10點了還沒睡？心理學家：想成為「理想的自己」，從早睡開始

有一天，你會成為那個未來的你。但問題是：那個未來的你會是什麼樣子？

要回答這個問題的時候，你該依據的是你最美好的理想，而不是目前的狀況或自我認同。你的過去一點都不重要，重要的是：你想變成怎樣的你？到時候的現實和日常體驗會是什麼樣子，愈生動鮮活、細節愈豐富愈好。

請對自己完全誠實，說說看，你想變成怎樣的人？在這個時間點上，或許你可以拿出筆記，盡可能巨細靡遺的寫下未來的你會是什麼樣子。

• 未來的你一天的日常會是什麼樣子？
• 你是誰？會賺多少錢？會穿哪一類的衣服？
• 你會怎麼和其他人互動？
• 你對於自己的現在與未來會有什麼想法？
• 你到時候的目標和使命會是什麼？
• 你會住在哪裡？你的朋友會是哪些人？你會擁有哪些技術與能力？

想成為「理想中的自己」，從提前一小時上床開始

想要投入追求更美好的自己，你就不得不改進運用清晨和夜間的方法。一天的結束該用來放鬆和反思，而不是做些不健康的消耗。和心愛的人看看電影、共度美好時光，絕對和一頭栽進手機而忽略家人不一樣。

如果你決心成為未來那個理想中的你，就必須躲開那些因為夜間意志力低落而產生的陷阱。否則你白天雖然前進了一步，晚上卻又倒退了一步，就會拖慢你的進展。

想成為那個未來的你，清晨和夜間是致勝關鍵。

想要避免在晚上從事虛擲光陰的消遣、有害無益的行為，一帖良方就是早點上床睡覺。晚上這幾個小時很少能有什麼了不起的成果。 一般來說，只要過了晚上 8、9 點（大約前後一小時），工作效率就會愈來愈差。 除非是安排去和親朋好友拉近距離，否則不如早點去睡。想要比現在更快變成那個未來的你，最迅速的一種方法就是比現在早一小時上床。這不僅能讓你避免虛耗時間和體力，讓你得到更多休息，還能讓你更早起，在一天開始忙碌之前就想好當日的目標。

由於所處文化的習慣，許多人上床的時間都比應該入睡的時間更晚。 如果你現在的上床時間比 10 點晚，對於成為未來的你大概不會有什麼幫助。 雖然有人可能會認為你比別人「早睡這麼多」根本就是個怪胎。但別擔心，這種情況不會太久，慢慢的，你得到的結果會證明一切。你休息的質和量都會有所提升，你能更早起，也能因為避免虛耗時間和體力而更加充滿信心。

以馬克．華伯格（Mark Wahlberg）為例，他每晚 7 點上床，於是能在凌晨 3 點起床，把自己的身體訓練到頂尖水準，完成他的工作。他很清楚自己的目標，也把那個「未來的他」設定得比一般人都偉大得多，所以他願意投入這種多數人看來會覺得極端或異常的做法、日常及行程。

今天就提前一小時上床吧。別在自己意志力與決策能力都最低的夜間工作。讓自己準備好，在第二天的清晨迎接今天的挑戰。

（本文出自《我的性格，我決定》，天下文化出版。）