人類有七種基本情緒，分別是：喜悅、憤怒、悲傷、恐懼、驚訝、鄙視、厭惡。人類之所以仍保有種種情緒，是因為這些情緒幫助人類經歷了數百萬年的演化，存活下來。其中的五種情緒—憤怒、悲傷、恐懼、鄙視、厭惡—顯然在人類情感光譜上，排在令人不太舒服的一端（「驚訝」則可能屬於任何一端）。

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不安、恐懼情緒，會帶你的人生前進

當大部分情緒都反映出人類經驗的黑暗面時，究竟代表了什麼意義？而這麼多令人不安的情緒，又能幫助我們通過天擇的考驗，不就意味著，即使令人難過的陰暗情緒，也有其特定目的嗎？

我們是不是不該試圖壓抑，而應該接受這些情緒，把它視為生命中有用（雖然有時令人不安）的一部分？沒錯。完全正確。

但大多數人完全不去學習如何接受所有情緒，而是採用預設的行為模式，希望藉此扭轉或掩飾負面情緒，因而無須面對。有些人則安於這樣的感覺，並努力超越它；或試圖透過冷嘲熱諷或黑色幽默，來度過難關，應付擾人的情緒，拒絕承認有些事情需要認真看待（但尼采曾說過一句話，意思大致是「笑話是情緒的墓誌銘」）。

許多人忽略自己的情緒，正如同流行歌手兼現代哲人泰勒絲所說：「通通甩掉！」（Shake it off）但如果我們一味藉由扼殺自己的感覺來脫鉤，最後只會損害自己的健康。

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3 題測你是不是「情緒封裝者」？

不妨透過以下情境，評估一下你的反應符合哪一種無效解方：

1.如果上司所作的改變讓你十分惱火。你可能會......

A.忽視挫折感和憤怒，反正這些情緒最後都會消失，你還有其他問題需要處理。
B.好好思考你想對上司說的話，並在腦子裡反覆演練：「我會說......」，然後「他會說......」。
C.花一些時間思考自己為何如此沮喪，規劃一下如何找機會和上司談一談，然後把焦點重新放在工作上。

2.三歲大的兒子把玩具留在地板上沒收好。你累了一天，下班回家時被玩具絆倒了，你對孩子大吼，然後你......

A.拋開沮喪的情緒，告訴自己：「沒事，我只是累了一天。」
B.整個晚上都因為對兒子大吼而自責不已，不明白自己為什麼老是出現這種反應模式，結論是：你是世界上最糟糕的父母。
C.坐下來和另一半聊聊這一天是怎麼過的，明白你對兒子的反應其實源自上司帶來的挫折感。好好抱一抱兒子，向他道歉並哄他睡覺。

3.你正在經歷痛苦的分手過程。你會......

A.和朋友出去散心，小酌一番，甚至認識新朋友，以麻痺分手的痛苦。
B.獨自在家裡，納悶當初有哪些事做錯了，應該改變做法。為什麼自己這麼不善於處理男女關係？
C.起初沮喪了一陣。然後寫下這段經驗或和朋友聊一聊，並從中學到一些教訓。

避而不談，就能忘卻煩憂？

如果你對上述問題的答案以 A 居多，那麼就屬於「情緒封裝者」（bottler），總是試圖脫鉤，甩掉情緒，回到常軌。

這種人拚命拋開自己不想要的感覺，可能是因為這些感覺令他們不安或困擾，或他們認為如果不表現得活潑開朗一點，就是在示弱，或一定會讓周遭朋友退避三舍。

如果你是情緒封裝者，而且討厭工作，你可能告訴自己：「至少我還有一份工作」，以消除負面感覺。如果目前的情感關係讓你不開心，你或許會全心投入必須完成的工作計畫。如果你忙著照顧別人而失去自我，或許你會提醒自己，你的「時刻終將來臨」，藉以拋開自己的悲傷或壓力。

逃避真實情緒，錯過改變機會

試圖封裝情緒，忽視不安的感覺，無助於找出情緒的根源。 深層的問題依然存在。

我曾不只一次碰到這類情緒封裝者多年後仍然陷在同樣可悲的工作、關係或處境中。他們一心只顧著向前推進，乖乖把事情做好，多年來一直沒有面對自己真實的情緒，因此也排除了任何實際改變或成長的機會。

此外，這類人總是試圖正向思考，努力消除腦海中的負面想法。不幸的是，試圖不去做某件事情會消耗掉驚人的心力。研究顯示，當一個人企圖減少或忽視某些想法或情緒的時候，往往適得其反。

（本文整理、摘錄自《情緒靈敏力》，天下文化出版）