仔細觀察你的「說話內容」，就會發現你大多數的想法，是對於生活的狀況做出的反應。「好，我今天要做什麼？」或「我需要增加運動量，我把慢跑鞋放到哪裡了？」其他想法也不淡定，而是充滿疑慮、恐懼、負面。我絕對熬不過這一天！或是我知道，我知道，我不能再擔心下去了，但我就是辦不到。

想擺脫焦慮與憂鬱的糾纏，首先就要改掉不安全感引發的反射性思考。來看看我所謂的反射式思維是什麼，再來談如何改掉。

不安全感可能來自心中的「內在小孩」

在生活中，反射行為可能有益也可能有害。大多數有益的反射，如綁鞋帶或撥打熟悉的電話號碼，不需要形式上的思考也能完成，你只需要極少的正規認知能力，就能自動做出反應，這種思考最貼切的名稱是自動思考（autothinking）。

還有另一種反射，我稱之為「反射式思維」（Reflexive Thinking）。

反射式思維是另一種自動回應，但完全沒有效率，也完全無益，應該說完全有害才對。這種思考是以疑慮、恐懼、負面狠狠打擊你。反射式思維的根源在你成長初期種下，是一種深植內心，也比較像幼兒的思考習慣，是由不安全感所引發，是有害的。 我把這種很像幼兒的反射式思維，稱為內在小孩反應（Child-Reflex）。

這裡談論到的內在聲音、不同部分的你、你的內在小孩反應，你看了可能覺得零零散散沒有條理。首先我想請你放心，擁有不同層面的有意識表達和認知，是正常也是健康的，可以將任何時候的意識當成從三十五毫米相機看到的景象，如果有手動對焦功能，只要轉動鏡頭，就可以將焦點對準你家狗狗，背景的花朵則變得模糊；反方向轉動鏡頭，你家狗狗就會變模糊，焦點對準的花朵則會變得清晰。換成你自己，有時候你的內在小孩反應很清晰，而你較為成熟的一面則是模糊的背景。相較之下，在你運用自我對話的時候，就能一直聚焦在健康的事物上，忽視不健康的東西。

曾經的過往塑造成如今的你

想像一下，在你小時候有人一直跟著你，拍攝你的一舉一動。現在看看這些影片，你會發現你曾因為母親離去而恐慌，或是躺在床上的你聽見隔壁房間的父母在吵架而惶惶不安。或許還有一部影片，是你生悶氣，為自己抱屈，因為覺得沒人愛你。這些片段記錄了你重要的脆弱時刻，最終也塑造了如今成年的你。

無論你看影片多少次，影片上的孩子都不會改變，同樣的恐懼，同樣的恐慌，同樣的疑慮，這些片段永遠保存在影片中，也永遠印刻在你的心靈。除了童年時期的印記，還有錯誤概念、歪曲和草率的想法，最終形成你的不安全感習慣。

在高壓力的環境成長的孩子，歷經一連串嘗試錯誤的試驗，當然會運用一系列控制策略，好或多或少隔絕不安全感。有些孩子會藉由發怒、敵意，強迫容易被左右的父母就範。有些孩子則是處處力求表現，希望忙碌、無暇關心他的父母能給予肯定。這些孩童使用的策略，久而久之就會留存在你的心靈影片，永遠幼稚，也永遠是反射性的。

你任由內在小孩左右你的思考，就會嚐到苦果。為什麼呢？

因為你的內在小孩對世界只有一種看法，就是陳年影片所記錄的那種草率、歪曲、過時的看法。自我對話會讓你明白什麼是內在小孩反應，但最重要的是，自我對話也會告訴你，如何擺脫總是用小孩的本能視角來看待世界的習慣，會教你如何關掉影片。

經過練習，你會漸漸注意到你的負面思考有多麼孩子氣。

你的內在小孩反應就像你的外在性格，也有獨特的性格，而且會以許多不同的方式展現。任何一種個性都有許多特質，你的內在小孩的個性也是許多不同表達方式的綜合體，有時候你會聽見自己發牢騷：「沒人在乎我要什麼，沒人幫我，我為什麼要做得這麼累？」有時你會聽到一種未經修飾的怒吼：「不，我才不要屈服！」或是「好啊，叫我去你媽家可以啊，那我就全程不說話！」有時候你會聽見一個驚懼恐慌的孩子在說話：「我撐不下去了，我以後要怎麼辦，誰來救救我啊。」

這個世界看見的是你獨一無二的外在性格，而你也需要了解你的另一個獨特性格── 你的內在小孩反應所展現的內在性格。
　
（本文摘自《清理負面情緒的自我對話》，商業周刊）