你想要好好地表達自己的感受和意見，卻情緒激動到不由自主地落淚。你明明不想哭泣，卻因為哭哭啼啼而無法清楚傳達自己的感受，和對方談話時也變得含糊不清。

講著講著就哭出來該怎麼辦

告訴自己「就算哭泣也沒關係，坦率表達自己的感受」

問題出在你對於哭泣心懷內疚。在感覺內疚的情況下，很難達到「我 OK，你也 OK」的狀態。心想「反正我這種廢物就是做不到」而變得自卑，或者覺得「都無所謂」而自暴自棄。

透過每天的小變化，強化抗壓能力

透過強化抗壓能力，你就能在不哭泣的狀態下表達自己的感受。抗壓能力不好的人對於變化也相對較敏感，所以試著透過日常生活的些許變化，例如改變通勤路線、造訪新的商店等等，來增強自己的抗壓能力吧。

不深入思考，培養鈍感力

敏感度較高的你想要培養遲鈍的能力。但是，鈍感並不代表要屏蔽五感，而是即使看見、即使有所感受，你也可以「只是知道有這麼一回事」，然後無視它們，刻意不去思考。

進一步分析自己哭泣的原因

當你試圖表達自己的感受時，卻感到悲傷而淚流不止，這是因為過去曾有過說出自己的感受後卻感到悲傷的經驗。這些記憶中有些還很清晰，有些已經淡忘。但是，你的身體仍然記得這些經歷。

因為有過這些經歷，你的腦中會浮現出「我又要表達自己的感受，如果無法傳達給對方怎麼辦？他能理解我的心情嗎？我會慘遭否定嗎？」的想法。對你來說，表達自己的感受是一股巨大的壓力。

然而，哭泣可以緩解部分壓力，因為我們可以透過哭泣宣洩情緒。

我不認為當你表達自己的感受時哭泣有什麼不對。我們不是機器人，所以在表達自己的感受時，自然會伴隨著各種情緒。但是，你卻對於在表達感受時哭泣感到煩悶，可能是因為你認為「如果你哭了，對他人不好意思」、「不想在眾人面前哭泣」、「不想給他人帶來困擾」，甚至其中也參雜了「不想被認為是軟弱」的心情吧。

我覺得在日本瀰漫著一種認為成年人在眾人面前哭泣並不太好的風氣。我在求學時期曾在國外寄宿，當時有幾件讓我感到驚訝的事情，其中之一就是成年男性也能毫不猶豫地在眾人面前放聲大哭。

對我來說，這是相當大的文化衝擊，因為我從童年時期到自己能住寄宿家庭的年齡為止，很少見到在眾人面前放聲大哭的成年人，而且還是在葬禮之外的場合。

情緒就像調味料，可以讓你的感受更具感染力。即使述說同樣的事情，生硬的表達方式和飽含情感的表達方式，兩者之間就有很大的不同。比起純文字，透過聲音傳達更具有感染力，而面對面時的表情和動作也能讓感受更直接地傳達給對方。

再次重申，當你表達自己的感受時，哭泣並不是一件壞事。這就是你表達感受的方式。即使你邊哭邊說，只要能將自己的感受傳達給對方，就溝通而言，便算是一次成功。

（本文出自《可以善良，更要勇敢生氣》，方言文化）