８成人都曾「過勞」過！想升職加薪、換跑道，職涯教練：能從４點重新設計你的職涯
職涯路上時不時會有升職、加薪，或者對既有工作不滿意想換工作的想法。根據 MyPerfectResume 調查指出，有超過 8 成的工作者，都在職場中經歷過過勞的狀態。
新的一年想要升職、加薪還是轉換跑道，可以怎麼設定目標並督促自己往前呢？
想升職、加薪或轉跑道！如何設定目標、督促自己往前？
1. 檢查職涯道路上的問題、缺失
《Fast Company》認為，在設定職涯目標時的第一步，就是確認自己的需求和缺失。
比方說，職業倦怠可能是由不同的因素引起的，是跟身體無法負荷高工時嗎？還是工作的挑戰性不夠？還是公司文化與自己的價值觀不合？這些都是非常不同的課題，並沒有一個「萬靈丹」可以解決所有問題。
「得弄清楚需要改變什麼，才能為這個職涯目標定錨。」職涯教練蓋文（Phoebe Gavin）說。
2. 設定每月目標
職涯教練胥梅克（Anne Shoemaker）建議，在設定職涯目標時，一下就訂定整年的目標，反而不好掌握自己的執行力，也容易在過程中感到挫敗，所以設定「每月目標」，會是更好的做法。
以月為單位的目標，可以讓人更集中在一個月內應該達成的項目，然後在達到一月目標時，就可以思考下個月的目標，用這個方式慢慢推進，「這種方式，也會讓人『感覺』有在前進，不會像訂定一個全年目標那樣遙不可及。」胥梅克說。
3. 心態要放鬆，盡可能尋找「靈感」
思考職涯發展相關的目標，並不是件輕鬆的事，畢竟它攸關一個人的職涯發展，也會影響到未來的生活品質、收入等等很多不同的面相。
「在巨大的壓力下，是無法好好思考真正對我們有意義的目標。」職涯教練杜林（Jen Dulin）認為，在坐下來思考目標之前，先改變一下心態，可以透過深呼吸、散步或聽音樂來放鬆心情。
杜林也特別提醒，上班族千萬不要用忙碌的工作日或會議間的瑣碎時間，來思考自己的職涯目標，這樣反而會事倍功半，「設定目標需要我們的右腦和左腦，所以我們需要在思考之前先放鬆，這樣才不會感到匆忙急躁或壓力過大。」
另外，她也建議人們可以觀察一下自己在什麼時間和空間之中，最有創意和靈感，可以是咖啡店、博物館、或者登山步道等等，「找到一個讓你放鬆，能夠盡情探索靈感的地方。」她說，「然後認真尋找自己的職涯方向和訂定目標。」
4. 允許不同程度的進步以及失敗
蓋文指出，在訂定職涯目標時，可以設定不同程度的進步指標。
比方說某一個月的職涯目標是業績要提升，那麼就可以設定幾個不同的指標，像是提升 3% 代表有一點進步、5% 代表進步很多、10% 代表超前進步，如此一來可以給自己更彈性的進步空間，因為在工作上，除了自身的努力之外，還有很多因素都會影響到目標的達成率，太過死板的目標，反而會讓自己的壓力太大。
另外，在追求目標的過程中，無論計畫的多麼周詳，一定會有意想不到的挑戰，所以接受失敗以及定期檢查目標計劃就非常重要。
《CEO Today》建議每個月月底可以重新審視一下自己的目標計畫，評估自己的進步幅度，以及思考可以做出哪些調整來提高成功的機會。
蓋文也提醒，就算某月沒有達成目標，也不要灰心，「關鍵不在於你能否連續好幾個月實現目標，而在於當你未能達到目標時，你能以多快的速度重新嘗試，再次實現目標。」
（本文出自 未來商務）
