每天被工作塞滿，身心負擔快超載？4 階段做好精力管理，找回生活品質

我在教練職涯中，曾指導過一位名叫冠宇的人，他是我學生時代好兄弟的小舅子，在新竹科學園區的 Design House 公司工作。因為四十出頭的他看起來已經像五、六十歲的大叔，我的兄弟看不下去，就請他來找我諮詢，希望我能提供量身訂製的精力管理建議和計畫。

我和冠宇見面後，先深入了解他的情況。他告訴我，他們公司才剛上興櫃，他是研發部門的主管，每天都被工作壓力擠得透不過氣來。他的日程排得滿滿的，每天早上匆忙趕到辦公室，晚上又常常得加班。他的電子郵件源源不斷地湧入，會議也是一個接一個，而他的身體也越來越難以支撐。

在這個快節奏的工作環境中，冠宇總是感到無法集中注意力。他試過各種方法來提高效率，但總是覺得自己缺乏活力。他的身體也開始出現問題，腰部經常痠痛，睡眠品質下降，而他的體重也不斷攀升。

每天，冠宇都在艱難地平衡工作和生活。他知道自己需要改變，但這並不容易。他試過設定目標，但總是在忙碌中忘記了自己的健康。他也試過養成運動習慣，但總是因為工作而放棄。

然而，冠宇不是甘於放棄的人，他知道只要有決心，就可以改變自己的生活。他開始尋求專業指導，並設定了明確的目標：每天早上運動，改善飲食習慣，並保持良好的睡眠品質。

持之以恆一年多之後，冠宇的身體狀況逐漸改善。腰部不再痠痛，睡眠品質提高，體重也開始下降。精力逐漸變得充沛，工作效率也有所提升。

透過這位個案，我想說的是，無論工作有多忙碌，只要有決心，就可以改變自己的生活。我的精力管理之路並不容易，但我的努力和堅持讓我成為了一個精力充沛的人。

冠宇來找我諮詢之後，這一年的時間裡，我們做了什麼？

我提供他四階段的計畫，在過程中再給予關鍵的預設挑戰和對應方法。四個階段的細節如下：

階段一：主動意識覺醒和目標設定

通常在階段一（計畫展開前的一個月）的主動意識覺醒和目標設定，我們會意識到自己需要做出改變，但同時也面臨自我否定和拖延的困擾。一開始會覺得自己已經太老或太忙，無法改變。

建議對策：
一、閱覽成功人物的故事和方法的影片或書籍。
二、尋求專業指導，並設定明確的目標。
三、建立支持系統，比如，與家人朋友分享你的目標和計畫。

階段二：改變生活和養成運動習慣

階段二（計畫進行中的前三個月到半年）是改變生活和養成運動習慣，在此我們必須開始著手改變生活習慣、養成運動習慣。然而，時間不足和工作壓力容易成為前進的阻礙，日程繁忙，很難找到時間鍛鍊。

建議對策：
一、提早將運動時段優先安排到行事曆上。
二、尋找短時間、高效的運動方式。
三、準備一至兩個備用方案，以利隨時彈性調整。

階段三：彈性目標堅持和自我成長

階段三（計畫進行後的半年到一年）是彈性目標堅持和自我成長，在這個階段，會面臨疲憊和挫折的挑戰，而且身體也出現疼痛跡象。

建議對策：
一、充足的休息和恢復很重要，必須給予身體時間修復，而伸展、按摩或瑜伽是特別必要的活動。
二、調整運動強度和方式，選擇適合自己身體狀態的運動節奏。

階段四：持續挑戰目標和自我維護

階段四（計畫進行一年之後）是持續挑戰目標和自我維護，在這個階段，面臨著維持動力和避免退步的挑戰。

建議對策：
一、持續調整新目標，因為身體不會總是維持在良好的狀態，身體再強壯的人也會不小心感冒，所以狀態好的時候要突破自我，狀態不好的時候也得降低運動頻率和強度。
二、保持運動圈的社交支持，建立愛運動朋友的關係圈。
三、建立接納失敗的心態，學會接受退步，並重新開始。

總言之，冠宇的親身故事告訴我們，無論年紀如何，只要有決心和行動，我們都可以改變自己的身體和精神狀態。持續進步和自我維護是成功的關鍵。

（本文出自《你不是懶，而是能量低》，時報出版）