報告總是有氣無力？用「3P 呼吸法」，讓你的聲音更有力量與感染力

想讓聲音聽起來更有力、更穩定，第一步就是從「呼吸」開始。

呼吸是聲音的燃料。就像汽車沒油就開不了，聲音如果沒有深沉而穩定的呼吸支撐，就會顯得虛弱、容易飄散，難以遠播、說服力也會大打折扣。

現在人因為生活型態的關係，大多習慣用胸部呼吸，也就是讓空氣停留在胸口的淺層。這樣的呼吸方式雖然快速，但氣息短促、姿勢容易緊繃，聲音也就跟著缺乏力量。想改善這一點，建議你練習「橫膈膜呼吸」。橫膈膜是一塊位在胸腔和腹部之間的肌肉，它能幫助呼吸變深、氣息更充沛，是發出穩定、渾厚聲音的關鍵。為了讓大家更容易掌握，我常會推薦一個簡單好記的方法──「3P呼吸法」。這個方法分成三個步驟：

1. Pull（拉進來）：
吸氣時，想像空氣不是只停在胸口，而是一路「拉」到腹部深處，感覺氣息填滿肚臍附近。

2. Press（壓下去）：
當吸氣完成後，想像將這口氣「壓」進腹腔更深的地方，好像讓它沉進身體的核心。

3. Push（推出去）：
最後，將這股氣息穩定地、緩緩地「推出」體外，而不是一下子洩光。

剛開始練習時，可以先從自然的呼吸節奏開始，觀察氣息慢慢進入腹部的感覺。你會發現當吸氣時腹部會自然鼓起，這就是橫膈膜正在向下運作。 事實上，橫膈膜每下降 1 公分，就能多吸入 350 毫升的空氣，進而讓你獲得更多發聲的能量和支撐。

訓練橫膈膜的控制力

相對地，如果你仍習慣用胸部呼吸，就會看到肩膀不自覺地聳起、胸口僵硬，使姿勢變得不穩定，如此也限制了呼吸的深度，使聲音變得虛無。這裡有一個小小的練習重點：當你吸滿氣，橫隔膜完全展開後，別急著馬上吐氣，而是悄微停留一兩秒，感覺一下氣息沉穩地存在體內，然後再慢慢、均勻地將它吐出。這個「停留」的瞬間，有助於訓練橫膈膜的控制力，讓氣息平穩、聲音更扎實。

反覆這樣練習，你會發現，呼吸變深了、氣息更沉穩，聲音自然變得更渾厚、更有存在感，傳達出的情感也更容易感染對方。當你能掌握這樣的呼吸節奏，說話時不但更輕鬆，也更有自信，讓每一句話都充滿力量。

反覆進行聲音訓練

透過 3P 呼吸法，能為聲音這部「引擎」充分加油。

接下來，就像駕駛一輛加滿油的車一樣，更重要的是要學會「安全駕駛」的技巧，才能讓車平穩地前進。聲音訓練也是如此：有了飽滿的呼吸後，還需要練習如何把這股力量順暢地送出去，這就是「發聲」。

發聲有三個重要技巧值得練習：音高、快慢和停頓。

■ 音高技巧：是利用聲音的高低變化來強調重點。

■ 快慢技巧：是透過調整說話速度，來吸引注意力或營造氛圍。

■ 停頓技巧：是在想強調的字詞前稍微停一下，讓聽的人更專注。

這些技巧能大幅提升話語的傳達力。舉例來說，說到重點時，可以放慢速度、降低音調，讓人更容易聽清楚；而說到次要內容時，則可以加快速度。關鍵在於有意識地在該慢的時候慢下來，該高的時候高起來，透過節奏和音調製造出對比感，將重點凸顯得更鮮明。

請試著唸唸看以下這句話吧。重點是讓句尾語調呈現柔和的弧線，聽起來溫暖又自然。

非常感謝，各位觀眾的收看。

一開始不容易做得好，但多練習幾次就會掌握。語調上揚會讓人感到親切溫暖，語調下滑則讓人覺得專業穩重。如果把兩者結合成一個圓滑的曲線，就能同時展現自信與親和力。這正是許多主播看起來自信、又讓人覺得從容的祕密。

接著，還有一個能有效運用能量、提高傳達力的「重音」技巧，請試著讀讀這句話：

您好， 很高興認識您， 謝謝您。

把「您」、「很」、「謝」這三個字稍微加重，就能讓聲音更有精神、更清楚。這個技巧特別適合聲音平淡、缺乏變化的人使用，可以讓語氣顯得俐落、有條理，也更有活力。

3P 呼吸法，讓聲音更有力量

最後，簡單複習一下。聲音訓練的基礎，首先是呼吸。胸式呼吸雖然簡單，但無法支撐出有力的聲音。因此請透過 Pull、Press、Push，養成深層呼吸的習慣，讓聲音的引擎充滿動力。然後，再搭配圓滑曲線和重音技巧，經過幾次練習後就能逐漸掌握，效果非常顯著。

聲音像指紋一樣，是每個人獨一無二的名片。

雖然天生的音色難以徹底改變，但只要擁有穩定的呼吸、正確的發聲、恰當的語調與重音運用，就能讓你的聲音既輕鬆又動聽，也更能讓人心生期待，願意聽你娓娓道來。 反覆練習，聲音就會更有力量，表達也會更清晰、更有感染力。

（本文摘自《優雅說話的力量》，好的文化）