你覺得自己壓力大嗎？面對未知的事物、繁重的工作、不確定的工作或環境，你會如何處理？日本人氣心理諮商師伊藤惠美在《The21》分享減緩壓力的方法。

伊藤提到，對不熟悉、未知、有挑戰的事物產生壓力是正常，人類對壓力如果不產生反應，等同於死亡，與其期待「消除壓力」，不如以「照顧疲憊的內心」為目標。

感到壓力是人之常情，用 3 招照顧疲憊的內心

照顧自己的 第一步，了解自身狀態 ，你可以嘗試為自己的狀態評分。以零抱怨為零分、感覺「快死了」的痛苦為100分。建議每天進行壓力評分，藉此了解自身日常狀態、及時察覺異常。尤其勤奮的人容易勉強自己、覺得還做得不夠或沒資格抱怨，而打出不夠客觀的分數。

第二步，學習處理壓力。 避免反射性發怒、大叫，嘗試去觀察自己正因壓力產生情緒反應，也要避免做會造成更多壓力的事，例如喝酒紓壓導致宿醉、自我厭惡，或是過度消費。可以改成買沐浴露或香氛犒賞自己，較沒有經濟負擔。伊藤建議，平時可以多嘗試、探索適合自己的應對方式並列成清單，當產生壓力時就能快速派上用場。

第三步，練習正念（mindfulness）。 相較處於忙碌、煩躁的狀態，會無心於客觀看待當下的處境，正念是將精神從在意的事情，轉移到「此時此地」。可以透過飲食、步行等日常活動來練習。例如感到壓力時，可能會不自覺吃掉一大袋洋芋片，改為運用五感仔細品嘗：觀察洋芋片的顏色、形狀、氣味，一片片品嘗口感；或是走路時，將注意力放在腳掌的感覺、從腿部到腳底的移動等；也可以專注於呼吸及環境中的聲音。

善用「葉子正念」想像壞情緒離自己遠去

若反覆出現憤怒、焦慮等負面想法，可以嘗試「葉子正念」，想像葉子承載自己的負面情緒，隨流水而逝。伊藤也會想像負面情緒一次被馬桶沖走，這能幫助自己不被負面的情緒或想法淹沒。

不少人會強迫自己不要有某種想法或感受，但正念強調「不評斷好、壞」，而是理解每個人都有受負面情緒影響的時候，接受自己真實的狀態，並避免好惡的自我評價，才能真正放下。

伊藤也提醒，自我照顧並非得由自己一人去做，尋求他人支持，不論是親朋好友或心理師、醫師等專業人士，是最好的自我照顧，請把它列在應對清單第一項。