你有失眠的困擾嗎？翻來覆去就是睡不著，你都怎麼辦？想擁有好的睡眠品質，先看自己養成了好的「睡眠習慣」了沒！

該養成怎樣的睡眠習慣？來看看 CEO 是怎麼做的。

巴菲特以自己每天睡 8 小時為榮，表示自己一點也不想在半夜 4 點還要工作；Indra Nooyi 則稱自己從來不會睡超過 4 個小時；馬斯克（Elon Musk）則說他一周要工作 120 個小時，3、4 天都不離開工廠，才能讓特斯拉（Tesla）跟上生產時程。業界知名的早起代表，包含蘋果執行長庫克（Tim Cook）在內，則熱於分享他們在凌晨工作的習慣。

事實上，每個人的睡眠習慣都不同，也沒有一種睡眠習慣是大家都該效法的。以下提供 9 位執行長的睡眠習慣，你可試著從中找到能最有效讓你的身體跟心靈休息的模式：

一、運動搭配短睡眠

健身新創 Fitbit 創辦人詹姆士．派克（James Park） 指出，他們追蹤 9 億個晚上的睡眠狀況，發現沒有一套一致的睡眠規律，因此雖然研究認為人平均每天要睡 8 小時，但每個人都應該找到最適合自己的睡眠時數。派克自己一般會在凌晨 1 點上床、早上 7 點起床，雖然睡眠時間只有 6 小時，但他每天會固定運動 2、30 分鐘，讓晚上睡得更好。

二、安排工作間的午睡時光

新創 Bearaby 執行長凱薩琳．漢姆（Kathrin Hamm），**每天目標擁有 8 小時的睡眠時間**，但通常晚上只能睡 7 小時，因此中午他會再用 1 小時的午睡時間補回來。漢姆有時也會把午睡拆成兩個時段，除了中午之外，也會在傍晚 5 點小睡半小時，以便晚上再工作幾小時。

三、固定起床時間

花藝新創 Framgirl Flowers 執行長克莉絲汀娜．斯汀貝爾（Christina Stembel）習慣在早上 7 點起床，但晚上常得忙到凌晨，因此周間常常只能睡 3、4 個小時。儘管每周五斯汀貝爾仍會盡量早在 10 點就上床以補眠，但他仍認為時間是他最重要的資產，在擴大生意規模時，必須好好利用平常大家都在休息的時間繼續衝刺。

四、周間早起、周末午睡

睡衣品牌 Lunya 執行長艾許利．梅洛（Ashley Merrill）和庫克的睡眠習慣類似，都會在早上 3 到 5 點左右醒來，一天只睡 4 到 6 個小時。周末則是梅洛的補眠日，睡眠時間會拉長到 7 至 9 小時，另外也會睡 2 個小時的午覺。對梅洛而言，經營新創事業讓他在平日無法有充足的睡眠，但同時又得保持精力與專注力，因此他只能盡可能婉拒晚上的邀約以早點睡覺。但梅洛也會很謹慎地不讓團隊都要配合著自己的時間表工作，提醒大家不用擔心必須在清晨 5 點回覆他的信件。

五、不要硬撐著熬夜

經營寢具相關新創 Pluto 的執行長蘇珊娜．沙留（Susana Saeliu）過去總習慣熬夜，但日復一日這麼做，反而讓他白天時精神不佳，必須花更長的時間才能完成等量的工作，另外決策力、自我覺察力和情緒也同樣受影響。沙留認為，自認為能睡少一點、或是相信自己睡少一點沒關係，並不是成為一個領導人的必備條件，因此他現在每天固定都睡 7 小時。

六、順從自己的生理時鐘

Winged 執行長潔西卡．墨利根（Jessica Mulligan）試圖讓自己的睡眠時間保持彈性，每天入睡、起床的時間都視當天的心神狀況而定，晚上累了就睡，若還有精神，就思考白天無暇思考的課題，好比事業拓展或人生方向等等。

七、規劃完整不受打擾的睡眠時間

寵物新創執行長尼克．史達佛（Nick Stafford）擁有對一般人來說相當「健康」的睡眠時間，他通常在晚上 10 點前上床，早上 6 點半起床運動。為了不讓睡眠時間受影響，史達佛絕不把手機帶上床，更會把手機放在樓下、或是房間外，讓身體跟心靈能確實進入休息狀態。

八、設計一套自己的起床流程

健康新創執行長札維爾．伊夫林（Javier Evelyn）晚上通常睡 6 至 7 小時，但無論幾點睡，每天早上 6 點開始他都有自己的一套起床流程，他會先健身、冥想，再吃維他命，而且在起床後 30 分鐘都不會看手機，讓自己的心神保持專注。

九、營造好的入睡環境

床墊公司 Saatva 執行長隆．魯德林（Ron Rudzin）則有一套固定的入睡流程，在晚上 11 點的上床時間到來前，他會將房間溫度調到適宜睡覺的程度，關掉所有燈，並在 15 分鐘前關掉所有的電子用品，再洗個溫水澡，就可跳上床睡覺。

資料來源／Fastcompany