「各位夥伴在公司都共事這麼久了，彼此都很熟悉吧？那麼這次分組就不做自我介紹了，不如分享一件最近令你感到快樂的事吧！」公司邀請的外部講師提議。

「上周參加女兒幼稚園活動，看著孩子愈來愈能自理，愈來愈有禮貌，我真的感到很開心！」

「最近出貨比較順利了，終於不用一直召開緊急會議了，我覺得很開心耶。」

「我比較不一樣，最近股市有反彈，我這樣就開心了，哈哈。」

夥伴們從家庭分享到工作，甚至是較少在上班時談論的一面，笑聲此起彼落。

講師又問到：「你認為一個好主管要有哪些特質？」「要有擔當」、「要能授權」、「有同理心」、「指令要明確」、「要願意傾聽」大家紛紛提出各種想法。

其中有夥伴回答：「賞心悅目，有正能量！」聽到這裡，大家忍不住笑了出來。老師請夥伴多說一點：「以前有遇過主管陰陽怪氣啊，每天板著一張臉！」、「這樣讓人難以接近，工作起來也不快樂，沒有效率。」夥伴話說得直白，卻也點出了主管的領導風格和態度，如何直接影響整個團隊的工作氛圍。

有管理學研究指出，快樂在職場中扮演著極其重要的角色。現今也已經有愈來愈多組織認同，快樂的員工才能創造優異的工作表現。若主管能支持部屬，帶給他們心理安全感和信任感，將更有利於團隊合作。

不過工作者要能總是遇到積極、鼓舞人心的管理者或許並不容易。除了主管的支持外，我想個人若能培養一些讓自己變得快樂的思維與習慣，也是能有效減少工作壓力，提升整體幸福感的自我管理方式。

有時快樂是自找的，以下則是一些我學過的方法：

一、寫下個人生活體驗

書寫除了可以練習表達內心的感受與和思考方式，許多研究也顯示能帶來行為上的改變，因為試著寫下來某些經驗與故事之後，能幫助自己理解現實環境與內在感受的衝突。

將情感和經歷轉化為文字，也有助於自我探索與心靈療癒。你有遇到不如意的事情嗎？寫個 15 分鐘的日記，敘述自己正面的故事與回憶，有助於促進樂觀情緒。

二、加入帶來快樂的社群

身邊有快樂的人，會更容易感受到快樂的氛圍。樂觀與悲觀都是具有傳染性的情緒，耶魯大學（Yale University）的一項研究指出，每多一個快樂的朋友，可以讓你快樂的機會增加約 9%。因此，讓自己多被快樂的人包圍吧，避開那些會令你感到負面情緒的社群與環境。

三、發現工作的意義感

工作的意義感，意即你如何看待自己所從事工作的價值與意義。賺錢養家當然重要，但如果一個人認為自己的工作能對社會產生正面影響，還能從中獲得成就感，形成某種身份認同，就能更積極地面對生活∕工作壓力，對於提升個人整體幸福感也有著極大的幫助。

最近令你感到快樂的一件事是什麼？試著把它寫下來，把快樂情緒傳染給你的家人與朋友吧，並且在工作中找到意義，就能增進幸福感。