在生活或職場上，是不是總有一些讓你反感的人？比如說搶著發言、愛出風頭的同事；回到家就躺在沙發上的另一半；喜歡炫耀自己成就的朋友，這些人做的事情總讓你感到很火大。然而，從分析心理學創始人卡爾．榮格（C.G. Jung）的角度來看，會有那麼大的反應，可能是因為那些讓你厭惡的特質，正是你內心深處渴望卻不敢展現的，比如說你也想在眾人面前表現自己、也想懶散一下。

這些我們未曾注意到、被壓抑的特質或行為模式，榮格稱為陰影（shadow）。

讓你不舒服的人事物，可能來自未察覺的陰影

《擁抱陰影》解釋，陰影是隱藏起來、沒有看到的自己，也是我們內心厭惡的一塊，「一個人不願意成為的那種東西。」有些人可能會覺得「我很了解自己，沒有什麼陰影」，但榮格強調，每個人都有陰影，只是因為它存在於個人無意識（unconscious，即我們無法直接察覺的記憶與經驗），若不刻意探索，很難知道自己的陰影是什麼。當人們沒有意識到陰影的存在，它會不斷透過外在世界向我們顯現，讓我們陷入痛苦與困惑，並在相似的情境中不斷重蹈覆轍。

既然陰影隱藏得這麼深，我們為什麼還要試圖找出來？原因是陰影就像一道傷口，每當被觸碰到，會有不舒服的反應，如果一直沒有處理，可能會在某個時刻爆發。比如，對個性溫和的人而言，引發衝突可能是他的陰影，每當遇到快要吵架的場景，會選擇退縮，但長期壓抑自己的情緒，可能會導致身心失衡，或某天情緒失控，嚴重者甚至會造成心理疾病。相對地，如果了解陰影，溫和的人知道自己也有憤怒的權利，學會適時堅定立場，而非一味忍讓。

然而，陰影是怎麼形成的？《擁抱陰影》解釋，在成長過程，我們會將天賦特質分為「社會允許」、「社會不允許」2 種類型，被社會接受的特質會繼續發展（也就是人格面具），例如努力向上、奉公守法等，但是，不被允許的那一面不會消失，會變成我們的陰影，成為「沒有活出來的自己」。

英國分析心理學協會（Society of Analytical Psychology）指出，從兒童成長到青少年的過程，人們會從父母或照顧者接收到訊息，告訴我們哪些行為、情緒是可以被接受的，不被接受的會被壓抑成為陰影，當父母對這些不被接受的東西態度愈強烈，人們對自己的陰影就愈有敵意。例如，在孩童時期父母透過懲罰，讓孩子知道表達憤怒是不好的，長大後他可能會對表達憤怒感到羞恥。

這些討人厭的事，真的有那麼糟糕嗎？

想要知道自己有哪些陰影，很難直接覺察，但是可以透過「投射」（projection）找到線索。投射是指，我們會將內心不喜歡、否定的特質和行為模式，對比到他人身上，解釋成是他人的缺失。《圖解榮格心理學》指出，投射是讓我們自以為沒有表現出像對方那樣令人討厭的作為，例如一個十分有自信的人，看到畏畏縮縮的人，覺得很討厭，但實際上，這可能是因為他內心深處也有類似特質，或有什麼原因導致他不喜歡看見畏縮、懦弱的行為，只是他沒有發覺。

投射最常見的情境之一，就是跟另一半相處的時候，想一想，有沒有一些你很受不了對方的地方？像是東西總不放回原位、沒規矩，你看到之後總是忍不住念對方，對方回嘴後就開始吵起來，「沒規矩」可能就隱藏在你的陰影裡，或許內心深處的你，也渴望不按規則做事，可以試著把界線放寬一點，可能會發現，不用每件事都按照規矩，會感到更輕鬆。所以下次遇到令人惱怒的人事物時，可以反思，為什麼自己有這樣的反應，是不是其實你也有這樣的作為、特質，再進一步思考，這些討厭的事情，真的有那麼糟嗎？

陰影不總是「黑暗面」，從投射行為找出潛能

陰影不一定都是負面的，也可能是正向陰影（positive shadow），《榮格心理學指南》指出，這是被潛抑的個人正向部分，會投射在受人敬佩、或是自己喜愛的對象身上，例如崇拜某個藝術家、愛上某個具有冒險精神的人。這些正向的陰影，則可能抑制了個人的潛能。

比如，一個從小被教育「虛懷若谷才是美德」的人，可能會壓抑自己的自信與競爭力，這些特質被丟進陰影之中，他可能會很崇拜很有領袖魅力、敢於競爭的人，但他忽略了自己也有自信、競爭的一面，如果未能發揮，他可能一輩子都只能謙虛忍讓。

《擁抱陰影》作者羅伯特．強森（Robert A. Johnson）舉自己的例子，他曾經很崇拜人道主義醫生伯特．史懷哲（Albert Schweitzer）有音樂、醫學、哲學博士學位，還是人道主義者，他還曾夢到吃掉對方，他認為這個夢，是在暗示他要變成史懷哲，如果仔細檢視，他的確有機會變成像史懷哲一樣，博學多聞又能幫助別人，只是他從未想過這個可能，而未進一步研究如何發展這些特質。羅伯特認為，如果我們能看見正向陰影，並且不只是投射到對方身上、羨慕對方，就有機會發揮更多自己的能力。

當我們注意到自己崇拜他人、或是厭惡他人的投射行為後，就有機會找出自己的陰影。

《中年之路》提到，陰影意味著所有未被允許表達的生命，如果壓抑，生活會變的僵化呆板，而陰影具有潛在的治療意義，對自己認識愈多，就愈能活出自我潛能。

接受不同面向的自己，活出更有彈性的人生

要活出最完整的人生，需要對自己的陰影與人格面具都了解，一個是壓抑、未被發現的自己、一個是想對外展現的自己，兩者的關係，就像光明與黑暗，是一體兩面的。《榮格心理學不插電講堂》指出，在個體化（individuation，個體與無意識對話、整合內在各部分，最終變成完整的自己）的心理發展過程中，除掉人格面具的認同與整合陰影要同時並進，最理想的狀況是，擁有一個堅強的自我，能同時覺知人格面具與陰影。

那麼，要怎麼將陰影整合為自己的一部分？《榮格心理學不插電講堂》提出 3 個做法，首先，接受陰影的存在；其次，覺知它的特質，謹慎關注自己的心情、幻想與衝動；第三，準備長期持續地調整。要覺察到陰影，比較容易的做法就是，當別人令我們感到不舒服時，可以思考，為什麼會有這種感覺？

在《日常生活的榮格心理學》線上課程，國際分析心理學學會（IAAP）的榮格分析師鄧惠文提到，遇到陰影時，首先要先意識到自己處於陰影時刻，接著試著轉換觀點，挑戰既有思考體系。舉例而言，在戀愛關係中被分手，通常會感到崩潰，認為自己沒有價值、不值得被愛，此時的陰影就是「不被愛」，可以思考，「不被愛」這件事真的這麼糟嗎？也許會得到「為了堅持自己的底線，所以對方才不愛自己」的答案，面對陰影，思考自己既有的想法，有機會從中找到不同的想法，開啟更多可能。

擁有陰影是正常的事情，為了融入社會中，人們會學習扮演社會期待的角色，戴上人格面具，《擁抱陰影》寫到，這是人生前半部在做的事，但到了人生後半，人們會專注於恢復人生的整體性，我們會開始注意到那些令人不舒服的部分，去面對、接受它是生命的一部分，這能讓人心情更穩定，也能活得更圓滿。