小葉一直夢想著開一家咖啡店，剛好有位投資者願意提供他資金，距離夢想最近的一刻，害怕失敗的恐懼讓小葉拒絕了對方。像小葉這樣的人很多，明明有想做的事，但害怕犯錯、害怕讓別人失望、害怕被嘲笑，因而裹足不前。

致力協助人們克服恐懼的《紐約時報》暢銷作家露絲‧蘇庫普（Ruth Soukup），調查了 4000 多人，歸納出 7 大恐懼原型，說明恐懼如何妨礙人們跨出舒適圈、追求夢想。

蘇庫普強調，每個原型都有正面與負面特質，這些特質可能幫助或阻礙我們。只要釐清阻礙自己前進的原因，就能透過練習增加勇氣，克服恐懼。

1. 拖延者：害怕犯錯

也稱完美主義者，重視卓越的表現，條理清楚、注重細節，總是能給出高品質的成果。也因此他們總會提前計畫、研究，卻害怕犯錯，而難以踏出第一步。

最有效簡單的改變，就是在時程表加入截止期限，規畫每天做一件事，像是撰寫草稿，讓自己有推進的感覺。

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2. 循規蹈矩者

害怕打破規則。堅持按照「應有」方式做事，他們看待事情是非分明，具有強烈的道德準則，非常負責，值得信賴。然而，一旦要跳脫框架思考或創新作為，就會感到不安。試著從小事練習打破規則，像是重新擺設家具。

3. 討好者

恐懼和別人不同。喜歡與人和睦相處，在群體中常扮演給予者的角色。樂於助人的個性很難拒絕別人，也很在意他人的評價，常揣測別人的想法來判斷是否採取行動。

練習排定自己人生計畫的優先事項，當自己的事與他人的事衝突時，勇於拒絕他人。你可以要求對方給你更多時間做決定，或是將任務委派他人，甚至請別人替你拒絕。

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4. 被排擠者

怕被拒絕。認為其他人都不能依靠或相信，因此總是在被拒絕之前，先拒絕對方。他們往往靠自己的努力獲取成功。善於批判思考，喜歡獨立作業而不是跟從。

也許你可以主動與你覺得可以讓你變好的人為伍，從中學習聆聽不同的意見，告訴自己反對不代表拒絕，你也一樣可以鞏固自己的觀點。

5. 自我懷疑者

擔心自己能力不足。質疑自己的價值，靠著他人的肯定建立自我價值感。經常擔心自己不夠格而努力工作；對人際非常敏感，善於傾聽，具有同理心。

每天嘗試做一件自己會害怕的事，像是打電話給陌生客戶、參加社交活動，證明自己有能力做到。

6. 愛找藉口者

害怕承擔責任。又稱為「推卸責任者」，經常找藉口解釋為什麼他們無法做某件事。但是他們擅於觀察，很懂得吸收別人的成功經驗與犯錯的教訓，只要找到適合的導師，就能達到卓越的成果。

學習對自己的選擇與行為負責，凡事不歸咎外在因素，轉向內在反省，以強化責任感。

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7. 悲觀主義者

怕遭遇逆境。因為經歷過某種艱辛，認為自己是受害者，很容易遇到困難時就退縮。不過，他們善解人意，感受比其他人深刻強烈，是人們的談心對象。

強化對自己的肯定，擺脫被害者心理，可多與樂觀正面的人相處，或是藉由閱讀扭轉心裡的負面想法。

資料來源 / 《面對恐懼的勇氣》，本事出版