情緒一來就會暴走？鍛鍊情商的第一步：練習「不反應」

練習不反應，練習充滿覺照力量的回應。

覺，就是心知道；照，就是心看著；覺照，就是心知道、看著但不反應。

不反應，不是指像木頭人一樣呆滯、沉默、冷漠，而是要有覺知、有智慧的回應。我們遇到外在人事物的刺激時，內心會升起或顯或隱的情緒，然後往往就順著這股情緒直接反應說話、動作。

外在刺激、情緒升起、話語動作反應，這三者之間在實際生活中幾乎是沒有間隙的，是一氣呵成的，但也往往造成了我們無數的懊悔、遺憾。

別讓情緒接管你的人生

講得更深一些，我們總是很容易就被情緒接管了我們的人生。

我們又不是狗，幹麼內心的念頭隨便丟根骨頭，我們就跑去撿呢？東一根、西一根，忙得團團轉。

虛幻的念頭、情緒，怎麼可以是我們心的主人呢？

這不是真正的我們，也不是我們喜歡、欣賞的自己，我們都想要成為一個更好的自己。這個人生的不滿、困惑、期盼，是一件好事，因為這一瞬間我們瞥見了自己內心的太陽。

外在的刺激、內心的情緒、話語動作的反應，這三者是不一樣的東西，我們無法拒絕外在刺激，也無法控制內心情緒，我們唯一能夠超越的就是練習不反應。

控制情緒，試著練習「不反應」

只要練習不反應，我們就不會講出充滿情緒性的、傷人的話語，也不會做出充滿悔恨的行為。

練習不反應，是一個斷念的過程，有點類似拔掉電風扇的插頭，斷電了，過一會電扇就自然會慢慢停下來，我們也因此正向轉化了自己的人生，切換了人生頻率。

然而，練習不反應，是很簡單，但非常不容易，我們需要鍛鍊的是心的覺照力量。

我們必須覺知有外在刺激、照看有內在情緒，必須覺照有股強烈想要說話、動作的念頭，然後，提醒自己可以不反應。就像音符與音符間的空白、吸氣與呼氣間的空白，就是這個空白、這個無，才是我們生命的一切力量根源，一切都從這個無開始，也會回到這個無。

原來，我們可以不被情緒控制、不被念頭控制，不被一切的有控制，我們可以回到、停留在這個無，我們可以練習不反應。 什麼都有，什麼也都沒有，只剩下停留在無的覺照力。

執著於有，就是迷失；停泊在無，就是覺照。

清楚明白你說出口的每個字句

我們覺照一切，但練習不反應，我們可以持續斷念、可以耐心在廣闊的無之中等待情緒消融，然後平靜穩定地做出溫暖、慈悲的回應。

我們對說出口的每句話、甚至每個字，都清清楚楚、明明白白，因為我們不是反應，而是充滿覺照力量的回應。

當我們持續培養覺照力量，不斷擴大、深化，當到達某個神祕的臨界點後，我們會流露超越的、無我的智慧，因為這才是我們真實的本來面目。

我們不是念頭、不是情緒，我們是充滿向善力量的太陽，自然無礙地覺照一切，回應一切，顯化無我善念一切。

（本文摘自《福報》，方智出版）