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睡不好?先養成好的「睡眠習慣」!揭密 CEO 睡前儀式,讓你也能睡好覺

2019-11-19 13:06:53
Managertoday
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你也常睡不好、失眠、沒精神嗎?怎麼解決?怎麼辦?不要急著吃藥,先來看看頂尖 CEO 們是怎麼做的,或許可以幫你解決困擾,免去看醫生的煩惱!嘗試了很多方法還是睡不著的你,趕快來試試看!

你有失眠的困擾嗎?翻來覆去就是睡不著,你都怎麼辦?想擁有好的睡眠品質,先看自己養成了好的「睡眠習慣」了沒!

該養成怎樣的睡眠習慣?來看看 CEO 是怎麼做的。

巴菲特以自己每天睡 8 小時為榮,表示自己一點也不想在半夜 4 點還要工作;Indra Nooyi 則稱自己從來不會睡超過 4 個小時;馬斯克(Elon Musk)則說他一周要工作 120 個小時,3、4 天都不離開工廠,才能讓特斯拉(Tesla)跟上生產時程。業界知名的早起代表,包含蘋果執行長庫克(Tim Cook)在內,則熱於分享他們在凌晨工作的習慣。

事實上,每個人的睡眠習慣都不同,也沒有一種睡眠習慣是大家都該效法的。以下提供 9 位執行長的睡眠習慣,你可試著從中找到能最有效讓你的身體跟心靈休息的模式:

一、運動搭配短睡眠

健身新創 Fitbit 創辦人詹姆士.派克(James Park) 指出,他們追蹤 9 億個晚上的睡眠狀況,發現沒有一套一致的睡眠規律,因此雖然研究認為人平均每天要睡 8 小時,但每個人都應該找到最適合自己的睡眠時數。派克自己一般會在凌晨 1 點上床、早上 7 點起床,雖然睡眠時間只有 6 小時,但他每天會固定運動 2、30 分鐘,讓晚上睡得更好

二、安排工作間的午睡時光

新創 Bearaby 執行長凱薩琳.漢姆(Kathrin Hamm),**每天目標擁有 8 小時的睡眠時間**,但通常晚上只能睡 7 小時,因此中午他會再用 1 小時的午睡時間補回來。漢姆有時也會把午睡拆成兩個時段,除了中午之外,也會在傍晚 5 點小睡半小時,以便晚上再工作幾小時。

三、固定起床時間

花藝新創 Framgirl Flowers 執行長克莉絲汀娜.斯汀貝爾(Christina Stembel)習慣在早上 7 點起床,但晚上常得忙到凌晨,因此周間常常只能睡 3、4 個小時。儘管每周五斯汀貝爾仍會盡量早在 10 點就上床以補眠,但他仍認為時間是他最重要的資產,在擴大生意規模時,必須好好利用平常大家都在休息的時間繼續衝刺

四、周間早起、周末午睡

睡衣品牌 Lunya 執行長艾許利.梅洛(Ashley Merrill)和庫克的睡眠習慣類似,都會在早上 3 到 5 點左右醒來,一天只睡 4 到 6 個小時。周末則是梅洛的補眠日,睡眠時間會拉長到 7 至 9 小時,另外也會睡 2 個小時的午覺。對梅洛而言,經營新創事業讓他在平日無法有充足的睡眠,但同時又得保持精力與專注力,因此他只能盡可能婉拒晚上的邀約以早點睡覺。但梅洛也會很謹慎地不讓團隊都要配合著自己的時間表工作,提醒大家不用擔心必須在清晨 5 點回覆他的信件。

五、不要硬撐著熬夜

經營寢具相關新創 Pluto 的執行長蘇珊娜.沙留(Susana Saeliu)過去總習慣熬夜,但日復一日這麼做,反而讓他白天時精神不佳,必須花更長的時間才能完成等量的工作,另外決策力、自我覺察力和情緒也同樣受影響。沙留認為,自認為能睡少一點、或是相信自己睡少一點沒關係,並不是成為一個領導人的必備條件,因此他現在每天固定都睡 7 小時。

六、順從自己的生理時鐘

Winged 執行長潔西卡.墨利根(Jessica Mulligan)試圖讓自己的睡眠時間保持彈性,每天入睡、起床的時間都視當天的心神狀況而定,晚上累了就睡,若還有精神,就思考白天無暇思考的課題,好比事業拓展或人生方向等等。

七、規劃完整不受打擾的睡眠時間

寵物新創執行長尼克.史達佛(Nick Stafford)擁有對一般人來說相當「健康」的睡眠時間,他通常在晚上 10 點前上床,早上 6 點半起床運動。為了不讓睡眠時間受影響,史達佛絕不把手機帶上床,更會把手機放在樓下、或是房間外,讓身體跟心靈能確實進入休息狀態

八、設計一套自己的起床流程

健康新創執行長札維爾.伊夫林(Javier Evelyn)晚上通常睡 6 至 7 小時,但無論幾點睡,每天早上 6 點開始他都有自己的一套起床流程,他會先健身、冥想,再吃維他命,而且在起床後 30 分鐘都不會看手機,讓自己的心神保持專注

九、營造好的入睡環境

床墊公司 Saatva 執行長隆.魯德林(Ron Rudzin)則有一套固定的入睡流程,在晚上 11 點的上床時間到來前,他會將房間溫度調到適宜睡覺的程度,關掉所有燈,並在 15 分鐘前關掉所有的電子用品,再洗個溫水澡,就可跳上床睡覺。

資料來源/Fastcompany