「現在景氣很不好，業績難做！」「任務太多，同事又不配合，實在很麻煩。」「最近總感覺在原地踏步，面對未來沒有方向…」你常聽到這些話嗎？又或者，你自己也常說出這些話？

每個職場工作者都渴望達到目標，但現實中難免會碰到問題，讓我們產生迷茫和無奈，連帶地有了消極、焦慮的情緒。這些負面情緒容易讓人陷入一種「無從選擇」的心理錯覺，認為一切狀況都是因為「環境」「命運」「背景」所造成的宿命，而忽略了個人可以控制與改善的事情。

該怎麼擺脫負面情緒造成的宿命感，在面對困難時快速專注在自己能改善的部分？我想與你分享兩個心理原則，第一個是斯多噶學派（Stoicism）的 「控制二分法」，第二個則是史蒂芬．柯維（Stephen Covey）的 「關注圈／影響圈」。

斯多噶學派的「二分法」：關注在你能控制的事

斯多噶是兩千多年前從希臘傳進羅馬的一個哲學流派，主張人們應該保持理智、堅忍不拔、追求內心寧靜，不輕易被恐懼、憂慮、悲傷等負面情緒牽動。一個斯多噶派的信徒會凡事先設想最壞的結果，降低命運無常對自己造成的心理傷害。

被譽為古羅馬黃金時代五賢帝之一的馬可．奧理略（Marcus Aurelius）深受此學的啟發，執掌大權數十年都沒有被權力所迷惑，並寫下與自己內心對話的札記，原書名是《我與自己的對話》，後人則改為《沉思錄》。這本書被視為斯多噶學派的代表作品。

而奧理略在《沉思錄》一書中主張 「你所掌握的就是你所能控制的」，也就是將面對的事物區分為「你所能控制的」與「你無法控制的」的兩部分，面對挫折才能取得內心的自在與平靜。

比如說你一直希望得到主管的肯定，為你加薪、升職，但這不是一件你可以完全掌握與決定的事情，有可能努力了很久，卻因為其他不可控的因素、與升官發財擦身而過。如果過度在意不可控因素，就會感到煩惱、沮喪與不安。

面對困境，你可以參考斯多噶學派做二分法分析，一邊寫下個人可以控制的事情，例如設定的目標與價值觀、面對事物的內在情緒與態度、投入精神與注意力的方式；另一邊寫下你無法控制的事情，例如經濟景氣、公司營運、組織管理。

專心控制自己能控制的事，即便後來發現了努力無效，你也能處之泰然，因為在過程中你已經實現了個人的內在目標，免去不必要的焦慮與煩惱。

柯維的關注圈／影響圈

《與成功有約》一書的作者史蒂芬．柯維（Stephen Covey）提出了與斯多噶哲學類似的主張：「關注圈／影響圈」。

「關注圈」是指個人關注的範圍，比如國家經濟、新聞時事、個人健康、家庭關係、事業工作等等，這類事物通常超過個人能力範圍。 消極被動的人習慣專注於「關注圈」，將不如人意的結果推給外在環境的問題，不斷抱怨他人，為自己的消極行為尋找藉口。

相對地，「影響圈」指的是在「關注圈」內自己可以掌握的事，藉此讓事物發生改變，比如自己的處事原則、努力程度、學歷技能。

專注「影響圈」的人習慣花心力投入自我成長，不浪費時間與精力在「關注圈」上，而是將注意力放在「擴大影響圈」。

你可以參考「關注圈／影響圈」的圖，列出你現在的「關注圈」裡有哪些事項是你關心的，但有哪些事可能是你無能為力的？再進一步列出你的「影響圈」裡有哪些事是你能投入努力改變的。

當你試著投入在自己的「影響圈」，就會慢慢地將能改變的事加以擴大，許多意想不到的人事物或許就會出現轉機，因為「關注圈」內那些以前無法改變的事也慢慢縮小了。

面對人生的每個逆境，我們未必都能有答案，甚至習慣將精力集中在根本無法控制的事情上。不過，從兩千多年前的斯多噶哲學至近代的商管書籍，都不斷提醒我們將注意力放在自己能控制或影響的部分，在紛擾變動的現今社會，這個思想原則仍具有高度的實用價值與啟發。