下班後不是狂刷職缺，就是亂投履歷？別讓「絕望求職」侵蝕你的生活！

夜深了，結束一整天疲勞的轟炸，你躺在床上滑著手機。也許是因為對現有工作感到嚴重倦怠，或是覺得自己在公司裡不受重視，你打開了 LinkedIn 或其他求職 App。看著系統不斷推播的職缺通知，你忍不住花了好幾個小時在職缺列表上不斷往下滑。

有時候，你看著這些五花八門的職缺，幻想著自己能擁有不同的未來；但想到殘酷的競爭和繁瑣的面試關卡，你卻覺得筋疲力盡，遲遲提不起勁按下「應徵」。

又有些時候，面對就業市場的不確定性與焦慮，你開始陷入恐慌，盲目且瘋狂地大量投遞履歷，連看起來有一點點機會的職缺都不放過，只求能趕快離開現在的泥淖。

這種在求職網站上漫無目的地滑動職缺卻無力真正行動，或是反過來因為焦慮而盲目亂投履歷的行為，如今有了專屬的名字： 絕望求職（doomjobbing） 。

絕望求職是什麼？當刷職缺變成一種強迫症

「絕望求職」的說法源自 45 歲產品經理伊利亞．巴格拉克（Ilya Bagrak）的女兒，他表示自己被裁員後，8 歲的女兒看他花了很多時間滑 LinkedIn App，童顏童語描述這個狀況。巴格拉克在他 2026 年 3 月 25 日的 Threads 貼文曝光後，引發廣大求職者的共鳴。

組織心理學家潔美．夏皮羅博士（Jamie Shapiro）向《USA Today》指出，「這就像你漫無目的地看著這些東西，卻沒有真正拿它們做什麼有生產力的事。」他解釋，這種狀況常發生在人們職業倦怠、或待在一個不受重視的組織裡的時候，狂刷職缺能讓求職者幻想其他的選擇，進而在失控的狀態下產生一種短暫的「控制感」與多巴胺刺激。

只瀏覽職缺，卻遲遲不行動——你已陷入「決策癱瘓」

美國國立大學（National University）勞動力與社區教育副校長喬．派特森（Joe Patterson）向《快速企業》（Fast Company）表示，健康的職涯探索通常帶有目的性，也有付諸行動的動力，但絕望求職不是。

「絕望求職往往是被動且情緒驅動的，他們不是感到被賦權，而是感到不知所措，」他說，「久而久之，這種循環會加劇焦慮，也會讓人對目前的職務更不滿，即使處境客觀上並沒有改變。」

派特森將這種狀態比擬為決策癱瘓：面對太多選項、或不清楚自己真正想要什麼的時候，人就會陷入停滯。他描述，「跨出下一步、並貫徹到底會變得很困難，這會導致一種只瀏覽、不行動的循環。這不是缺乏企圖心，而是更常是缺乏清晰度或自信。沒有明確方向的時候，人就會無限期停留在探索階段。」

背景調查公司 Checkr 在 2025 年的一份報告顯示，這種挫折感在工作者中相當普遍。在受訪的 3000 名美國求職者中，58% 表示透過傳統求職網站幾乎不可能獲得面試或回覆，62% 表示缺乏回饋讓他們在求職過程中信心受挫。

500 份履歷換 499 次拒絕，自信心跟著一起崩盤

絕望求職讓求職者感覺自己很忙碌，卻不一定能真正接近理想職位。當求職者廣泛投遞履歷卻毫無進展時，巨大的挫敗感便會隨之而來。

「想像你投了 500 份工作，就算拿到一封錄取信，也代表收到了 499 封拒絕信，這不可能不影響心情，」人力資源專家明蒂．考克斯（Mindi Cox）點出，這種付出與結果不成比例的現況，正是求職者感到受挫的主因。此外，這種求快求量的「一鍵應徵」，雖然比主動聯繫或建立人脈輕鬆得多，卻也讓人無暇投入真正有助於求職的關係經營。

為什麼明知無效，我們卻還是停不下來？多位職涯教練分析，這種行為其實源自於對「控制感」與穩定感的渴望。因為求職過程中有太多無法掌控的環節，人們只好藉由不斷投遞履歷，來尋找自己似乎還掌握著主導權的錯覺。

然而，毫無篩選的亂槍打鳥不僅無法提高成功率，反而會因為不適配而換來更多拒絕與無聲卡。這只會加劇焦慮，並讓人陷入嚴重的自我懷疑：「我是不是一個不夠好的求職者？別人到底不喜歡我哪一點？」這份無止盡的焦慮與自我消耗，甚至會逐漸蔓延到私人生活。

先前因裁員而陷入「絕望求職」循環的求職者強納森．克蘭頓（Jonathan Clanton）坦言，滑手機找工作的強迫習慣，曾讓他無法專心陪伴 3 個孩子，「有時候我坐在那裡跟他們說話，我們玩得很開心，突然間，我打開手機，整個人就放空了，」意識到這份焦慮已經開始侵蝕生活與身邊的人之後，他才下定決心改變自己的求職策略。

3 個方法戒掉絕望求職

「絕望求職是一種應對機制，帶著目的求職才是一種策略，」人力資源專家一語道破盲點。與其焦慮地回應每一則職缺通知，求職者更該把時間集中在真正符合方向的機會上。專家也強調，如果能仔細評估自身適配度，並針對性地客製化履歷，獲得面試的機率將會大幅提升。

綜合多位專家的建議，求職者可以透過以下 3 個步驟，一步步戒掉絕望求職的循環：

1. 縮小求職範圍，拒絕「亂槍打鳥」

職涯教練給出的第一條建議，就是讓搜尋保持聚焦。在打開求職網站前，你必須非常清楚自己想做什麼，因為 「你沒辦法把自己變成變色龍，去適應市面上的每一個職缺。」

與其預設亂槍打鳥的策略、急著應徵每一則新職缺，不如放慢腳步，善用求職網站的篩選條件，只看符合自身經驗的工作，避免被誘惑大量投遞；同時，一次專心處理一份履歷，只投遞真正符合自己背景的職缺。

2. 限制求職時間，找回生活界線

為了避免求職壓力侵占生活的每一個角落，專家強烈建議為自己設定明確的界線，例如在床上或用餐時「絕對不能」查看職缺通知。

先前陷入絕望求職的求職者克蘭頓，便靠著 「時間分段法」 發展出更健康的求職節奏。他不再整天緊盯求職網站，而是把每天的時間固定切分為三塊：投遞履歷、經營人脈、以及在 LinkedIn 等平台發文提升能見度。在這些時段之外，他嚴格要求自己去散步、與親友相聚，讓身心真正放鬆。

3. 靠人脈找機會，走成功率更高的「側門」

與其把時間全花在投遞履歷，不如將心力優先放在建立與強化人脈上。多位職涯教練一致觀察到，透過人脈這道「側門」進入公司的求職者，成功速度遠比只靠網站投遞的人快得多。主動聯繫既有人脈網絡、爭取內部推薦，能讓獲得回覆的機率呈指數型成長。專家也提醒，長期的職涯發展不能只靠投履歷，持續培養自身技能，才是打造競爭力的根本。

招募專家建議在職者應停止漫無目的地瀏覽職缺，專心把握眼前的位置；待業者則要 「抗拒把系統當成遊戲來破解的誘惑」。只要能務實地呈現自己的優勢與能力，依然能找到突破口。

資料來源：Fast Company、USA Today、CNBC Make It；本文初稿由 AI 協助整理，編輯：支琬清