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第一次談加薪?4 個「誇自己」的祕訣,讓老闆看見你的好、值得更高薪

2021-08-03 梅樂迪斯.芬曼
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薪資談判很困難,也很嚇人,對你和談判對象來說都很讓人不自在。進行薪資談判之前,你必須做好準備,知道自己想要什麼,如何將你的要求合理化,而且是在一個可能帶有官僚氣息的會議上完成這一切。

薪資談判,你得撐過一段尷尬的沉默

許多年前,一位女士還是低階職員的時候,我曾為她提供關於薪資談判的顧問服務,她後來成了相當知名的人士。我和她第一次談話時,立刻發現她一定會成為明日之星。她具備一切條件,像是經驗、敏銳的頭腦、機智及外表,但她拿到的薪水卻低得可憐。她當時在一家小型媒體新創公司工作,工作環境相當惡劣,工時很長,福利很少,管理階層對她不好,加上工資很低,她因此深感痛苦,但還是想保住這份工作,因為她覺得這對她來說是重要的機會。在那時候,她即將接受一場年度評估和薪資談判。她知道她想要的數字,卻不敢開口去要,也不知道如何提出這個請求。她很害怕從 5 位數的薪資提升到 6 位數,但她知道這是她想要的,她也值得擁有,因為她的工作成果在業界愈來愈知名。

為了讓她為談判做好準備,我叫她把自己的價值寫在紙上。她寫下她開始替該公司工作後,哪些方面獲得改善,也提供了相關數據佐證;她描述自己貢獻了哪些獨特資產,這些是其他員工做不到的;她也寫下該行業的相關數字,陳述這個職位應該拿到多少酬勞。她把這些自誇之詞寫在紙上,連同用於比較的相關資訊,好讓雇主明白她透過自己的成就帶來了什麼樣的貢獻。

我叫她把這些資料寫在兩張紙上。因為薪資談判跟推銷很類似,所以我要她準備好「行銷」資料來證明她為公司帶來的價值。不管是使用 PowerPoint 簡報還是兩張紙,她都需要用確鑿的數字來表達她的價值,讓雇主明白她為公司做了什麼。我們安排了一場迷你演講,幫助她在提出要求時更有自信。

我們練習了她該如何要求自己想要的金額。她練習臉不紅氣不喘地說出金額,而且習慣陳述自己的價值。

延伸閱讀:別用年資要求加薪!我給老闆兩個調薪理由,每年薪水增幅達 3 成

在談判那天,她雖然感到害怕,還是成功提出了想要的金額。她對我描述她當時衝口說出。我事前吩咐過要等對方做出反應,別拿自己的廢話來填補空白。她靠向椅背,靜心等候,逼自己別繼續說明為何配得上那個金額,就算她覺得在尷尬的沉默中很不自在。她雖然沒獲得想要的金額,但談攏的薪資還是比原本願意給的高出許多。更重要的是,她學會了如何在日後進行薪資談判。在後來獲得的幾個職位中,她更容易獲得想要的薪資,就算她經歷了許多不自在、尷尬的沉默。

許多年後,我在一場大會上碰到她。她仰頭發笑,說某間公司對她提出的酬勞有多「低」,就算該數字是「5」開頭的 6 位數。這個金額遠比她當年不敢提出的數字高出許多。只是幾年不見,她就有了這麼大的差別,真是不可思議,令我印象深刻。

要求獲得你值得擁有的酬勞,需要練習和時間,而在我和她合作的幾年後,她從膽怯變得充滿自信,知道一個很高的金額還是配不上她的時間或努力。看到她一笑置之,知道數字不會影響或局限她,我也感到愉快。她能輕鬆甚至面帶微笑地討論數字,與數字共存。

談薪水,你的主管和你一樣緊張

人們對薪資談判感到緊張的時候,我也會跟他們討論,他們想要的錢是掌握在誰手上。這麼做,能重新看待該狀況和談話。意思就是,你雖然感到不自在,但你的老闆大概也會感到不自在。你在要求那筆錢的時候,你的請求必須接觸到管錢的人,而那個人通常不是你直接談話的對象。你提出的請求,必須在幾個不同階層經過批准。而你該知道的是,坐在談判桌另一側的那個人,其實也不喜歡這場談話。對這個情況表達同理心,像是說出「我知道你我都不想進行這場談話」,就能減緩緊張氣氛,對你有利。

基本的薪資談判:你可以去問其他人賺多少錢,研究一下市場;也可以問問你的朋友和同事是否願意討論薪資,會很有幫助。但想做到有效自誇,應該著眼於展示你的工作成果,要求獲得更好的報酬,不管其他人拿多少薪水。是的,你提出的金額應該依據市場研究,但也應該符合你能做出的貢獻的獨特價值。

除非你就是管錢的人,否則你幾乎看不到公司賺進的錢。我的公司是我創立的,所以我懂得如何談論金額,而且把生意和服務推銷出去。這就是薪資談判為何困難的原因之一,更別提你在工作時很少談到錢,也很少接觸到公司的錢。除非你是公司的財務人員(這種職務的人數很少),否則你很難進行金錢相關的談判,因為你本來就很少接觸這個話題。再說一次,你不應該只是「知道」如何做這些事;你缺乏良好的範例,而且每個人都不想談錢,因為這個話題太私人,也是個禁忌,就算它應該被攤在陽光底下。談判需要大量練習。

成功祕訣1:延遲你的答覆

在談判的時候,你其實可以後退一步,這是很多人不懂的道理。你可以花點時間考慮對方的提議,然後才做出答覆。沉默是金,有時候你能利用這點來讓別人感到不自在。讓話題懸在半空中,或是睡一覺再說,這麼做並無不妥。你不需要立刻答覆,就算原因是你就是不想立刻答覆。

你可以對談判對象這麼說:
「我需要考慮考慮,再告訴你答案。」
「讓我想想,明天再給你回覆。」
「我們能不能暫停這個話題,花點時間考慮,下星期再討論?」
「我要好好考慮這件事。我們能不能另外約個時間討論?」

成功祕訣2:使用具體的數字

進入談判時,請準備好使用數字。「我為公司賺進了(列出數字)生意,我積極拓展了公司的利益,為這個品牌賺到錢。」

如果你能說出這類自誇,就等於在談判桌上做出強而有力的聲明。進行市場研究是一回事,陳述你為公司賺到多少錢是另一回事。你的老闆會考慮你的整體條件,像是你和其他人合作得如何、你跟客戶互動得如何、你的態度如何,還有你在工作場合表現出什麼樣的行為。但是最重要的因素,通常是因為你而賺到的錢,所以別害怕說出相關數字。

數字很難讓人反駁。如果能證明你幫他們賺的錢多過他們付你的錢,他們就有充分的理由付你更多錢。

成功祕訣3:記住這是個商務決策

我經常跟許多人說,薪資談判通常無關私人恩怨,而是商務決策。人們對談判感到緊張的時候,我就是這樣提醒他們的。你在薪資談判時所能做出最有效的,是就事論事,避免情緒。談判桌另一頭的那個人,正在做一個商務決策。我不想聽起來很殘忍,但這是事實。他們正在試著用最少的錢雇到最好的人才。他們怎麼可能會想多花錢?他們為什麼不會想成交?

我曾和某人談判,但她要求的金額超出我為該計畫準備的預算。而她陳述的方式讓我明白,我如果不雇用她,我就會虧錢。她向我展示了她能如何協助我擴大我的寫作,讓我獲得更多演說工作。我意識到真的不能失去她。你大概也猜到了,我雇用了她。

成功祕訣4:自信的態度

比起你說什麼,更重要的是你提出要求時有多麼自信。佩特.米切爾是 TEDWomen 的共同創辦人,也是高階主管,她回想起一場失敗的薪資談判,表示:「準備好要求加薪、升職或成為董事,不管你有什麼目標,你的姿態都必須是,『我有資格提出這項請求。我是對的。』」

(本文出自《沒人看見你的好,你要懂得自己誇》,方智出版。)

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2026 重新來過!心理學家:3 步驟「顯化」願望,相信自己做得到、全世界都會幫你

2025-12-03 撰文 林柏源
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2024 年,劍橋詞典將「顯化」(Manifest)選為年度詞彙;Instagram、TikTok 上關於「#manifest」的內容累積數十億次觀看,也帶動顯化的熱度從社群外溢至主流媒體。從奧運金牌得主到知名主持人、歌手,愈來愈多人渴望透過「意念」重塑現實。

可惜,做不到。因為 「顯化」不是躺著許願就能成真的魔法,更需要與行動力的結合。我們無法遞給你霍格華茲的入學通知信,也沒辦法教你揮舞魔杖改變世界,但能給你一套比咒語更可靠的科學系統。

2026 年,除了透過顯化的訣竅「重新 Coding」大腦,「經理人商管 LAB」更推出 《改變人生的目標實踐法》 線上課,搭配科學實證有效的「原子習慣」系統,讓顯化真正成功,迎接不一樣的人生!

陳姿伶製圖

顯化是什麼?為何成為人們心靈的救贖?

顯化的定義,是透過思想的力量,將願望或想法轉化為實體或現實。

但這個概念,其實一點都不新。

早在 19 世紀,「新思維」(New Thought)靈性運動就提出了「吸引力法則」(Law of Attraction),主張思想能影響外部世界,「心勝於物」(mind over matter)。

顯化的第一次爆發,能追溯到 2006 年。《秘密》(The Secret)成為當年度的暢銷書,更是顯化爆紅的一大推手。《秘密》在全球狂銷 3000 萬冊,並在 2007 年歐普拉(Oprah Winfrey)脫口秀的推波助瀾下,成為當時的文化現象。

#1 顯化
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2020 年疫情封鎖期間,顯化再度翻紅。在焦慮與無助的氛圍下,顯化的搜尋量在短短數月內飆升了 669%。人們試圖在失控的世界中找回控制權,而 TikTok 和 Instagram 成為了這股能量的放大器。

這股風潮,甚至催生了「顯化產業」。網路出現了顯化教練、關於顯化的書籍與線上課程;甚至有人開始沉迷於「天使數字」(如 1111、444),或相信聽特定的音頻(如 528 赫茲被稱為愛情的頻率)就能帶來好運。

破解迷思:顯化不是魔法、更別因為顯化而怠惰

然而,心理學家提醒,目前流行的顯化存在幾項迷思。如果沒有正確了解,可能反而會害了你:

1. 顯化不是魔法,只把目標寫下來還不夠

顯化,不只是「許願」。舉例來說,社群上流行的「書寫實現法」(Scripting)或「3-6-9 方法」(早中晚分別寫下願望 3、6、9 次),若缺乏行動,就只是單純的儀式。

心理學家警告,相信「單憑許願就能實現目標,無需實質努力」的心態,被稱為魔法思維(Magical Thinking)。這種思路忽視了採取行動的重要性,只有行為改變了,才能真正創造與改變未來。

#3 顯化
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2. 助長「惰性」,讓人低估要為此付出的努力

顯化的另一大隱憂,是變向助長了惰性。

社群平台上,顯化可能被包裝成一種「零努力的成長駭客」(zero-effort growth hack),讓人誤以為點讚、分享貼文就能「顯化財富」,但這完全背離了現實世界的運作法則。

顯化,是讓大腦為你工作!從3個舉動開始顯化

不過,這並不代表顯化是偽科學。

史丹佛大學神經外科醫師詹姆斯 · 多蒂(James Doty)指出,顯化不是魔法,而是「重新 Coding」大腦。如果能端正心態,顯化其實是一套符合神經科學的「目標達成系統」。

顯化怎麼改變大腦
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1. 把意圖嵌入大腦,用腦中的「獵犬」幫你實踐目標

顯化的第一步,是讓潛意識知道「這件事很重要」。這需要透過多個感官參與來完成,舉例來說:

  • 觸覺:拿起筆,親手寫下你的意圖。
  • 聽覺與視覺:默讀它,再大聲朗讀出來。
  • 想像:在腦海中視覺化目標實現的畫面。
  • 全身投入:盡可能調動聽覺、味覺、嗅覺、觸覺等7種感官。

這種重複的過程會啟動大腦的「預設模式網路」(Default Mode Network),將目標嵌入潛意識。

一旦目標被標記為重要,就像是大腦多了一隻「獵犬」,會開始掃描環境中所有可能幫助你實現目標的微小線索或機會。這也是為什麼當你真心想做一件事時,彷彿全世界都在幫你,其實是因為大腦終於「看見」了那些機會。

#2 顯化
經理人

2. 運用「心理對比」,告別白日夢、正視執行中的阻礙

許多人以為,顯化就是只要靠想的、靠祈禱,有一天願望就會達成。

心理學家嘉貝麗 · 厄丁頓(Gabriele Oettingen)指出,越積極地夢想未來,當下感覺越好,人們會放鬆且血壓下降,但終究需要能量來執行、付諸行動。如果只專注於夢想,長遠下來反而會因為付出較少努力,而感到沮喪或失敗。

厄丁頓提醒,顯化需要兼顧「心理對比」(Mental Contrasting),也就是在 想像美好未來的同時,必須同等關注「阻礙你實現目標的障礙」。因為當人們審視可能阻止他們的行為時,表現反而更好。 一旦理解了障礙,就可以找到克服障礙的方法。

3. 相信自己有力量、設定符合 SMART 原則的目標

許多人顯化失敗的原因,是目標太過寬泛、抽象,像是「我想變有錢」,什麼時候變有錢?有多少財富算是有錢?

想真正實現目標,必須符合 SMART 原則,也就是:Specific(具體)、Measurable(可衡量)、Achievable(可達成)、Relevant(相關性)和 Time-bound(有時限)。

同時,我們也必須建立「內在控制信念」(Internal Locus of Control),相信自己有力量塑造人生,而非依賴外在的宇宙施捨 。研究證實,擁有這種信念的人在工作表現和健康上都更為優異。

2026 年必學!顯化+原子習慣,真正實踐你的願望

顯化幫助我們繪製了夢想的藍圖,讓潛意識也相信願望真的能實踐、開啟大腦自動採集幫助目標成真的訊號。 接下來的行動,可以透過「原子習慣」的系統化做法,幫助我們更好落實、養成好習慣來自動推進目標。

正如美國體操天后西蒙 · 拜爾斯(Simone Biles)的例子:她確實會寫下目標並將目標說出來,但成功的背後,更是每天數小時的訓練。

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想顯化你的目標,能將顯化與原子習慣的概念結合:

1. 將願景拆解為微小行動,擺脫行動力不足的問題

顯化容易常讓人好高騖遠,導致面對巨大目標時行動力不足、進一步拖延。要解決這個問題,能善用原子習慣的「原子化」的概念。

別只顯化「我要成為暢銷作家」,而是要專注於「每天寫 300 字」的微小行動,透過一天一天地執行、養成能幫助實踐目標的好習慣,讓改變自然成真。每天進步 1%,就能享有複利的效果,一年強大 37 倍。

2. 一次次實現小目標,能提升自信、強化顯化效果

顯化的本質,其實是提升自信的一種手段。

研究顯示,相信自己有「能力」實現目標,比單純相信「目標會實現」更有效。 原子習慣的概念之一,便是透過每一次小目標的達成,向大腦證明「我做得到!」。這種正向循環將產生巨大的動能,幫助你持續行動下去,進一步開啟邁向成功的飛輪。

顯化給了你做夢的勇氣,原子習慣給了你圓夢的底氣!別讓你的願望,只停留在想像的彼岸。2026 年即將到來,顯化你的願望,透過原子習慣的行動力來推進目標,真正改變你的人生吧!

資料來源:SELF Magazine、Psychology Today、New York Post、《精準顯化六步驟》,方智出版

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