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這 4 種職場環境,會壓垮你的身心!加入之前,務必考慮清楚

2021-07-28 鈴木祐
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哪些職場惡事會傷害身心健康?《換個工作,更好嗎?》整理出容易打亂生活步調的 4 件事,值得你留意。

  • 輪班制。
  • 長時間通勤。
  • 長時間工作。
  • 工作與生活失衡。

輪班制:打亂生理時鐘的規律

先從輪班制來看。依據 2014 年針對 2 萬名勞動者進行的統合分析,必須不定期於深夜或早晨值班,一周需要輪班 3 天以上的人,罹患糖尿病的風險比工作朝九晚五的人高出 42%,膽固醇和血壓的數值也高出許多。其他研究也顯示,一年須輪班 50 天以上的人,大腦功能測量分數大幅降低,跟同年齡層的人相比,其數值平均衰退了 6.5 歲。

我們的身體為了獲得適當的休息,內建了會在日落時分泌荷爾蒙讓我們想睡覺的機制。但工作是輪班制的人,因為生理時鐘紊亂,睡眠品質下降,對心理與身體都造成極大的不良影響。

很多輪班制工作都與維繫社會民生的運作息息相關,就這個意義上,這類工作對社會非常有貢獻,但另一方面,對人體造成極大的傷害也是不可忽視的事實。因此,有無輪班可以說是選擇工作時必須考量的重點之一。

通勤時間長:壓力大,容易發胖、離婚

應該沒有人喜歡長時間通勤吧。搭乘擠滿人的電車,除了壓力還是壓力。這幾年的調查數據也指出,通勤時間愈長,人生愈不幸。

延伸閱讀:在家工作,不用通勤是小確幸?哈佛商學院:缺乏儀式感,你可能無法真正下班

其中最有名的,就是經濟學家布魯諾.費萊發表的論文。費萊分析 1985 年至 2003 年所做的幸福度調查,得出了這樣的結論:「年收入必須增加 40%,才得以彌補長時間通勤所帶來的壓力。」比方說,年收入 100 萬元的人,至少要漲到 140 萬元,才得以彌補長時間通勤所帶來的痛苦。

加州大學分析了 10 萬人的健康數據,也得到了同樣的發現:通勤時間越長的人,不但比較肥胖,就連離婚率也比較高。長時間通勤也會影響你的身材和婚姻生活。

這樣的結果,是因為長時間通勤對我們的生活造成危害所致。布朗大學的研究團隊推測,通勤時間每增加一分鐘,會對身體健康帶來下列風險。

  • 運動時間平均減少 0.0257 分鐘。
  • 睡眠時間平均減少 0.2205 分鐘。

根據行政院主計總處之數據,台灣人的通勤時間平均來回是 38 分鐘,概算下來一年大約會消失 36 個小時的睡眠時間。

一旦到離家遠的公司上班,沒那麼簡單說搬家就搬家,因此通勤時間也是找工作時必須確認的要點之一。

每周工作 41 個小時以上:腦中風的風險升高

過勞對身體不好可以說是常識。就像「過勞死」一詞成了世界共通的用語,工作過度帶來的壓力會破壞幸福,是無庸置疑的。針對長時間工作和健康風險的關係,以具體的數值來說如下。

  • 一周工作時間 40 小時以下,不會有太大的問題。
  • 當一周工作時間為 41 小時到 48 小時,腦中風發作的機率提高 10%。
  • 當一周工作時間超過 55 小時,腦中風發生率提高 33%、心血管疾病提高 13%、糖尿病提高 30%。

以上數據是收集了歐洲、美國、日本等國約 22 萬人次的數據,追蹤調查約 8 年所得到的事實。

延伸閱讀:不想開沒效率的會!跨國企業的「工時管理」新法,讓會議變少、團隊產值變高

世界各地的數據都有相同的傾向:一周工作超過 40 小時,身體健康會開始拉警報;一周工作超過 55 小時,身心狀況會明顯地開始崩壞。日本的勞動部將「過勞死亡線」訂為一個月加班超過 80 小時,但其實在更早的階段,早死的機率就提高了許多。

這些問題,只能從平時預防壓力開始做起,還請多加留意。

工作與生活失衡:對假日工作的壓力毫無自覺

依據前面的統合分析,時間混亂當中對人體危害最大的,就是工作與生活失衡。把工作帶入私生活的工作方式,其不良影響比吸二手菸要來得糟糕。

公私不分的壞影響,許多數據都可以提供證明。以 2600 人為對象,持續 5 年的追蹤調查顯示,未區分工作和私生活的人,罹患憂鬱症的機率,比公私分明的人高出 166%,焦慮症發作的機率也會提高約 174%。另一項以兩千人為對象的研究也顯示,回家後繼續工作的人,幸福度會下降 40%。

延伸閱讀:工作與生活如何平衡?一顆腦腫瘤,教會 CEO 的兩個人生道理

工作與生活失衡是身體健康惡化的原因,不證自明。當工作侵蝕私生活,壓力當然就會暴增,想讓身體維持正常運作且獲得滿足,一定要休息。

但問題是, 光是在私生活中思考工作的事,就會讓我們的幸福度大減

讓我們來看英國一項針對工作與生活平衡所進行的研究。研究團隊詢問金融業的商務人士:「平時會把多少工作帶入私生活?」然後使用專用的壓力測量器,記錄他們的壓力指數。

兩個月之後,從收集到的數據得到以下事實。

  • 假日或下班後只要思考工作的事,壓力指數就會顯著增加。
  • 運動或按摩等也無法減緩思考工作所帶來的壓力。
  • 即使身體對壓力出現了反應,大部分的人卻回答「我並未感受到壓力」。

最可怕的應該是最後一點吧。比方說,只是在周日想了一下「對了,那份資料後來怎樣了……」,壓力就會不知不覺損害你的身心健康。

當事人的個性也是一大問題,所以無法一言以蔽之,但至少要盡量避免進入「假日主管也會聯絡公事」「認為休假工作是理所當然」的公司。

(本文出自《換個工作,更好嗎?》,方智出版。)

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