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工作讓你身心俱疲了嗎?導致職業倦怠的5大主因

2019-11-13 01:04:02
Managertoday
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最近工作老是犯睏想睡、一想到要上班就完全提不起勁、到了星期日晚上就恨不得假期無限延長!甚至開始質疑這份工作是不是不適合你?當心,你可能患上「職業倦怠症」了!

最近工作老是犯睏想睡、一想到要上班就完全提不起勁、到了星期日晚上就恨不得假期無限延長!甚至開始質疑這份工作是不是不適合你?當心,你可能患上「職業倦怠症」了!

職業倦怠的英文是job burnout,也可以說occupational burnout。職業倦怠讓你對工作失去熱情、充滿無力感,脾氣變得暴躁、情緒化,看待事情也傾向負面、厭世,好像一切都看不順眼,還可能讓你暴肥,健康開始亮起紅燈。

Job burnout is a professional psychological disease.
職業倦怠是種職業心理疾病。
If your Monday blue is getting worse, it’s a sign of job burnout.
如果你的星期一憂鬱繼續惡化,這就是職業倦怠的跡象。

告別以下5種情況,跟職業倦怠說Bye-Bye:

1.疲勞fatigue

疲勞的英文是fatigue,也可以用weariness及exhaustion。過度疲勞不但影響工作品質,還會造成頭痛、肩膀痠痛,甚至導致失眠,健康拉起警報。

有些人即使睡了一整天,還是覺得好累?這時,應該好好讓大腦休息,起床時也不妨做做「眼部瑜珈」消除疲勞。

Chronic fatigue can result in serious health problems.
慢性疲勞可能導致嚴重的健康問題。

2.瓶頸obstacle

在英文中,用「障礙物obstacle」來表示遇到了障礙,以致於事情進展得不順利,也可以用barrier、hindrance、impediment等。而bottleneck這個單字,雖然中文被翻作「瓶頸」,但大多數都是用來表示交通流量的瓶頸。

遇到撞牆期,不僅會感到憤怒、無助,還會降低你的成就感、失去熱情。

這時,不妨先停下來,並重新回顧自己的職涯,問問自己「真正想要的是什麼?」「做或不做什麼事,對你而言會比較快樂?」;另一方面,也可以尋求主管的協助,獲得更多資源來幫你克服瓶頸。

There are many obstacles on the road to success.
在通往成功的道路上,充滿了很多瓶頸。

3.挫折感frustration

挫折感/挫敗frustration,形容詞是frustrated表示「挫敗的、洩氣的」意思。太過追求完美,不僅無法提升工作效率,還可能帶來強烈的挫敗感。

適時地「放過自己」吧!無法全然擺脫完美主義也沒關係,面對高度壓力,你可以試試「莫特休息法」,保持彈性休息,讓自己喘口氣。

This software is causing me nothing but frustration.
這套軟體帶給我的就只有挫折感。

4.慣老闆spoiled boss

你的上司是慣老闆嗎?

慣老闆spoiled boss指的就是被寵壞、慣壞的老闆。通常這類型主管要求都很高、拗部屬做各種雜事、要員工加班又不願意給加班費、拼命想掌控一切,嚴重者還可能以言語辱罵......若是不幸有這樣的上司,還是「三十六計,走為上策」吧!

I asked for a raise, but my spoiled boss said no.
我要求加薪,但被我那慣老闆否決了。

5.職場霸凌workplace bully

職場霸凌的英文是workplace bully,意思是在工作場所裡受到欺負。其他相關詞彙還有:羞辱humiliated、蔑視belittled、說壞話bad-mouth。

老鳥霸道不講理、同事冷嘲熱諷、老闆又是個控制狂──長期處在如此不健康的工作環境,身心自然會受到影響。

事實上,面對職場毒型人物,不需要一味忍讓,也不要正面衝突或有樣學樣,盡早換個環境或許對你有幫助。

Prevention of workplace bullying is very important to enterprise. 預防職場霸凌是企業很重要的課題。