面對巨大的工作壓力，感到想放棄目標時，這並不代表你必須立刻在「堅持」或「放棄」之間做出二選一的極端決定。根據《經理人》整理的分析，壓力往往源於將事情「災難化」，建議你可以先嘗試以下幾個步驟，重新審視自己的狀態：
1. 釐清壓力的根源與真實性
首先，你需要檢視現在的痛苦來源。你可以問自己：這份痛苦是因為能力不足、外在環境因素，還是這份工作根本非你所愛？電通集團 CEO 在《人生有所謂，決斷無所畏》中建議，離職不應是逃避困境的手段，若只是因為一時的疲乏不耐，離職通常無法解決問題。你需要先釐清自己是「失去方向」還是「用錯方法」。[3]
2. 採取階段性策略，調整工作節奏
若你確定自己仍喜歡這份工作，但被壓力壓得喘不過氣，可以運用以下具體策略來緩解：
- 運用「FBI原則」： 精神科醫師黃偉俐建議，F（Flexibility）代表保持彈性、不固執；B（Balance）是在完美與效率間取得平衡；I（Innovation）則是願意嘗試新做法。不要試圖在所有事情上都做到完美，應分清輕重緩急，採取階段性方式完成任務。[5]
- 主動向上管理： 很多時候壓力來自於主管的焦慮。你可以主動摘要目前的工作進度並回報，讓主管安心，這能有效紓緩被緊盯的壓力。[5]
- 設定明確界限： 學習喊「不」，不要對所有要求都照單全收。例如固定下班時間、減少非必要加班，並利用蕃茄鐘工作法（每工作 25 分鐘休息 5 分鐘），強迫大腦抽離，避免進入自動導航的瞎忙狀態。[2][4]
3. 判斷何時該「適時放手」
如果經過上述調整，工作依然讓你連一丁點喘息的縫隙都沒有，甚至嚴重影響身心健康（如失眠、肌肉緊繃、情緒焦慮），這時就該重新思索工作的意義。正如《放棄的力量》所言，人們需要的往往不是堅持到底，而是學會放棄。當你無時無刻處於應付工作要求、喪失學習與改變機會時，適時放手並非懦弱，而是為了將心力放在更值得關注的事情上，重新設計職涯節奏。[1][5]
在做決定前，請試著將情緒維持在「低強度」的狀態，冷靜地從旁觀察，這樣才能做出準確的判斷，而非在焦慮中倉促下決定。[1]
