「想減肥，卻忍不住吃了甜點！」練習這種思維，擺脫不斷後悔的惡性循環

早上七點。鬧鐘鈴響。
前一天追劇看到很晚，感覺沒睡飽。
但得早上七點起床，提早到公司處理昨天沒做完的工作。
雖然心裡明白，但好睏……
腦中被迫展開二選一的選擇，看是要起床，還是繼續睡。

我也多次在這樣的二選一抉擇下，敗給睏意，選擇繼續睡。然後深感後悔，心想「剛才要是起床就好了」。

明明是自己作的選擇，卻為此感到後悔，有時就是會有這種情形。不過，試著細想後會發現，當時是因為想睏才繼續睡，是自己作的選擇。

「選擇」的結構

如果作了某個選擇，另一方面就會產生沒選擇的事物。 「選擇」這樣的決定，與「不選擇」這樣的決定，互為表裡。

選擇「要出去玩」還是「工作」。有三件想買的衣服，但如果只有一件衣服的預算，就勢必無法選擇買另外兩件。簡報是要採用 A 方案，還是B方案，非得作個決定不可。

人生是連續的選擇。它往往也會「產生沒選擇的事物」。我們就活在這樣的「結構」中。由於時時都會有選擇，所以 要是對沒選擇的事物感到後悔，就會成為「滿是後悔的人生」。

沒錯，「它的結構就是這樣」，這點很重要。一定會產生「沒選擇的事物」，這是其結構，所以希望大家能避免讓「後悔」的情感與它產生連結。

有個辦法可以減少讓它與後悔產生連結（要完全消除不容易。但有辦法「減少」）。

做出選擇後，又感到後悔怎麼辦？

那就是 對選擇的事物展開「價值強化」 。

在此舉「忍不住吃了布丁的案例」來說明。

想吃布丁，但目前正在減肥，還是別吃比較好。結果選擇了「吃」。這時會心想「為什麼我不能忍。我的意志力實在太薄弱了」，表示你是習慣情感往後悔的方向走的人。

這時候往往容易忘了對「吃的價值」的認知。
因為吃而能得到的好處，就只有覺得「好吃」嗎？
除此之外，還有許多好處。

• 能當社群網站上發文的題材
• 吃布丁一事，能當作美好的回憶
• 想像布丁的製作食譜，邊吃邊深切感受它的味道
• 吃布丁的事可以當作閒聊的話題
• 製作個人布丁排行榜，當一位布丁迷

或許這看起來像是勉強舉出的例子，但「就算再勉強也要找出價值」，這點很重要！

我很喜歡吃布丁，尤其是「偏硬的布丁」。以前就只是因為喜歡而吃。但自從開始思考為什麼喜歡偏硬的布丁後，我與偏硬的布丁之間的關聯就逐漸產生改變。

不光是吃，我還會在社群網站上發文、跟別人說、公開說我喜歡。這麼一來，周遭人也漸漸明白「柿內喜歡偏硬的布丁」，甚至像「新宿有一家店賣偏硬的傳統布丁，很好吃哦」這樣的相關資訊，也會傳進我耳中。

這樣的循環結果，使我在吃偏硬的布丁時，與以前相比，時間價值提高許多。如果是以前，我只是心不在焉地吃著布丁，但現在我在吃的時候，期待度會大幅提升。

有一句話是這麼說的。「比起不做而後悔，做了才後悔還比較好」我對這句話有不同的看法。如果可以，不後悔會更好。如果是我，會有這樣的建議。

「做是一種選擇，不做也是一種選擇。不管選擇哪一個，都不要後悔」

（本文摘自《這個布丁要現在吃？還是先忍耐？》，平安文化）