編譯 · 整理 詹絜琋
常常覺得厭世？哈佛、耶魯等名校的 4 門免費線上課，教你「創造快樂」的本事
你是否曾經因為壓力太大而感到抑鬱，開心不起來？又或者，容易陷入過往不愉快的情緒而無法自拔？當現實無法改變，苦悶生活不斷上演，難道就只能眼睜睜看著幸福快樂愈來愈遠，或暗自羨慕他人生活充滿樂趣，卻對自己無計可施嗎？
許多心理學研究顯示，快樂並非如此遙不可及，好心情其實是可以透過學習慢慢提升的。現在哈佛大學（Harvard University）、耶魯大學（Yale University）等 4 間名校，為追求快樂的人們提供免費線上課，告訴你快樂的本質與創造快樂的方法，扭轉厭世生活。
釐清快樂的本質，培養終身受用的幸福習慣
哈佛大學 快樂管理課（Managing Happiness）：
由哈佛大學教授、作家、社會科學家亞瑟．布魯克斯（Arthur Brooks）所指導，帶領學員探究如何生活得更有意義；並且告訴你快樂是如何掌握在自己手中。上完這門課，你可以深入了解快樂的本質，並且學會建立快樂生活的方式。這門課為期 6 周，每周 2～3 小時。
本課程透過調查工具及最新研究，融合社會科學、正向心理學、神經科學和哲學等趨勢，來幫助學習者創造有意義的、持久的愉悅與滿足感的策略。同時利用哲學和技術的見解，顛覆你對幸福的假設，幫助你改掉阻礙前進的壞習慣，進而建立終身受用的快樂習慣。
耶魯大學 幸福的科學（The Science of Well-Being）：
這是耶魯大學 300 多年校史以來最受歡迎的課程，源自於心理學教授蘿莉．桑托斯（Laurie Santos）2018 年在耶魯大學開設的課程「心理學與美好生活」（Psychology and the Good Life）。由於這門課深受校內外人士喜愛，為滿足更多受眾需求，後來便加開了線上課程。「幸福的科學」為期 10 周，總計 19 個小時。
桑托斯在課堂中點出人們對於幸福的許多錯誤觀念，進而引導學員挖掘幸福的真實樣貌，建立正確認知，並協助學員培養帶來幸福感的有效習慣。目前這堂課在 Coursera 線上課程平台已有超過 460 萬人註冊，根據桑托斯在該課程的網站顯示，參與這堂課的學生幸福感提高了 17%。
運用正向心理學，創造可立即實踐的幸福策略
加州大學柏克萊分校（Berkeley University of California） 快樂的科學（The Science of Happiness）：
「快樂的科學」是有史以來第一個以「正向心理學」為主題的大規模開放式線上課程，開設至今已 10 年時間。課程為期 11 周，由該校「至善科學研究中心」（Greater Good Science Center）的 2 位正向心理學專家達切爾．凱特納（Dacher Keltner）和艾蜜莉安娜．西蒙托馬斯（ Emiliana Simon-Thomas）所主持。旨在探索幸福、人際關係和同情心、利他主義、感恩等之間的關係，為學習者提供具有科學驗證的幸福策略，包括嘗試一些社交，或進行健康的情感交流等，並從中觀察幸福感的變化。
本課程迄今已有大約 57 萬名學員註冊，是 edX 平台上最受歡迎的 10 門課程之一。同時也有同名 Podcast 節目《快樂的科學》，由凱特納主持，提供經過研究證實的快樂策略，協助人們過上幸福生活。
北卡羅來納大學教堂山分校（The University of North Carolina at Chapel Hill） 正向心理學（Positive Psychology）：
本課程每周 3 小時，為期 3 周，可自行安排學習進度。由該校正面情緒與心理生理學實驗室主任，芭芭拉．弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）主講，提供正向心理學的實際應用，讓學習者能夠立即實踐於日常生活中，此外也探討追求幸福人生的過程中，人們應該避免的常見陷阱。
資料來源：CNBC、Harvard University、Dr Laurie Santos、Coursera（1）、Business Insider（1）、Business Insider（2）、edX、Greater Good Science Center、Coursera（2）
