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這 10 件事情,不如留到「零碎時間」再做更有效率!

異塵行者
2014-03-05
作者 異塵行者
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等人的5分鐘、在捷運上的10分鐘、講座課程之間的下課、工作安排中穿插的緩衝、每天早起出門前的一段時間,還有各種事情提早開始與提早結束中產生的空檔,我們每天的工作與生活中其實充滿了「沒事做的時間」,而如何善用這些零碎時間就是時間管理的關鍵(參考:零碎時間最佳化心得)。

零碎時間

要怎麼善用?首先我們要知道零碎時間又能分成兩種:第一種是「固定空檔」,我每天早起後到開始準備出門之間有30分鐘的空檔,只要我能六點起床就一定能空出這段時間;又或者我每天上下班通勤時間也是固定的空檔,等車與搭車時間不會有太大改變。把一些短時間可以完成的常態任務固定在這些常態空檔裡面做,以免干擾正式工作時的效率與節奏

第二種則是「意外空檔」,有時候要等的人遲到,有時候會議提早結束了,這些臨時的小驚喜(是的,有人遲到換個角度想,我就多出了一些自己的小時間)都是我們可以好好利用的寶貴時間。但因為太意外,因此無法事先安排常態任務,於是有時候就可以把一些「緊急」瑣事預留在這些空檔做。沒錯!我說的是「緊急」瑣事,因為這些意外空檔其實每天都可能發生。

把那些不需要在正式工作時間做,或者會影響重要工作進度的事情,「留到」每天的零碎時間上做,因為你一定會有零碎時間,「常態瑣事」就留在固定空檔每天重複做,「緊急瑣事」就留在意外空檔抓緊時間處理。

幸好我們現在不少朋友手上都有一台行動裝置,你可以用智慧型手機、平板,或隨身的小筆電在短時間內完成這些任務。

這樣一天就有更多時間可以運用,不過前提即今天的主題:我們必須學會把一些事情從正式工作上移出,留待零碎時間再做。

  • 第一件事:看重點新聞

    我自己是這樣的,如果我坐上辦公桌後的第一件事情是上網瀏覽新聞、看最新情報的話,一定會不知不覺耗費掉開頭一個小時的工作時間,因為「新聞是看不完的」,而且網路會讓我們透過一個連結一個連結的陷入知識的探索中。

    這件事情並非不好,只是我在不對的時間做。

    所以現在我都要求自己只能在零碎時間看新聞,「收集情報」對我來說是重要的每日例行任務,但這是為了可能的工作做準備,卻非目前重要工作進度本身,所以不能在正式工作時間做,而要利用早起出門前、通勤時間來做。

    幸好現在有智慧型手機,有「 Flipboard 」、「 Zite 」、「 Feedly 」這樣的新聞閱讀 App,要在行動中看到重點新聞並非難事,甚至處理起來更有效率。而且在零碎時間看新聞還可以自然而然的限制看新聞時間,通勤等車10分鐘一到我就不能看新聞了,所以我也會更加懂得抓住新聞重點來看。

  • 第二件事:撰寫草稿大綱

    認識我的人都知道我的正職工作非常忙碌,所以很好奇我到底怎麼常常還能有時間寫部落格文章?這裡的關鍵就是我要把「寫一篇部落格文章」這件事情再切割成好幾個小任務,其中有個任務就是「擬定大綱」、「撰寫草稿」。

    並且,我會在每天下班搭車(捷運、客運、火車)的路上做這件事情,通常通勤時間的捷運上網路也不通暢,所以我不會上網,而是拿出「 Evernote 」,開始想大綱打草稿。

    雖然可能只有10~30分鐘的時間,但足夠了,讓我回到家裡坐到電腦前,就可以開始正式寫文章,而不用再浪費正式時間去想要寫什麼。

  • 第三件事:處理郵件

    另外一個應該避免正式工作時間做的事情,就是打開你的電子郵件信箱,除非你的工作就是看信,要不然我相信你會有更重要的每日進度要完成,你應該先去做那些重要緊急的每日專案進度。

然後在工作的空檔之間,我相信你一定每天都會有固定的工作空檔,可能是工作一個小時後的休息時間,可能是中午吃完飯的午休時間,這時候再花個5分鐘打開信箱去處理郵件。

郵件通常都是「要加一些額外任務給你」,但我們的正式、重要工作都還沒完成就要兩頭忙去處理額外任務,那是不切實際且干擾效率的。會用郵件寄給你的額外任務通常也不是當下就要完成不可,因此利用零碎時間來處理郵件才是最好的工作流程安排。

在行動裝置上管理郵件的方法:Gmail Android App 你可能不知道的 10 個郵件效率技巧

  • 第四件事:答覆朋友通訊

    同樣的道理,我們也沒必要在工作時間,或者我們為自己設定的工作時間去處理朋友之間的聊天通訊,例如我每天晚上固定要空出來的寫部落格時間。

    反而等到有零碎時間時,尤其是意外的空檔,例如會議稍微延後的5分鐘,今天部落格提早寫完剩下的10分鐘,再打開即時通和社群去看朋友傳送給你的訊息就好。

那些名之為即時訊息的內容,通常都不是本質上的即時訊息。

  • 第五件事:安排日曆行程

    有些朋友也會習慣在正式的工作時間裡,一開始就打開行事曆準備安排工作,這也是一個可以「重新思考看看」的流程。照理說,一坐上辦公桌就立刻知道要做什麼,並且立刻開始工作才是最好的。

    所以我會利用零碎時間來安排日曆行程,只有打開手機上的行事曆,重新安排工作不是什麼難事。而且就像我前面說的,每天一定會有零碎時間,所以一定有時間可以安排行事曆,不用擔心沒時間做,更不用在正式工作時間做。

    而安排行事曆最好的時間,對我來說是下班回家的路上,在高速公路客運上我就打開手機上的行事曆,最好明天工作的行程安排(參考:今天晚上就該做,明天早上不要做的 5 個數位工作習慣)。

  • 第六件事:檢視待辦清單

    同樣的道理,你的 To-Do List 待辦清單也是,不要在正式工作時間安排待辦清單,那只是我們想要逃避工作的藉口、手段而已!因為不想做正式工作、煩惱正式工作,所以用安排待辦清單來「紓壓」。

    千萬不要這樣,相反的,一樣把安排待辦清單這件事情留到零碎時間做,像是工作完成後的空檔,就是最好時機,可以拿出待辦清單做一個順序的微調。

  • 第七件事:思考一些自己的事情

    當然,零碎時間不一定要留給工作,也可以留給自己,如果生活上、人際上有什麼煩惱的事情,我也會練習在正式工作時間先「暫時移開」他們,從腦中移出、從心裡暫忘,記在筆記裡。

    然後等到零碎的空檔,拿出筆記,重新思考自己的事情,把想法感覺寫下來。

  • 第八件事:整理工作環境

    如果你想整理自己的辦公室環境、書桌上雜亂的事物,那麼也不是在正式工作時間做,不如留待那些「意外的空檔」,花個10分鐘再整理一下桌子。不要把整理當做你逃避正式工作的藉口了。

  • 第九件事:玩一些新玩意

    看到好玩的手機遊戲,看到有趣的新鮮 App,看到有意思的網路文章,千萬不要在正式工作時間分心,把這些東西留下來,稍後遊玩或稍後閱讀,因為你可以絕對的放心,每天你會有一堆零碎時間讓你玩這些新玩意。

    參考:用「稍後閱讀」過濾資訊洪水的五種層次與六個方法

  • 第十件事:聽個音樂吧!

    最後,當然我們不需要把零碎時間塞滿要做的事情。

    有時候,遇到意外的零碎時間,我們就放空一下,讓自己的心紓緩一些,聽個音樂或什麼都不做,也是零碎時間很棒的利用。

    歡迎大家一起來分享,你會把哪些事情留到零碎時間再做呢?

     

    本文獲「電腦玩物」授權轉載,原文在此

    圖片來源 /  Steve A Johnson via Flickr, CC Licensed

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經理人

2026 重新來過!心理學家:3 步驟「顯化」願望,相信自己做得到、全世界都會幫你

2025-12-03 撰文 林柏源
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2024 年,劍橋詞典將「顯化」(Manifest)選為年度詞彙;Instagram、TikTok 上關於「#manifest」的內容累積數十億次觀看,也帶動顯化的熱度從社群外溢至主流媒體。從奧運金牌得主到知名主持人、歌手,愈來愈多人渴望透過「意念」重塑現實。

可惜,做不到。因為 「顯化」不是躺著許願就能成真的魔法,更需要與行動力的結合。我們無法遞給你霍格華茲的入學通知信,也沒辦法教你揮舞魔杖改變世界,但能給你一套比咒語更可靠的科學系統。

2026 年,除了透過顯化的訣竅「重新 Coding」大腦,「經理人商管 LAB」更推出 《改變人生的目標實踐法》 線上課,搭配科學實證有效的「原子習慣」系統,讓顯化真正成功,迎接不一樣的人生!

陳姿伶製圖

顯化是什麼?為何成為人們心靈的救贖?

顯化的定義,是透過思想的力量,將願望或想法轉化為實體或現實。

但這個概念,其實一點都不新。

早在 19 世紀,「新思維」(New Thought)靈性運動就提出了「吸引力法則」(Law of Attraction),主張思想能影響外部世界,「心勝於物」(mind over matter)。

顯化的第一次爆發,能追溯到 2006 年。《秘密》(The Secret)成為當年度的暢銷書,更是顯化爆紅的一大推手。《秘密》在全球狂銷 3000 萬冊,並在 2007 年歐普拉(Oprah Winfrey)脫口秀的推波助瀾下,成為當時的文化現象。

#1 顯化
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2020 年疫情封鎖期間,顯化再度翻紅。在焦慮與無助的氛圍下,顯化的搜尋量在短短數月內飆升了 669%。人們試圖在失控的世界中找回控制權,而 TikTok 和 Instagram 成為了這股能量的放大器。

這股風潮,甚至催生了「顯化產業」。網路出現了顯化教練、關於顯化的書籍與線上課程;甚至有人開始沉迷於「天使數字」(如 1111、444),或相信聽特定的音頻(如 528 赫茲被稱為愛情的頻率)就能帶來好運。

破解迷思:顯化不是魔法、更別因為顯化而怠惰

然而,心理學家提醒,目前流行的顯化存在幾項迷思。如果沒有正確了解,可能反而會害了你:

1. 顯化不是魔法,只把目標寫下來還不夠

顯化,不只是「許願」。舉例來說,社群上流行的「書寫實現法」(Scripting)或「3-6-9 方法」(早中晚分別寫下願望 3、6、9 次),若缺乏行動,就只是單純的儀式。

心理學家警告,相信「單憑許願就能實現目標,無需實質努力」的心態,被稱為魔法思維(Magical Thinking)。這種思路忽視了採取行動的重要性,只有行為改變了,才能真正創造與改變未來。

#3 顯化
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2. 助長「惰性」,讓人低估要為此付出的努力

顯化的另一大隱憂,是變向助長了惰性。

社群平台上,顯化可能被包裝成一種「零努力的成長駭客」(zero-effort growth hack),讓人誤以為點讚、分享貼文就能「顯化財富」,但這完全背離了現實世界的運作法則。

顯化,是讓大腦為你工作!從3個舉動開始顯化

不過,這並不代表顯化是偽科學。

史丹佛大學神經外科醫師詹姆斯 · 多蒂(James Doty)指出,顯化不是魔法,而是「重新 Coding」大腦。如果能端正心態,顯化其實是一套符合神經科學的「目標達成系統」。

顯化怎麼改變大腦
經理人

1. 把意圖嵌入大腦,用腦中的「獵犬」幫你實踐目標

顯化的第一步,是讓潛意識知道「這件事很重要」。這需要透過多個感官參與來完成,舉例來說:

  • 觸覺:拿起筆,親手寫下你的意圖。
  • 聽覺與視覺:默讀它,再大聲朗讀出來。
  • 想像:在腦海中視覺化目標實現的畫面。
  • 全身投入:盡可能調動聽覺、味覺、嗅覺、觸覺等7種感官。

這種重複的過程會啟動大腦的「預設模式網路」(Default Mode Network),將目標嵌入潛意識。

一旦目標被標記為重要,就像是大腦多了一隻「獵犬」,會開始掃描環境中所有可能幫助你實現目標的微小線索或機會。這也是為什麼當你真心想做一件事時,彷彿全世界都在幫你,其實是因為大腦終於「看見」了那些機會。

#2 顯化
經理人

2. 運用「心理對比」,告別白日夢、正視執行中的阻礙

許多人以為,顯化就是只要靠想的、靠祈禱,有一天願望就會達成。

心理學家嘉貝麗 · 厄丁頓(Gabriele Oettingen)指出,越積極地夢想未來,當下感覺越好,人們會放鬆且血壓下降,但終究需要能量來執行、付諸行動。如果只專注於夢想,長遠下來反而會因為付出較少努力,而感到沮喪或失敗。

厄丁頓提醒,顯化需要兼顧「心理對比」(Mental Contrasting),也就是在 想像美好未來的同時,必須同等關注「阻礙你實現目標的障礙」。因為當人們審視可能阻止他們的行為時,表現反而更好。 一旦理解了障礙,就可以找到克服障礙的方法。

3. 相信自己有力量、設定符合 SMART 原則的目標

許多人顯化失敗的原因,是目標太過寬泛、抽象,像是「我想變有錢」,什麼時候變有錢?有多少財富算是有錢?

想真正實現目標,必須符合 SMART 原則,也就是:Specific(具體)、Measurable(可衡量)、Achievable(可達成)、Relevant(相關性)和 Time-bound(有時限)。

同時,我們也必須建立「內在控制信念」(Internal Locus of Control),相信自己有力量塑造人生,而非依賴外在的宇宙施捨 。研究證實,擁有這種信念的人在工作表現和健康上都更為優異。

2026 年必學!顯化+原子習慣,真正實踐你的願望

顯化幫助我們繪製了夢想的藍圖,讓潛意識也相信願望真的能實踐、開啟大腦自動採集幫助目標成真的訊號。 接下來的行動,可以透過「原子習慣」的系統化做法,幫助我們更好落實、養成好習慣來自動推進目標。

正如美國體操天后西蒙 · 拜爾斯(Simone Biles)的例子:她確實會寫下目標並將目標說出來,但成功的背後,更是每天數小時的訓練。

經理人

想顯化你的目標,能將顯化與原子習慣的概念結合:

1. 將願景拆解為微小行動,擺脫行動力不足的問題

顯化容易常讓人好高騖遠,導致面對巨大目標時行動力不足、進一步拖延。要解決這個問題,能善用原子習慣的「原子化」的概念。

別只顯化「我要成為暢銷作家」,而是要專注於「每天寫 300 字」的微小行動,透過一天一天地執行、養成能幫助實踐目標的好習慣,讓改變自然成真。每天進步 1%,就能享有複利的效果,一年強大 37 倍。

2. 一次次實現小目標,能提升自信、強化顯化效果

顯化的本質,其實是提升自信的一種手段。

研究顯示,相信自己有「能力」實現目標,比單純相信「目標會實現」更有效。 原子習慣的概念之一,便是透過每一次小目標的達成,向大腦證明「我做得到!」。這種正向循環將產生巨大的動能,幫助你持續行動下去,進一步開啟邁向成功的飛輪。

顯化給了你做夢的勇氣,原子習慣給了你圓夢的底氣!別讓你的願望,只停留在想像的彼岸。2026 年即將到來,顯化你的願望,透過原子習慣的行動力來推進目標,真正改變你的人生吧!

資料來源:SELF Magazine、Psychology Today、New York Post、《精準顯化六步驟》,方智出版

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