提不起勁，沒心情上班？陷入工作倦怠時，度過一天的 4 個方法

周一的早晨。「啊啊，新的一周又要開始了。真不想去公司上班……」

相信每個人都有這麼想的時候吧？即便待的是喜歡的公司、即便熱愛自己的工作，偶爾仍會很討厭公司交代的工作；怎麼樣就是提不起勁，沒有心情做事。

畢竟我們是有血有肉的人，有情緒起伏也是很正常的。今天我們就來談談，陷入這種「工作倦怠期」時該如何度過一天。首先，一天當中有 3 大憂鬱時段：

• （之 1）早上起床到走出家門的期間
• （之 2）早上通勤時〈去程〉
• （之 3）勞動時間

再來，請你試著實踐以下 4 件事，來度過工作倦怠期的一天：

早起 / 早點出門

總之就是早點起床，快點離開家門，就這兩個辦法。

「啊啊，真不想去公司上班∼」

打從早上起床的那一刻起，內心便湧現一股沉悶討厭的感覺。如果你什麼事也不做，一直發呆的話，心情就會愈來愈憂鬱。拖拖拉拉磨磨蹭蹭，只會使你更加憂鬱〈有時還會萌生「今天乾脆請假算了……」的念頭〉。

若要縮短起床到出門這段令人憂鬱的時間，起床之後就趕緊做好準備，快點離開家門！ 如此一來，你就能擊敗憂鬱時段（之 1）。

思考「下班回家後要做什麼？」

對陷入工作倦怠期的你而言，通勤時間同樣很令人憂鬱。通勤時盡量別想工作的事，而是思考下班回家後要做什麼。換言之就是設定目標，好讓自己能夠早點完成今天的工作。

建議你，

盡量去想快樂的事，或是對自己有益的事。

「今天要早點回家，跟小孩一起泡澡！」
「下班後要快點回家，把讀到一半的長篇小說好好地看完！」
「今天一定要完成弘前城的模型！」
「今晚要認真學習英語會話！」
「好久沒踢室內足球了，今天就去練習吧！」

順帶提一下我自己的情況。上班族時代後期，我一邊工作一邊寫書並到處演講，所以平常都會趁通勤的時候思索書稿或演講稿的內容，然後心癢難耐地想著：「真想快點回家把這個靈感寫成文章！真想快點製作資料！」這股念頭正是促使我早點回家的原動力。

什麼？你沒有想早點回去做的事？既然這樣，補眠也是一個不錯的辦法。假如你一大早就出門，這個時間電車或公車大多沒什麼乘客，所以應該有空位可以坐下來。人一旦睡著，大腦就會停止思考。這也是一種回避憂鬱時段的方法。成功擊敗憂鬱時段（之 2）！

迅速做完工作

你一大早就抵達公司。早晨的辦公室裡只有小貓兩三隻，這可是沒人會打擾你、能夠埋首工作的寶貴黃金時段。要是對抗不了憂鬱的心情，磨磨蹭蹭虛度時光，那你就輸了！早晨這個時段，一定要集中精神、心無雜念地處理工作。

早晨的 1 個小時，相當於中午或晚上的 2∼3 個小時。請你在早晨發動自己的引擎，然後憑著這股動力心無旁騖地完成工作。

你的目標只有一個，「今天要早點下班回家！」如此一來，你應該就沒空感到憂鬱了。順利解決憂鬱時段（之 3）！

趕快下班回家

工作要是解決了，那就快點下班回家吧！拉長工作時間，只會使你愈來愈憂鬱。畢竟你一大早就來公司上班，就算準時下班，別人也很難說三道四吧？回到家後，就盡情做你想做的事。這樣一來你就能以快樂的心情過完一天。

如果每天都這樣度過，也許某一天你就會發現：「奇怪？本來覺得討厭得要命的工作，好像變得沒那麼討厭了？」

因為你在上述的過程中，學到了能迅速又有效率地完成工作的技術。學會並實踐這項技術〈無論工作內容為何〉，應該能讓你感到充實吧？周遭的人說不定還會誇獎你：「你的工作速度很快呢。」假如最後，你能夠覺得「其實工作也沒那麼討厭」，那就可喜可賀了。

（本文整理、摘錄自《打造個人最強生產力》，東販出版）