冷靜點，你的焦慮 9 成都不會成真！想提升幸福感，請停止當「預言家」

你認為幸福最大的敵人是什麼呢？那就是「焦慮」。不論你現在處於多麼幸福的情況，如果總是充滿焦慮，就無法擁有「幸福感」，不是嗎？

而這樣的「焦慮」，很多時候都源自於認知扭曲的影響。

「將來可能會因為孤獨而痛苦，很擔心一直單身怎麼辦？」
「生病請假的話，擔心以後窮困潦倒。」

經常聽到有人會對這些事感到擔憂，但基本上這些都是杞人憂天；你擔心的事幾乎都不會發生，因為，你又不是預言家。

「如果單身將一生孤獨」、「要是請假不去上班，以後會落得窮困潦倒」，這些擔憂是事實嗎？

有些人認為單身＝孤獨，但也有人認為單身＝自由，換言之，同樣一件事有多種解讀。所以認為人們有各種不同認知的偏差又何妨？我們實在沒有必要過分煩惱該如何矯正，也或許正因如此，近年來「認知偏差」一詞已被盡量少用了。

了解到每個人都可能有認知上的偏差，只要稍微冷靜下來，客觀地檢視想法，發現自己似乎很容易杞人憂天，這樣就可以了。

你擔心的事情，真的會發生嗎？

此外，也可以回顧一下以往擔心的事情，是否真的發生？過去你可能有許多焦慮，煩惱著「怎麼辦？完蛋了」的時候，結果並沒有如你擔憂的，也活到現在了。所以，就算你心想「完蛋了！」的時候，其實並沒有真的完蛋了。

另外一個做法是，建議你想一想真正發生的機率。例如，在公司犯了一個很大的疏失時，想一想之後可能發生的各種狀況的機率：

• 為了彌補錯誤需要加班 95％
• 被上司破口大罵 70％
• 影響年終獎金 60％
• 突然被開除 5％

覺得如何？你最擔心的「可能會被開除」其實只有 5％，也就是：幾乎都不會發生。由此可見，很多時候大家擔心的、焦慮的都是「未來的未知」，而未知意味著不確定因素太多，所以才會感到焦慮不安。

那麼，只要具體思考並掌握現在究竟是什麼樣的狀況，往往就能化解憂慮、平靜下來，不是嗎？

思考「擔憂的狀況」實際成真的機率如何，就能減少焦慮了。

（本文出自《討好自己就夠了》，幸福文化出版）