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[生活駭客3] 開始「聽」文章,日常時間加一倍的魔法

esor huang(異塵行者)
2016-02-14
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如何讓我們的日常時間多一倍?這是很多朋友想要知道的魔法,但其實當然沒有什麼魔法,唯一個方法無非就是懂得「善用零碎時間」而已。

這是一個很簡單的邏輯,有一些我們每天必然會消耗的時間,例如:

  • 通勤路上大塞車
  • 打掃整理家務
  • 進廚房料理晚餐
  • 每天跑步運動
  • 早上出門前的盥洗梳妝

如果這些時候可以在「身體必須行動」的時間加上適當的「心靈活動」,我們就等於同時做兩件事情,也就等於多出了一倍的時間,而且這些時間累積下來比你想像得多。

那麼在這些身體必須行動的時間裡,我們可以做什麼心靈的活動呢?

通常這時候眼睛的閱讀不太適合,因為讀書或看電視都會讓我們停下手邊的動作,所以這時候最適合的心靈活動或許就是「聽」,我們可以一邊聽音樂、聽廣播、聽教學錄音,而不用停下身體行動。

以聽的心靈活動為延伸,還可以加上今天要跟大家分享的「聽網路文章」方法,這個方法同時可以節制我們的上網時間,又能善用零碎時間學到更多知識

用什麼工具自製「聽文章」電台?

這個生活駭客方法我起碼聽到超過三位以上的電腦玩物讀者,還加上我真實生活中最好朋友跟我分享過。

他們跟我說會用「 Pocket 」這個「稍後閱讀」服務收集網路上的好文章,包含電腦玩物的許多時間管理筆記術文章,然後當開車塞在路上時,利用 Pocket 的語音朗讀功能,把文章朗讀出來。

雖然中文朗讀不是百分之百完美,但「夠用」,而這樣一來就能一邊做手邊的行動,一邊利用時間「聽」文章。

詳細的操作方式我錄了下面這段影片來示範,你可以在影片中看到如何收集網路文章、如何朗讀文章的流程,或者你可以參考我另外一篇更詳細的「 Pocket 功能教學」。

一個聽文章方法,帶來兩大優點

而且最棒的是,「 Pocket 」可以像是音樂播放軟體那樣,在朗讀文章時我們就算跳出 App ,文章還是會繼續朗讀。

生活中真的有很多不得不花費的時間,例如本文開頭提到的那些通勤、打掃、運動等情境,這時候如果能同步利用時間多做一件事,不失為一個好方法。

而且整個 Pocket 收集文章到朗讀文章的流程,也同時解決兩個問題,帶來兩大優點。

優點一,可以節制上網時間

我們不是常常因為上個臉書多點了幾篇文章,就把上班寶貴時間浪費掉了嗎?這時候不如克制住自己點開來看的欲望,先把這些想看的文章收錄到 Pocket 中稍後閱讀,那麼工作時間就不會被占用。

優點二,可以把稍後閱讀的文章讀完

之前我也提到了另外一個「如何讀完稍後閱讀文章的方法」,這是人的天性,收集一大堆但根本讀不完,甚至不會去讀。那麼,現在利用這個零碎時間聽文章的方法,我們不用另外空出時間讀文章(因為不可能有那個美國時間),但可以在處理日常瑣事時一邊行動一邊聽文章。

不只時間多出來了,你也更滿足更快樂

這是一種乾坤大挪移的技巧,那些原本會在工作時間浪費掉的上網讀文章時間,現在我們把它挪移到日常瑣事的時間裡完成,並且同步進行瑣事,同步「用聽的」閱讀,自然時間就多了出來。

但是我自己實作這個方法後發現的好處,還不只是時間多一倍,而是我們也會更加快樂與滿足。

那些塞車、打掃、料理的時間原本是讓人不耐煩的,因為覺得自己不能做其他事情,但是現在我們可以一邊「聽」文章,也不用聽得太專心,就是聽到幾個重點就有收穫,還能把累積的稍後想讀文章讀完,這就帶來了充實滿足感。

最後教大家一個小技巧,這尤其適合「晨型人們」來使用,或許早上出門上班前要梳洗換裝的時間是讓人缺乏動力的,那麼不如「把最感興趣的那篇文章」留到這時間點來「聽」,一邊準備出門,一邊聽 Pocket 朗讀好文章,或許這是一篇激勵新觀念的文章,那麼聽完後,就可以帶著新想法愉快地出門了。

利用 Pocket 收集網路好文章來節制上網時間,然後選個好時間「聽」文章,讓好的知識填充無聊的時間,你也想試試看這個生活駭客方法嗎?如果找不到好文章來「試聽」,我推薦你可以收集電腦玩物下面這幾篇文章讀讀看:
- 晨型人如何計劃每一天?比起早起更重要的是晨間計畫
- 通勤族時間更多,每天三小時神聖時間幫我完成更多事
- 用「稍後閱讀」過濾資訊洪水的五種層次與六個方法

也歡迎大家繼續追蹤電腦玩物上的生活駭客系列文章:
- [生活駭客1] 東京迪士尼海洋攻略裡的專案管理啟示
- [生活駭客2] 讓自己成為一個「很簡單」的科技人

延伸閱讀 / 別只是滑手機!通勤時間,做這12件事讓一天更有效率

(本文出自「電腦玩物」,原文請點此。)
圖片來源 / picstr

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經理人

2026 重新來過!心理學家:3 步驟「顯化」願望,相信自己做得到、全世界都會幫你

2025-12-03 撰文 林柏源
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2024 年,劍橋詞典將「顯化」(Manifest)選為年度詞彙;Instagram、TikTok 上關於「#manifest」的內容累積數十億次觀看,也帶動顯化的熱度從社群外溢至主流媒體。從奧運金牌得主到知名主持人、歌手,愈來愈多人渴望透過「意念」重塑現實。

可惜,做不到。因為 「顯化」不是躺著許願就能成真的魔法,更需要與行動力的結合。我們無法遞給你霍格華茲的入學通知信,也沒辦法教你揮舞魔杖改變世界,但能給你一套比咒語更可靠的科學系統。

2026 年,除了透過顯化的訣竅「重新 Coding」大腦,「經理人商管 LAB」更推出 《改變人生的目標實踐法》 線上課,搭配科學實證有效的「原子習慣」系統,讓顯化真正成功,迎接不一樣的人生!

陳姿伶製圖

顯化是什麼?為何成為人們心靈的救贖?

顯化的定義,是透過思想的力量,將願望或想法轉化為實體或現實。

但這個概念,其實一點都不新。

早在 19 世紀,「新思維」(New Thought)靈性運動就提出了「吸引力法則」(Law of Attraction),主張思想能影響外部世界,「心勝於物」(mind over matter)。

顯化的第一次爆發,能追溯到 2006 年。《秘密》(The Secret)成為當年度的暢銷書,更是顯化爆紅的一大推手。《秘密》在全球狂銷 3000 萬冊,並在 2007 年歐普拉(Oprah Winfrey)脫口秀的推波助瀾下,成為當時的文化現象。

#1 顯化
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2020 年疫情封鎖期間,顯化再度翻紅。在焦慮與無助的氛圍下,顯化的搜尋量在短短數月內飆升了 669%。人們試圖在失控的世界中找回控制權,而 TikTok 和 Instagram 成為了這股能量的放大器。

這股風潮,甚至催生了「顯化產業」。網路出現了顯化教練、關於顯化的書籍與線上課程;甚至有人開始沉迷於「天使數字」(如 1111、444),或相信聽特定的音頻(如 528 赫茲被稱為愛情的頻率)就能帶來好運。

破解迷思:顯化不是魔法、更別因為顯化而怠惰

然而,心理學家提醒,目前流行的顯化存在幾項迷思。如果沒有正確了解,可能反而會害了你:

1. 顯化不是魔法,只把目標寫下來還不夠

顯化,不只是「許願」。舉例來說,社群上流行的「書寫實現法」(Scripting)或「3-6-9 方法」(早中晚分別寫下願望 3、6、9 次),若缺乏行動,就只是單純的儀式。

心理學家警告,相信「單憑許願就能實現目標,無需實質努力」的心態,被稱為魔法思維(Magical Thinking)。這種思路忽視了採取行動的重要性,只有行為改變了,才能真正創造與改變未來。

#3 顯化
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2. 助長「惰性」,讓人低估要為此付出的努力

顯化的另一大隱憂,是變向助長了惰性。

社群平台上,顯化可能被包裝成一種「零努力的成長駭客」(zero-effort growth hack),讓人誤以為點讚、分享貼文就能「顯化財富」,但這完全背離了現實世界的運作法則。

顯化,是讓大腦為你工作!從3個舉動開始顯化

不過,這並不代表顯化是偽科學。

史丹佛大學神經外科醫師詹姆斯 · 多蒂(James Doty)指出,顯化不是魔法,而是「重新 Coding」大腦。如果能端正心態,顯化其實是一套符合神經科學的「目標達成系統」。

顯化怎麼改變大腦
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1. 把意圖嵌入大腦,用腦中的「獵犬」幫你實踐目標

顯化的第一步,是讓潛意識知道「這件事很重要」。這需要透過多個感官參與來完成,舉例來說:

  • 觸覺:拿起筆,親手寫下你的意圖。
  • 聽覺與視覺:默讀它,再大聲朗讀出來。
  • 想像:在腦海中視覺化目標實現的畫面。
  • 全身投入:盡可能調動聽覺、味覺、嗅覺、觸覺等7種感官。

這種重複的過程會啟動大腦的「預設模式網路」(Default Mode Network),將目標嵌入潛意識。

一旦目標被標記為重要,就像是大腦多了一隻「獵犬」,會開始掃描環境中所有可能幫助你實現目標的微小線索或機會。這也是為什麼當你真心想做一件事時,彷彿全世界都在幫你,其實是因為大腦終於「看見」了那些機會。

#2 顯化
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2. 運用「心理對比」,告別白日夢、正視執行中的阻礙

許多人以為,顯化就是只要靠想的、靠祈禱,有一天願望就會達成。

心理學家嘉貝麗 · 厄丁頓(Gabriele Oettingen)指出,越積極地夢想未來,當下感覺越好,人們會放鬆且血壓下降,但終究需要能量來執行、付諸行動。如果只專注於夢想,長遠下來反而會因為付出較少努力,而感到沮喪或失敗。

厄丁頓提醒,顯化需要兼顧「心理對比」(Mental Contrasting),也就是在 想像美好未來的同時,必須同等關注「阻礙你實現目標的障礙」。因為當人們審視可能阻止他們的行為時,表現反而更好。 一旦理解了障礙,就可以找到克服障礙的方法。

3. 相信自己有力量、設定符合 SMART 原則的目標

許多人顯化失敗的原因,是目標太過寬泛、抽象,像是「我想變有錢」,什麼時候變有錢?有多少財富算是有錢?

想真正實現目標,必須符合 SMART 原則,也就是:Specific(具體)、Measurable(可衡量)、Achievable(可達成)、Relevant(相關性)和 Time-bound(有時限)。

同時,我們也必須建立「內在控制信念」(Internal Locus of Control),相信自己有力量塑造人生,而非依賴外在的宇宙施捨 。研究證實,擁有這種信念的人在工作表現和健康上都更為優異。

2026 年必學!顯化+原子習慣,真正實踐你的願望

顯化幫助我們繪製了夢想的藍圖,讓潛意識也相信願望真的能實踐、開啟大腦自動採集幫助目標成真的訊號。 接下來的行動,可以透過「原子習慣」的系統化做法,幫助我們更好落實、養成好習慣來自動推進目標。

正如美國體操天后西蒙 · 拜爾斯(Simone Biles)的例子:她確實會寫下目標並將目標說出來,但成功的背後,更是每天數小時的訓練。

經理人

想顯化你的目標,能將顯化與原子習慣的概念結合:

1. 將願景拆解為微小行動,擺脫行動力不足的問題

顯化容易常讓人好高騖遠,導致面對巨大目標時行動力不足、進一步拖延。要解決這個問題,能善用原子習慣的「原子化」的概念。

別只顯化「我要成為暢銷作家」,而是要專注於「每天寫 300 字」的微小行動,透過一天一天地執行、養成能幫助實踐目標的好習慣,讓改變自然成真。每天進步 1%,就能享有複利的效果,一年強大 37 倍。

2. 一次次實現小目標,能提升自信、強化顯化效果

顯化的本質,其實是提升自信的一種手段。

研究顯示,相信自己有「能力」實現目標,比單純相信「目標會實現」更有效。 原子習慣的概念之一,便是透過每一次小目標的達成,向大腦證明「我做得到!」。這種正向循環將產生巨大的動能,幫助你持續行動下去,進一步開啟邁向成功的飛輪。

顯化給了你做夢的勇氣,原子習慣給了你圓夢的底氣!別讓你的願望,只停留在想像的彼岸。2026 年即將到來,顯化你的願望,透過原子習慣的行動力來推進目標,真正改變你的人生吧!

資料來源:SELF Magazine、Psychology Today、New York Post、《精準顯化六步驟》,方智出版

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