如何化解當下的緊張、焦慮？2 個關於「時間」的思考法，讓自己立刻冷靜下來

沒有人可以同時活在昨天、今天和明天，卻依然保持冷靜自信。戴爾．卡內基（Dale Carnegie）寫過生活在「分割時間」中的概念，從本質上代表著將自己與所有事情隔開，只專注在眼前這一天。

同時生活在過去、現在和未來的日子會壓得人喘不過氣，逝者已矣，無法做任何改變，放下過去的錯誤和失敗，不要談論也不要回想，而明天還沒有到來，唯一的現實就是在此時此地，無論這一天多麼有壓力、糟糕或令人難受，如果只處理當天發生的事情，不要將昨天和明天摻和進來，大多數人都可以順利地從早到晚度過一天。

1. 時間區隔化

我在自己的生活和客戶中更進一步應用這個概念，將其修改成更容易理解的區塊，並嘗試在每小時和每分鐘的隔間中處理生活，我建議將每天的時間分成不同區段，每個時間與地點都分別區隔開來。

有幾個客戶過去每天早上醒來時，因為想到兩個星期後的演講而感到胃痛；也有客戶浪費好幾天的時間擔心 15 分鐘的採訪或可能僅持續 3 分鐘的電視節目。這種日積月累的恐懼比真實事件還要糟糕，這種預期確實讓他們痛苦不堪，在事件發生之前，他們在腦海中已經體驗了許多次，而且通常是負面的，想像著所有可能出錯的狀況。

我請他們拿出行事曆並選擇幾個時段來提前計畫和準備，只想像他們想要發生的事情和時間，並且預見成功，而非恐懼和擔憂，當他們在較短的時段中專注於特定事物，一步一步地去做，並且每天調整自己的步調，就會保持冷靜且獲得主控權，有很多次他們告訴我，他們在更短的時間內完成了更多的事情。

無論日子過得如何，你都可以做到這一點，當你有所計畫並充分運用短暫的時刻，盡你所能全力以赴，接著結束這個主題，再繼續進行下一個時，平時讓你備感壓力的大小事情，就會更能應付自如。

你可以列出清單，設定每天的優先事務，決定每段時間的焦點項目；如果你願意，甚至可以決定選擇哪個時段來抒發焦慮，但是要限制該時段的長度，而且要嚴格遵守；使用烹飪計時器或手機鬧鐘，可以很有效地規範在指定時間範圍內專注於一件事，透過每小時、每分鐘專注於面前的事情，你就比較不會變得不知所措、整日擔心，或是對即將發生的事抱持負面的預想。

時間區隔化可以強化鎮靜，原因是：
- 讓你的日程變得更好管理。
- 讓煩惱更容易排解，不會沉重到不堪負荷。
- 讓你明白自己可以處理好當前的事情。
- 幫助你更好地控制自己的情緒，並掌握每天如何以及何時處理各種事務。

在電影《春風化雨》（Dead Poet’s Society）中，羅賓．威廉斯（Robin Williams）飾演一名老師，他讓學生聚集在一張老照片前面，照片中是就讀同一所學校的學生，他對著現在的學生解釋，照片中的這群男孩都有希望和夢想、熱情和渴望，但是他們的時光已經流逝，再也無法在這世上完成任何事情，他們的時代已經結束了，他輕聲說：「把握今天，把握今天。」彷彿照片中的男孩們穿越了時空，從墳墓裡面呼喊道：「你還活著，你可以去實現任何事。」

當你「把握今天」（拉丁語 carpe diem），就會增強你的鎮靜力。你今天能夠完成什麼事？為什麼要擱置？當你考慮把事情往後延到另一天，請捫心自問，這件事情就算永遠沒完成，是否也沒關係？這是個非常好的判斷準則，不要到死都抱著那本書，不要到死都無法發表你的創作，不要到死都還沒展現你的才華或想法。你心中有什麼想法在萌芽？你有什麼夢想？你想改變或完成什麼事情？當你追求深埋在心中的願望時，信心就會開始攀升。

2. 把握今天

許多人擁有尚未實現的目標，延遲或等待永遠不會到來的正確時間；也有一些人真的有了一番作為，但沒有時間做更多的事情。你現在就可以活在當下。鎮靜力來自於充分地活在人生的此時此刻。下列是一些值得思索的事情：

這個星球上的每個人，每天所擁有的時間都是一樣的，一年都是 365 天，沒人擁有比你更多或更少的時間；任何有一番成就的人都是在與我們任何人分配到的相同平均壽命時間內做到的，歷史上的傳奇人物同樣只能使用一天 24 時，跟這個地球上的每個人一樣。

擁有嶄新的每一天是一份禮物，然而並非每個人都能體會。請記得並尊重那些比你更早離開的人，你知道哪些人再也無法活在當下了嗎？過世的家人、朋友、泛泛之交以及你曾經聽說過的人，都已不復存在。

在過去幾年裡，我曾經有一次奇怪但美好的經驗，當我經歷人生中極為艱難的時期時，我開始感受當下，而且在我的腦海中看到以前認識的兩個女人，她們都在年輕時悲慘地失去了性命，其中一人還沒完成高中學業就死於非命，她是一個美麗、友善、才華洋溢的藝術家，本該在這個世上達成驚人的成就，另一個是位可愛的年輕母親，在 20 多歲時患上一種可怕的疾病而往生，再也看不到她的女兒長大。

在我最黑暗的時刻和日子裡，她們會輪流出現在我的腦海，起初，我想知道為什麼我會不經意地想到她們，當這情況在充滿壓力、不知所措或擔憂的日子持續發生時，我發誓我聽見她們低語著：「妳可以活在當下。」在那些時刻，我回想起她們短暫的生命，並且記得我們的人生道路有所交集的時候，我想到了她們從未體驗過的事情，也許是潛意識讓我想起了藏在內心深處的東西，但在我的心裡，我覺得是這兩位女性充滿活力的精神給予我一個溫柔的提醒：無論情況看起來多麼悽慘⋯⋯我可以活在當下。

在你的生活中有多少事情是「我必須」？今天我必須去上班，今天我必須照顧我的孩子們，今天我必須⋯⋯

如果你將這些敘述修改為今天「我可以」會發生什麼事？如果你身體健康且擁有工作，那麼你「可以」開始工作；如果你很幸運地擁有小孩，你「可以」照顧他們、替他們做東西或者今天陪在他們身邊；如果你想減重或保持良好體態，而且身體健康到能夠做出選擇，你就「可以」健身並採取適當飲食；假如你必須發表演講，那麼你很幸運，有人認為你的知識「可以」跟他人分享。

請在一個星期內嘗試用「可以」取代「必須」，然後延長為一個月，用「我可以」代替你內心的對話和你對外向其他人發表的評論，你會驚訝於這件事所帶來的不同影響，你可以活在當下！把握今天，一切都將為你所用。

把握今天，可以提升你的鎮靜力，原因是：
- 大幅減少因無所作為而產生的壓力。
- 幫助你充分地活在當下。
- 激勵你採取行動。
- 增加你對目標和夢想的熱情和渴望。

（本文出自《鎮靜力》，商周出版）