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別再看小抄了!上台前先注意這 5 件事,聽眾更容易被你打動

2025-11-10 穆瑞.諾瑟爾
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我們討論過的技巧全都有一個目標,那就是「支持你在聽眾面前,訴說一個真誠且沒有加油添醋的故事」。 當你站在室內的前方,我們要你的身體記得你的故事。

你做的所有準備,全都是要讓你的狀態理想化到能夠做到這一點。只要依據我們的方法,一步步地,親自透過嘗試和錯誤來掌握聽說故事法的細微之處,讓它成為你的工具,就是一套完整的預備動作了。

「陳述」是與身體和故事一同站上講台。如同美國著名黑人爵士樂手查理.帕克(Charlie Parker)的名言:「你得學你的樂器。要練習、練習,再練習。然後,當你終於上了演奏台,忘了所有一切,好好表現就對了。」

延伸閱讀:一上台,腦袋就一片空白?20年的講課經驗裡,我是這樣克服緊張

本書大量使用「連結」這個詞彙,而這兩個字就是我們的目標。當你用身體記得你的故事,不用看筆記,說故事時態度自然大方,聽眾便會在他們的心裡和腦海裡「重新上演」你的故事,那就是「連結」。 聽說故事法會幫你做好準備,而你則必須願意朝著目標前進。

五大要項先確認,自然威震全場

不論是會議、座談會、電話或業務報告,當你為了聆聽和述說指派了專屬的時間和空間,你要知道整個過程將耗時多久,其中又有多少占比會是你說故事的時間。我們的提醒如下—

1. 在開始說故事以前,先與你的身體連結:讓雙腳堅定地站在地上、自然地呼吸,然後喚醒在你身體裡的故事。目光掃過聽眾,偶爾落在個別的人身上。

2. 與聽眾維持眼神接觸:在整個陳述的過程中,與五~六個人有眼神上的接觸。

3. 放慢步調:說得太快,你會失去聽眾。這適用於大部分的人,所以即使覺得不太自然,還是要放緩節奏。這是練習和準備何以那麼重要的原因。

4. 注意音量:陳述時盡可能不要用麥克風。去除人造的擴音器,會加深親近感。但要確定坐在後排的人都聽得到。如果你不確定,不妨問問他們:「你們聽得到我的聲音嗎?」這會激勵你的自信,並與聽眾創造即刻的連結。若要使用麥克風,說故事前務必先做好測試。

5. 要自信且鎮定地結束陳述:容許你的故事在最後的停頓下完結。保持鎮定,維持與聽眾的眼神接觸,同時讓故事的效應朝他們沖刷而去。

來跟著凱彼特(Kai-Peter)的範例學習吧。

凱彼特到美國來,對一群記者和汽車經銷商的經理展示新的德國性能車。他從童年發掘出一個故事—他的父親在二次世界大戰中死於非命,所以他與祖父母同住。

祖父熱衷於汽車收藏,常說汽車方面的故事給他聽,包括親眼目睹第一輛被製造出來的汽車駛過他的城鎮等。聽眾聽得如癡如醉,很是感動。

然而,就在凱彼特要說到結尾時,他看向他的手錶,突然加快說話的速度。然後飯店職員便端著咖啡走了進來。這令他措手不及,迫不得已在聽眾的注意力轉向咖啡時間時,說到「在賽車道上駕駛新款汽車」便匆匆收尾。

他有別的做法嗎?

他可以注意時間,請聽眾把故事聽到最後,並要求飯店員工五分鐘後再回來。你要有點膽量才能做到這一點,但因應狀況得宜會讓你顯得更有威信。

活用「聽說練習」,掌握故事連結力

陳述故事是需要練習的。 第一次練習的理想,是兩人一組,作為聽者與說者之間的對話。

一如我們討論過的,聽說雙方是傻傻分不清且互相仰賴的關係。雖然本書已列出了聽說故事法的所有原則和指示,我們仍高度推薦你找個同事、家人或朋友來練習。步驟如下—

1. 找一位夥伴
2. 確認和釋放你的聆聽障礙
3. 要求聆聽者聽聽「發生了什麼事?」
4. 意見回饋
5. 互換角色,再來一次

你若投入這個過程,便會感覺到你與夥伴連結的力量。你會了解故事是個有機體,可以反覆再反覆地說。當聽的人覺得事情沒有交代清楚,他們會跟你說他們的意見、問你問題,你則可以藉此調整故事,讓它持續演變。

在訴說的過程中,你的身體也會不斷想起過去的經歷,所以可能還會有別的往事被挖掘出來。你可以把它們通通收集起來,以後說故事時再一併納入。

絕對不要「默背」故事

最重要的是,我極力主張你絕對不要「默背」,免得阻礙你隨興發揮和開誠布公說故事的能力。一旦你訓練好大腦和身體去說故事,也盡了最大的能力準備好聆聽環境,就沒有什麼事情需要照本宣科地執行。不用小抄,你與你的故事就已十分足夠。

延伸閱讀:上台演講比死還可怕?5 個轉念小技巧,提案、報告、會議都適用

現在去分享你的故事吧。與你的身體連結;與你的故事連結;與你的聽眾連結。

在說完你的故事後,也聽聽別人回饋給你的故事。讓那些故事滲透你存在的紋理還有你的企業。並享受分享故事也聆聽別人的故事後,必將體驗到的「漣漪效應」。 讓你與你的溝通徹底改變,從此煥然一新!

(本文摘自《用故事表達,輕鬆感動任何人》,方言文化)

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寫下你的 2026 夢想清單:用原子習慣累積 365 天小勝利,活成自己期待的模樣

2025-11-04 經理人用戶成長中心 羅秀如
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2025 年來到尾聲。每年到這個時刻,總會冒出一句熟悉的想法:明年,我想過得更好。

但什麼叫「更好」?是更健康?收入更穩?心情更平靜?或是有更多屬於自己的時間和能力?

如果沒有策略,「更好」常常只會停留在願望。今年,我們換個作法,用能執行、能追蹤、能累積的方式,踏實帶你走向 2026。

向大谷翔平學習:把大目標拆成小任務

棒球巨星大谷翔平曾用九宮格清晰規劃自己的訓練與目標,完成投打二刀流的成就,並多次榮獲 MLB MVP。同樣,台灣柔道選手楊勇緯也借助類似的目標管理方法,精準掌控技術與心態,在奧運舞台上奪得銀牌。

他們的成功不僅來自天賦,更來自具體化目標,並持續行動。

這也正是經理人「商管 LAB」推出「改變人生的目標實踐法」線上課與「理想生活實踐模版」 的核心精神:這套模版並非僅僅是一張表單,而是專為目標管理與實現設計的全方位實用工具。

它結合科學化的九宮格規劃、每日習慣追蹤與復盤日記 3 大核心功能,幫助你將腦海中的構想變成具體行動,再透過持續執行,讓每個小步驟累積成可見成果。

九宮格設計理念:從抽象到具體,畫出你的夢想藍圖

經理人

在我們的模版中,九宮格是將夢想拆解為具體行動的關鍵工具。首先,你需要在格子的中心寫下最核心的夢想,例如「2026年加薪」或「學會第二外語」。接著,將這個夢想拆解為 4 大面向:

屬於自己的計畫: 專注於提升個人技能。
與他人相關的目標: 例如促進合作或建立深厚人際關係。
具體可衡量的成就: 像是考證照、優化履歷表,讓進步變得可見。
無形但深具價值的追求: 比如改善情緒管理或建立正向心態。

經理人

為了協助你思考,我們設計了 2 種九宮格邏輯:

1.放射型思考: 適合初期發想,無需拘泥順序,將所有相關的想法填入九宮格。這種水平式的思考,能激發你的創意靈感,從而找出未曾考慮的目標或行動計畫。

2.螺旋型思考: 適合具體執行階段,從核心目標開始,順時針依次填寫各步驟,建立因果關係,使目標的拆解更有深度。

理想生活實踐模版設計了「AI 目標規劃師」ChatGPT小助手。
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AI 規劃管理師:透過提問釐清思緒,拆解目標與步驟

如果你在規劃時卡關,我們特別設計了一個 ChatGPT 小助手「AI 規劃管理師」,頁面上設有兩個選項:「工作目標拆解」 與 「生活目標拆解」,針對不同面向提供貼心的支持。例如,點選「工作目標拆解」後,GPTs 小助手將引導你輸入以下資訊:

產業與職位: 目前在哪個產業?擔任什麼職位?
工作內容: 你的日常工作任務有哪些?
目標描述: 希望在什麼時間範圍內,達成什麼具體目標?
其他背景資訊: 目標的動機是什麼?是否已經有一些相關的資源、技能或挑戰?

根據你的回答,「AI 規劃管理師」會幫助你拆解出 8 個適合的子目標,並提供具體行動指引,讓方向與步驟更清楚。

每日習慣追蹤:累積微小成就,見證巨大改變

善用每日追蹤,輕鬆培養原子習慣.jpg
陳姿伶製圖

如果九宮格是你的目標地圖,那麼每日習慣追蹤就是實現目標的動力來源。許多人在開始目標管理時,最大的挑戰是如何克服惰性。

我們的模版不僅提供了簡單易用的習慣打卡系統,還加入了一項充滿趣味與激勵的設計:根據完成率,讓你的數據以花朵的形式呈現。

每日打卡建立好習慣,朝理想生活邁進.jpg
陳姿伶製圖

你可以寫下「每天運動 20 分鐘」、「早晨冥想 5~10 分鐘」等想要培養的原子習慣。每天完成後,只需在方格內打勾,就能立即看到數據變化,得到成就感。

隨著完成率逐步提升,一朵小芽會慢慢成長,最終開展成一朵盛開的花朵,象徵你在習慣培養路上的累積與突破。這項設計不僅提升了記錄過程的趣味性,更讓數據從冷冰冰的數字,轉化為溫暖的視覺回饋。

同時,進度視覺化圖表也能幫助你清晰檢視每週、每月的習慣達成率,即使偶有波動,整體數據仍然展現你的堅持與努力。

復盤日記:每天的溫暖對話與反思

透過每日情緒、行動與反思紀錄,追蹤進步與調整方向。
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忙碌的生活中,我們很少停下來與自己對話,在復盤日記中,除了「心情指數」、「睡眠狀態」這些反映身心健康的欄位,我們特別設計了以下提問:

值得讚美自己的 3 件事: 寫下讓你感到自豪的小事,大方的給自己一個肯定。

經歷 3 件美好的事物: 也許是一頓可口的晚餐、他人一句貼心的問候……,透過記錄,將溫暖的瞬間重新珍藏。

今天學到了什麼: 你可以把這一欄當成心願清單,像是「多花幾分鐘陪伴家人」、「面對壓力記得深呼吸」,每一個改善的想法,都是邁向更好的自己。

如果真的想不到要寫什麼,我們在模板中設計了小錦囊,只要跟著提示走,就能幫助你反思過去、挖掘生活中的動力來源,讓每一天都成為邁向夢想的墊腳石。

你的 2026,從寫下第一格開始

經理人

這份「理想生活實踐模版」不僅是一份工具,更是你實現理想生活的指南。搭配「改變人生的目標實踐法」線上課,幫助你從目標的構想到具體實踐,讓夢想變得觸手可及。

今天就開始,寫下你的第一個九宮格,打卡你的第一個好習慣,記錄你的第一份復盤日記。讓我們共同期待,一年後,你所繪出的夢想清單,會變成最動人的故事。

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