多數的人或多或少都有這樣的困擾，但是偶爾與習慣取悅他人卻有很大的差異。現在來看看你多習慣取悅人。

以下有 15 條描述，讀後逐一給分，最低 1 分，最高 5 分。如果這個描述完全不符合你的情形，請給 1 分；如果敘述完全符合你的情況，請給 5 分；如果稍微符合，請依照符合程度給出 2～4 分。15 條敘述都給完分數後，就可以將分數加總，總分會顯示你擱置自己的需求和優先事項，迎合他人的可能性有多高。

1. 我從來不會說出自己的心裡話，就算情緒很強烈，也不會說出口。
2. 我一直覺得自己需要微笑，要對人很好，就算自己心情不好，也必須這樣做。
3. 想到可能會產生衝突，我就覺得害怕。
4. 我只要做了對自己有益的事情，就會馬上覺得自己很自私。
5. 我經常讓朋友、同事、家人，甚至是陌生人跨越個人界線。
6. 我一直想要符合別人的期待。
7. 我經常會犧牲自己的快樂，來讓其他人快樂。
8. 我很害怕別人對我產生負面情緒。
9. 我非常希望別人喜歡我。
10. 我避免主動引起衝突。
11. 我覺得拒絕很可怕。
12. 我會過度分析決定，思索其他人會對我的決定有什麼反應。
13. 我收到正向回饋時，心情會大好；收到負面回饋時，就會崩潰，陷入絕望。
14. 我相信大家人都很好，就算是虐待或用情緒操縱我的人，也是好人。
15. 說「不」讓我感到非常害怕。

現在來計算總分，看看你有多容易答應別人，就算犧牲自己的快樂，也在所不惜。

15~30分 ：說「不」對你來說不太困難，可以做出明智的決定，瞭解如何運用時間與其他資源。如果你的決策受到批評，你也能夠堅守立場。做好自己該做的事、負起責任、讓自己快樂，都比取悅他人重要。

31~45分 ：你知道自己可以幫助他人實現個人或職涯目標，但有時候覺得，幫助他人跟達成自己的目標相牴觸。拒絕他人並不是太大的問題，必要時，你往往會勇於拒絕，但你更常答應他人。

46~60分 ：你因為某些原因取悅別人，但自己可能沒有意識到。你非常不喜歡衝突，會想方設法避免衝突。面對他人的憤怒、躁動、苦惱、不悅，你會馬上放下手邊的事情去協助他人，這樣做，往往需要被迫答應別人的要求。

61~75分 ：你從起床開始，做的所有事情，目標都是要讓別人開心。你很少會替自己的快樂著想，也願意擱置自己的目標責任好迎合他人。你沒替自己畫下界線，讓別人隨意侵入你的空間。拒絕他人會對別人產生負面影響，所以你連想都不會想。你其實就是習慣取悅別人。

（本文出自《愈說不愈自由還能當好人》，樂金文化）