從小到大，你會不會覺得自己很難搞？又或曾經有別人說過你難搞嗎？你會為了一點小事煩惱很久，常常感到焦慮或有罪惡感，覺得自己很多事情都做不好嗎？

美國心理學家伊蓮．艾融博士（Dr. Elaine Aron）在 1996 年提出「高敏感族」概念。 她指出︰高敏感族很容易受到外在環境的刺激所影響，例如：容易被他人的情緒影響，或無法待在有過多刺激的地方。

總是想太多？你可能就是「高敏感人」

另外，高敏感族的五感（視、聽、觸、味、嗅覺）比一般人更加敏銳，所以以下的這些不舒服容易被放大，例如一點點的菸味或香水味就無法忍受、受不了人多嘈雜的地方、不喜歡他人的肢體碰觸、皮膚容易紅腫發癢等。

一般來說，我們比較喜歡樂觀開朗、活潑外向的人；因此，高敏感族可能會被外界認為想太多、太脆弱，而承受莫名的壓力。

高敏感者可能在很小的時候就表現出來，例如寶寶容易哭鬧、晚上不好入睡或容易驚醒、好動、容易受到驚嚇、作息不規律、對習慣改變反應激烈、很久才能適應新的人和環境。 我們稱這樣的孩子是「磨娘精型」的孩子，很考驗父母的耐性。

你不孤單！每 5 人中，就有一人是「高敏感族」

如果你家有高敏兒，父母通常會難以理解孩子到底怎麼了，甚至感到頭痛。因為生活中可能會有各種眉眉角角讓孩子暴怒，父母也跟著抓狂。

例如我們家二寶三歲時，每次洗手後，只要袖子有一點點濕就會暴怒，或手沒擦乾也生氣。有時候，一張擦手紙還擦不夠，想跟我要第二張時，我覺得很浪費，不想給，二寶下一秒就爆哭。

話說回來，其實我自己就是高敏感族。小時候的我有許多煩惱，但在大人眼裡，這些都是小事。

例如讀國中時，我會因為考試考得不理想而心情不好，氣自己粗心大意，為了一、兩分而自責不已。我也會因為好朋友沒有找我去上廁所，而擔心自己做錯了什麼，或是覺得被疏遠了。 我常常因為小事煩惱非常久，很快地，又有新煩惱 。

許多有人際或情緒困擾的孩子，常屬於高敏感者，例如多愁善感、心中常有許多小劇場、情緒起伏大、自我要求高、較容易負向思考及有負向感受（如自責、罪惡感）。

其實，高敏感不是你的錯。根據研究，每 5 人中，就有一人是「高敏感族」，你並不孤單。

高敏感族的珍貴能力

有很長一段時間，我覺得我受夠自己的高敏感了。常常因為一點風吹草動就心情不好，很容易受到外界事物影響，讓我感到很難受，也很痛苦。不過，自從讀了《高敏感是種天賦》這本書，我深深的覺得被同理了。 正如書名所說，高敏感就是種獨一無二的天賦。

高敏感使我受苦，但也因為我有這麼多細膩、複雜的感受，讓我成為心理師，不但試著療癒自己，也更能理解他人心中的苦。 因為別人的苦，我也曾經走過。

你可能還有許多珍貴的能力，例如︰

■　有豐沛的情感及豐富的想像力，容易受感動，更能體會世界的美。
■　有高度的同理心，很能替他人著想。
■　思考有深度且多面向。
■　做事周全、謹慎、細心。
■　能辨識聲音或氣味極小差異。
■　可同時接收到外在的多項訊息。

如果你是個高敏感者，可以幫助自己的 5 個方法

1. 享受自己的高敏感

這幾年來，我發現我越來越喜歡自己的高敏感。例如當收聽一些社會議題或深度訪談節目，又或有時僅是生活中的一些小事，都會讓我深受感動。

我也很喜歡享受大自然的蟲鳴鳥叫，享受與他人在一起談心的時光。我對於很多事物有強烈的好奇心，願意有更深入的學習、享受學習。也邀請你思考看看，你的高敏感有哪些和別人與眾不同的地方呢？

2. 你只是需要一個可以接住你的人

你會因為一點小事而雀躍不已，但也常因為一點小事就心情不好。當有一個人能接住你、不批判、好好聽你說話，你就會好多了。

3. 練習愛自己、與自己的高敏感做朋友

如果你的生命中，總是缺一個可以接住你的人，或他人對你的不解和質疑，讓你很受傷。請記住，現在的你已經長大了，你可以練習接住你自己。 你就是你自己最好的朋友，也是最了解自己的人。 小時候，我們可能因為別人說自己想太多、玻璃心，但現在，你將越來越能與你的高敏感共處。

4. 練習自我照顧、不讓自己的五感受到過度的刺激

你知道哪時候你會不舒服，例如你對於聽覺很敏感，你可以減少參加人多嘈雜的聚會，或減少和不熟悉的人進行社交。

為自己立下界線，或適時喊停，是你照顧自己的好方法。

在遊樂園裡，你可能不喜歡雲霄飛車，但這並不代表你不能享受遊樂園的活動，其他溫和的設施（像旋轉木馬），一樣能讓你能享受其中。你可能不喜歡跨年晚會或看 101 煙火人擠人，但在家裡，和心愛的人看電視轉播，也可能讓你覺得無比幸福。

當你心情不好時，你也可以透過運動、和朋友聊聊、寫日記等方式安頓自己。

5. 接納高敏感帶給自己的辛苦

凡事都是一體兩面，高敏感可能讓你受苦，例如多愁善感、容易陷入負向思考的迴圈等。當你又因為高敏感而影響心情時，請你練習停止自責，不要因為心情不好而責備自己。就讓情緒自然而然地流動，當你好好生氣、好好難過之後，你就會好多了。

如果你就是高敏感者，你能不能練習接納真實的自己，而非要做完美的自己呢？請記得，高敏感可能讓你受苦，但高敏感也是你最珍貴的天賦。

（本文摘自《你這麼努力，為什麼還是覺得自己不夠好？》，寶瓶文化出版）