大腦無法整理,請中斷學習」。所以,我們應該老實傾聽大腦發出的訊息,開始感到煩膩時便中斷學習,這才是聰明人的作法。

3. 「不想努力了!」這種情況就要一口氣休息好幾天

只要持續用功一陣子,一定會面臨「最近不想努力了」、「想念書卻提不起勁」的反彈期。別擔心,你遇到的情形每個人也都會遇到,欲振乏力很正常。當年為了拚留學,我常在假日狂讀 10 小時,也是每隔一陣子就會覺得「不想再看到書了」、「沒心情念書了」。

遇到反彈期時,許多人都會勉強自己繼續苦撐,實際上卻無法專注,導致學習效率低落。

這種時候,我給你的建議是:狠下心來,兩、三天都不要碰書。等到第三天、第四天,內心就會開始慌張「慘了,最近都在打混,這樣下去無法達成中期目標」,自然而然就會重拾書本。

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請想像一下鐘擺。假設你現在非常用功,使鐘擺來到 9 點鐘的方向,接著再一口氣將鐘擺推往 3 點鐘的方向。作法就是完全不碰書,去看看電影、吃吃東西,徹底放鬆休息。

有趣的是,有訂立讀書計畫的人,在短暫遠離書桌之後,往往會自然而然地找回幹勁。這就是「鐘擺原理」,透過遠離用功的方式,鐘擺被你推往 3 點鐘的方向,並且自然地盪回 9 點鐘的方向,回復到有幹勁的狀態。

延伸閱讀:想解決的問題,答案都在書裡!張瑜珊:CEO 是公司的天花板,必須持續學習

然而,多數人提不起勁時,仍會因為害怕進度落後而不乾不脆地休息,使鐘擺盪到 5 點鐘的方向,卻無法真正找回學習動力。等到真的必須用功時,又心不甘情不願地開始讀。我以前也經常這樣,所以非常了解這種惡性循環。

比較好的作法是讓鐘擺盪去 3 點鐘的方向,心裡也要告訴自己「先不要念了」,如此一來,接下來就會自然地因為進度落後而緊張,發自內心重拾學習動力。

(本文出自《每日只要 30 分鐘》,商周出版)

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南港國際skypark

交通、機能、綠意一次到位!「南港國際SKY PARK」打造未來生活典範

2025-08-01 經理人X南港國際skypark
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隨著工作生活一體化成為現代菁英的生活常態,對住宅的定義早已不再僅限於居住空間,而是講求效率、生活品味與地段價值的綜合體驗。

坐落於南港核心的「南港國際SKYPARK」,以東京指標性開發案「麻布台之丘」為靈感,融合住宅、商場、飯店、辦公、公園5大創新機能,打造出一座全方位的生活聚落,精準回應新世代菁英的居住需求,開創城市菁英住宅的嶄新格局。

從工業重鎮到科技金融軸帶,南港成台北新核心

「南港國際SKY PARK」是由國泰集團領軍,匯聚旗下國泰人壽、國泰建設、國泰商旅等事業體資源,並攜手三商美邦人壽及華泰大飯店集團聯手打造而成。

該基地前身曾是台鐵的南港客車調車場,隨著政府啟動「東區門戶計畫」推動都市更新,轉型成為占地高達1.65萬坪的複合式開發案,不僅是目前全台最大規模的公辦民營都更案,更被譽為「台北東區新地標」,將引領南港邁向國際生活新風貌。

回顧南港的發展脈絡,它始終是台灣重要的產業與交通節點。從最早期的港口貿易村落、1970年代的工業重鎮、到近年因應都市計畫與跨區重劃,逐步轉型為科技與文創產業匯聚的智慧特區。

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南港國際SKYPARK
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現今南港不只有展覽館、台北流行音樂中心等大型場館,更聚集多座產業園區,包括南港軟體園區、國家生技研究園區及台北生技園區。此外,隨著信義計劃區與內湖科學園區腹地日益飽和,越來越多大型企業將目光轉向南港,進駐此地的商辦大樓或在此設立企業總部,例如,中國信託、Nvidia、台灣微軟、IBM、Intel、聯強國際、展碁國際等國際與本土指標企業,形成一條完整的金融科技走廊。未來隨著企業群聚效應擴大、就業人口增加,對中高端住宅的需求勢必同步提升。

面對南港正快速成長的居住需求,「南港國際 SKY PARK」以國際城中城為定位,打造出All in One複合式生活場域,融合住宅、商辦、商場與綠地,提供完整且便利的日常機能,並透過以下三大特色,實現兼顧交通、機能與綠意的城市新生活。

特色1、多元交通系統,串連城市生活軸線

「南港國際 SKY PARK」所坐落的地段,正處於這場城市變革的核心要位,讓住戶可以享有多元且便利的交通選擇。

倘若是習慣自行開車的人,「南港國際 SKY PARK」週邊坐擁3條東西向主幹道--忠孝東路七段、市民大道七段與南港路,皆為貫穿台北市的重要交通動脈,可快速抵達信義計畫區、饒河夜市或松山商圈,或可經由附近的成功橋與成美橋直通內湖科技園區,且車程多在15分鐘內,無論是通勤、逛街或與親友聚餐皆相當快速方便。

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信義計畫區、松山商圈、內科園區皆在15分鐘生活圈內,打造高效率、低距離的都會節奏。
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若是想要搭乘大眾運輸工具,走路10分鐘即可達捷運藍線昆陽站,15分鐘可至捷運與台鐵共構的松山車站,未來隨著鄰近開發案「富邦之丘」完工,步行至松山站的時間可望縮短至12分鐘內。此外,位在「南港國際 SKY PARK」左右兩側的玉東公園和新新公園皆設有YouBike 站點,無縫銜接台北流行音樂中心、南港車站等重要地標。

特色2、全方位生活機能,一站滿足都會需求

「南港國際SKYPARK」宛如一座現代化的國際城中城,住戶下樓便能進入商場空間,輕鬆滿足閱讀、餐飲、休閒、健身到育兒等各種日常生活需求。

目前,全區共設有3棟住宅大樓、5棟辦公大樓和1棟飯店及商場,其中,住宅大樓的第5至21樓為住宅,共計528戶,主力坪數介於24至40坪、為2至3房配置格局,鎖定都會核心中堅族群的實質居住需求。

在商場規劃上,則涵蓋影城、書店、健身房、24小時便利商店、私廚料理、超市、輕食咖啡店、幼兒園及安親班等8大主題,提供一站式生活機能,不論是日常採買、休閒娛樂、親子教養或健康管理,都能在社區內一應俱全,落實「住在城市核心、生活近在咫尺」的現代生活理想。

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住戶下樓即達商場,閱讀、健身、親子教養一次到位,落實「生活近在咫尺」的核心便利。
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特色3、豐富綠地景觀,打造都市中的綠意棲地

在都市叢林中坐擁大片綠地,是件難能可貴的事,而「南港國際SKYPARK」巧妙結合地理優勢與建築設計,讓住戶得以擁有超過2萬坪的綠地景觀,即便身處繁忙都會區,也能親近自然、享受綠意生活。

南港的綠地和公園其實不多,但「南港國際SKYPARK」位置得天獨厚,左右兩側便是新新公園與玉東公園,被近1萬坪的天然綠意環繞。建築本身亦在1樓打造7400坪的開放式生活綠地,成為住戶日常散步、親子活動的舒適空間;5樓更設有2,700坪的空中花園,巧妙銜接商場與住宅動線,形塑一條專屬住戶的「空中綠廊」。三大綠帶串連,總計超過2萬坪的綠地空間,為在此生活的住戶,帶來鬧中取靜、綠意盎然的都會綠生活。

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近1萬坪的天然綠意環繞在「南港國際SKYPARK」周邊,成就難得一見的都會綠生活日常。
南港國際skypark

在產業群聚、軌道建設與城市更新等多重利多加持下,南港正迅速轉型為台北的新核心區。「南港國際 SKY PARK」不僅坐擁地段、機能、交通與綠意,更透過全區規劃實現「住、辦、遊、憩」一體的生活藍圖,是少數能真正實現國際級居住品質的指標建案,也象徵南港邁向世界級城市生活的重要起點。

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