工作忙碌又繁重，逼得你動不動就生氣。壓力大會使人們陷入無法專注、工作進度延遲、導致壓力又更大的身心靈惡性循環。一個善於自我管理的經理人，究竟如何面對壓力？

在台灣和美國身兼 5 家企業董事長的楊定一，在著作《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》指出，愈是忙碌的人愈應該靜坐（meditation，亦稱為冥想），只需要幾分鐘就夠，甚至不用拘泥於形式，可以從「數呼吸」開始做起。

安、定、靜，找到身心靈均衡點

靜坐，有助於改善人們對於壓力的反應，可以讓我們的心情好起來，本來眉頭深鎖，也能因此打開。靜坐可以讓心靈更專注，也能改善面對壓力的身心反應，有助於我們找到身心靈的均衡點（balance point）。

但是，楊定一提醒，靜坐時不要一直想著「到達點在哪裡」，而是要設法體會當下，讓心情沉澱下來。他進一步說明靜坐的方法、過程和成果：

靜坐的方法

從專注在「數呼吸」開始嘗試，體驗平衡而自在的自己。這是一趟自我發現的旅程，用開放的心態，全然的放下與領悟，從而找到均衡點。

靜坐的過程

平時只要把注意力集中，把身體的意識（眼睛看、耳朵聽、鼻子聞、皮膚感受等）毫無雜念地串連，專心在某件事情上（像是透過朗誦達到專心，或腹式呼吸法），讓自己平靜，這就是靜坐的過程。

靜坐的成果

整頓心靈，釐清思緒，看事情的面向就會更寬廣、更愉悅光明且更正向。

如果受限於場地而無法靜坐，楊定一建議有個更簡單的方法：默念「謝謝」。在心中帶著感恩的心情默念「謝謝」，是最便捷而且不拘形式的靜坐。

面對壓力，把自己抽離情境之外

從早到晚，幾乎每一個人，都處於高壓情境之下。楊定一認為，想要克服壓力最主要的方法，並不是減少造成壓力的事務，而是如何改變自己對於壓力來源的認知。

在《真原醫》一書中，楊定一提到，壓力是身心對於任何擾亂平衡的改變所產生的自然反應，當我們的認知與期望不符，或無法完全掌控我們的失望感時，就會出現壓力。

他建議從以下 4 個角度了解、面對壓力：

1. 壓力源於我們對於事情的觀感，並非事情本身。
2. 壓力往往來自於尚未妥善處理的小事累積，而不是來自生命中的重大問題。
3. 負面情緒（憤怒、沮喪、怨恨、失望）一旦產生，就會在心、腦、甚至全身通行無阻。
4. 以更寬廣、體諒的心，觀看各種事物，可以幫助我們找到身體重回平衡與協調的狀態。這種心靈的轉換可以改變壓力，引領我們進入嶄新快樂的生命世界。

一個小動作，暫時緩解壓力

平時難免會遇到有壓力、想馬上逃離的情況。除了靜坐，你也可以將舌頭輕輕地（或微捲）頂住上顎，就能觸發微妙的放鬆反應，讓呼吸更為順暢而深入，不僅減緩新陳代謝與心跳，也能澄淨心靈，讓注意力更容易集中。