（本文出自《經理人月刊》2019 年 1 月號，封面故事：深度工作力）

你覺得自己花太多時間在手機、網路上嗎？你知道網路成癮會造成什麼影響嗎？《失控的指尖》指出，台灣介於 18∼35 歲的族群中，近 40% 的人每天會花超過 1/3 天在網路上。

2017 年北美放射學年會公布一份小型臨床實驗研究，比對 19 位網路或手機成癮者與非成癮者的大腦，發現成癮者腦中的神經傳遞物 GABA 較高，會抑制某些大腦功能，導致人們容易焦慮，損害專注能力。

然而這些調查和研究，卻不一定能停下我們的手指。雙和醫院精神科主任李信謙提到，因為工作、生活的關係，多數人每天都會接觸網路，但就跟使用藥物、酒精一樣，使用網路也可能會「成癮」。他指出，我們也許了解成癮的壞處，卻不一定意識到自己已經成癮。

工作與生活型態改變，讓網路成癮難以發覺

但為什麼難以自覺成癮？「一般疾病會帶來生理和心理的痛苦，可是成癮初期反而會有正面的情緒。」這涉及到大腦機制，由於大腦透過分泌「多巴胺」，傳遞興奮和快樂情緒，當這種愉悅感和特定行為連結，促使人們更喜歡做愉悅的事。

像是飽足感可以帶來快樂，所以多巴胺會促進我們想像吃飽的愉悅感，認為覓食是快樂的；只是吃太多東西會引發身體不適，我們便會停止進食，但使用網路卻缺少了「停止提示」，而且當時間拉長，會需要更多的多巴胺才會感到愉悅，不知不覺間就增加了網路用量。

李信謙表示，這使我們容易失去對這項病症的警覺度，加上人們經常合理化自身行為，認為頻繁檢查客戶訊息、整理上司要的報告，算不上不當使用。醫學界也因為上述的原因，難以定義網路成癮，無法像吸菸、喝酒單純以「量」決定一個人是否成癮。

雖然定義模糊，但它造成的傷害卻不容忽視。像是視力變弱、睡眠品質降低等，是大多數人首先想到的傷害，其次則是排擠與家人相處或工作時間。

大腦隨時接收新資訊，會排擠記憶和思考時間

還有種隱性的傷害，是來自網路資訊快速、片斷化的特性，會減損專心能力、深度工作能力。美國加州大學洛杉磯分校神經科學家的研究也提到，讓資訊隨時隨地進到腦中，打斷我們的思緒，導致大腦沒有時間完成記憶工作。

因此，如果想判斷自己有沒有過度使用網路，他分享了一個簡單的方式：

回歸到成癮的條件，你是不是在「非正當時間」仍無法放下網路。像是沒有任何目的瀏覽社群軟體，不斷檢查通訊軟體，害怕漏失最新消息，這些都有可能是潛在的過度使用網路行為。

最後李信謙也說，就算自己是醫生，也難免有「掛在網路上」的時候，而如果想要根治，戒斷計畫只是輔助，更重要的是要有「病識」（有病的意識），才會採取行動，尋求協助。

雙和醫院精神科主任 李信謙

美國哥倫比亞大學公共衛生學系畢業，曾任萬芳醫院精神科主治醫師、台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任，主治老年和成年精神疾病、焦慮與壓力等精神官能疾病，以及各樣睡眠障礙。