我聽過很多人指責科技，認為智慧型手機是造成注意力分散的原因，但我卻不同意這樣的觀點。 智慧型手機並沒有毀掉人們的生活，是人們沒有能力在使用手機時謹守紀律。

客觀地說，智慧型手機是個了不起的發明，擁有各種先進功能，讓你能即時與世界任何角落的人視訊、取得網路上的資訊、解決複雜的問題、想出好點子等，就連孩子都人手一機。

我對智慧型手機愛不釋手，它是我不可缺少的工具。其實，任何改變歷史進程的發明，如刀具、車子等，只要使用不當，都一樣具有破壞性。

世界衛生組織(WHO)指出，每年有近一百三十萬人死於交通事故，但我們會因此說汽車是有害的發明嗎？這不是明智的結論，結論應該是，沒有適當的駕駛訓練將導致傷亡的嚴重後果。

同樣地，指責科技導致我們分心是不對的。儘管科技確實有讓人分心的潛力，某些設計的確有意讓你一頭栽進無法自拔。然而，對覺知擁有掌控權的人，始終是你。你有權選擇是要讓科技掌控你的覺知，還是由你自己掌控。

如果你對自己的覺知有健全的掌握，就會在休息時稍微滑一下 IG，就把它放下，回到正事。這樣是分心嗎？絕對不是，而是你有意識地選擇休息，並在那幾分鐘裡選擇僅看 IG。當你休息夠了，便把覺知拉回正事上，不去碰手機裡的其他應用程式。

只有在你允許的情況下，科技才會讓人分心。

科技是為你服務，而不是讓你為它服務。我們必須認清這一點。

有目的、節制地使用科技，還能鍛鍊意志力

截至目前為止，我在談到科技對專注的影響時，都沒什麼好話。但其實不必如此。我是科技的忠實擁護者，我相信科技可以幫助我們培養恆定力和意志力，甚至不需要下載任何軟體或應用程式。

現代人花很多時間與科技相處，智慧型手機就是一例，既然這也是每天重複發生的事件，不妨就藉此機會來鍛鍊意志力與恆定力。以下是利用智慧型手機來練習的方式，看起來簡單，但絕對值得你一試：

1. 節制—避免無時無刻地拿起手機

這是鍛鍊意志力的絕佳方式，將你鍛鍊了一天的意志力用在這裡，進而培養更多意志力。每當你的覺知從正在做的事情上移開，內心升起想拿起手機的欲望時，就請運用你的意志力，輕輕地、充滿愛意地，把覺知拉回到正在做的事情上。

2. 目的—有意識地互動，而不是心不在焉

讓每次互動都有目的。拿起手機之前，先決定好你要做什麼。這樣能訓練自己有目的地去做一件事，有助於你釐清生活其他方面，甚至自己生命本身的目的何在。

3. 專注—目的帶來焦點

挑選一個你想使用的應用程式，只使用這個程式。避免在不同應用程式之間來回移動，否則你只是在訓練覺知分心。試想海豹突擊隊的作戰方式：前往目的地、完成工作、離開。你使用那個應用程式不是為了交際，拿起手機後，請只做必要的事，結束後就把它放下。

4. 時間—設定一個時間，以意志力讓自己謹守時間規範

例如我決定在一天的休息時間中，花五分鐘瀏覽 IG，在這段時間，我就只看自己追蹤的帳號，時間一到就放下手機。這需要意志力，你得讓覺知離開手機，關注不在手機裡的人和事。

5. 能量管理—在社群媒體上，你必須意識到自己在做什麼、看什麼

如果你允許演算法主宰你的體驗，決定覺知的去向，就是允許它決定你的能量流向哪裡。演算法推播給你的內容可以給你能量，也會從你身上奪走能量，它還會擾亂你的思緒、剝奪你心靈的平靜、動搖你的覺知。請選擇你允許覺知看什麼內容、做什麼事。

歸根結柢，我們應該明智地、有目的地使用科技。如此，科技就能幫助你過有意義的生活。

（本文出自《恆定力》，三采出版）