每到年底，當我們忙著撰寫企業策略報告的同時，也會習慣性地替自己的生活做一份「年度體檢」，開始設定來年的新目標。然而，大多數的新年新希望往往活不過一、兩個月。如果每放棄一項願望就能得到 1000 元，我（以及許多人）現在大概都是千萬富翁。

那麼，為什麼我們每年屢次將目標丟進「新年新希望垃圾場」？成功的目標實踐，不應仰賴意志力，必須從設定、執行到復盤，建立一套「極低門檻」的系統。

為什麼新年願望總是撐不久？高頻率目標最容易中斷後放棄

許多人失敗的原因在於目標設定得過於高遠，例如「每周運動 3 次」或「每天寫日記」。這種高頻率的目標，設定的時候似乎可以顯示自己的決心，然而「每日」「每周」的頻率一旦中斷，便容易徹底放棄。

我唯一能規律運動的時期，是因為抽中了臺北馬拉松的半馬。這個經驗讓我體會到，成功執行的關鍵，是設立「死線」。

報名馬拉松或任何賽事，是幫自己設定一個不可撼動的底線，第一次跑半馬時，很擔心我會跑到一半死掉，所以就會逼自己去練習。（當然你可以爭論，報名了也可以不去，我也同意）

如果不是外力設定的目標，像是記帳、喝水等等，若是只有目標沒有方法，結果往往是，App 安裝後被遺忘在手機中、抽屜堆滿了酷炫的工具，但沒一天真正使用。新年新希望就這樣變成垃圾場的實體化。

改變不需要宏大的起手式：降低門檻，讓習慣容易開始

若想告別 3 分鐘熱度，目標的起步門檻必須設計得「相當低」。我今年有成功一件事是使用 多鄰國（Duolingo） 學韓文，至今已連續執行超過 200 天。回顧起來，這個策略跟《原子習慣》的技巧很契合。

多鄰國的每個單元都很短，只要幾分鐘就可以完成，而且以情勒鳥為賣點，它會千方百計提醒你回來簽到打卡，作為語言學習應用程式已經仁至義盡。我做的事情是，把這個習慣堆疊到舊習慣之上，設下了固定 App 使用時間，每天從家裡走到捷運站的這段路，花 5 分鐘完成。

只要讓通勤跟玩 App 綁在一起，就不會忘記，周末和假日數次感謝情勒提醒，達成 200 天真的不難。

一天幾分鐘或許微不足道，但當你連續 200 天都付出心力在同一件事情上，還是會累積一點小成果。

定期復盤：看自己「已經走了多遠」、「方向是否正確」

一旦計畫運行一陣子，維持動力和正確方向則需要復盤，復盤的意義在於定期回頭看，確定「我已經走了多遠」以及「我的方向是否正確」。

我曾經進行過飲食控制計畫，因為不想要太複雜，只計算總卡路里。後來經朋友建議，我開始在追蹤目標中新增了追蹤蛋白質攝取量。你決定衡量某件事時，它會改變你做這件事情的方式。

因為追蹤蛋白質，我開始更有意識地挑食物，也因此學會辨識更多蛋白質來源，讓整個計畫得以延續與進化。復盤讓計畫能夠慢慢「進階」，比較不容易因為一再重複失去動力。

要擺脫「新年新希望總是失敗」的魔咒，關鍵是將目標實踐視為一個「系統工程」，而非意志力考驗。

因此，在回顧過往一年的遺憾與成就時，不如問自己兩個更實際的問題：

• 如果要繼續過得還不錯，可以維持什麼習慣？
• 如果要讓日子少點遺憾，我又可以多做點什麼？

運用低門檻起步、習慣堆疊與定期復盤的技巧，你就能為明年的目標規畫一套能持續、能進化的系統，讓每一個微小的改變，成為你人生的推動力。

打造你的「極低門檻」實踐系統

如果你想把這套方法落實在生活中，《經理人》商管 LAB 推出的「改變人生的目標實踐法」線上課，會是很好的起點。

課程提供專屬開發的「理想生活實踐模版」結合夢想九宮格、每日習慣追蹤與復盤日記，也導入 AI 目標規劃師，協助你把腦中模糊的願望拆解成可行的小行動，並一步步累積成看得見的成效。

讓我們透過持續的執行，讓每一步微小的累積，都成為看得見的成果。

（本文整理自經理人 Podcast EP547【職場來一課】改變，從設定「對的目標」開始！啟動你的新年行動力）