社會普遍要求人們努力、不可鬆懈，要找到個人優勢精益求精、同時還要持續補強弱項，在這樣的風氣下，自我要求高、害怕自己不夠好就逐漸成為一種習慣，想放鬆也做不來，因為這些習慣是從小到大養成的，要戒掉很不容易。
以往跟著快速變化的環境，天天暴衝、找機會點或缺失，日子過得看似充實，實則瞎忙，停下來甚至會有焦慮感。進入第二人生之後，我刻意練習定時「肯定自己」的習慣，才慢慢平衡腳步，將更多的注意力回到自己身上。
自我要求高、完美主義、習慣追求卓越、冒牌者症候群或過度謙虛的人，可以學我這樣做：可以每天花十分鐘，想一件事來肯定自己，大事、小事都沒有關係，持續筆記下來，之後回顧時會看到自己的進步，或是想起自己在過程中很多的不容易。
人是健忘的，沒有靠筆記，真的容易忘記過往的努力與成果。在寫這份筆記時，我會這樣做：
1. 溫柔的對自己問話
我的方法是像跟好朋友或家人說話一樣，語氣柔和自然，心態也會柔和許多，問自己今天有什麼值得自我肯定的事？有什麼地方做得不錯？過程中有什麼辛苦的地方？再逐字紀錄下來，透過文字讓自己再次回顧，這些努力與成果不是突然好運降臨，而是自己也有一些努力值得嘉許。
這份筆記可以常常打開來看，也可以時時修正或是重新整理成篇，這對於自我療癒與自我打氣非常有用，多看幾次就可以長出力量。推薦大家今天就可以試看看。
2. 可以是具體事證，也可以是個人主觀感受
肯定自己的內容，可以有具體事證和成績，但只是你的主觀意見也沒關係。不用覺得不好意思，是自己要看的，愈真誠愈好，不用裝，反正別人看不到，也不需要證明什麼，你對自己的了解是最為真實的。
例如：今天在朋友聚會分享經驗時，覺得自己的發言很有架構，比以前的發散意見好多了，這就是一種個人主觀的感受，但其實自己最了解自己，你覺得有進步、值得肯定自己就可以記錄下來。
不是那種需要外界客觀認定的事實才能寫，例如：滿意度調查滿分是5分，而你獲得4.8分。這當然也可以寫，但自己覺得表現好，這樣的感受也同等重要。
3. 肯定完要有實質的獎勵
可以將自己的願望清單寫成獎勵，不一定要馬上做，只是先寫下來。像我就想裝浴缸、享受乾淨舒服的環境、好好吃飯、健康生活、無匱乏感的善用金錢……等等。
社會和外界有很多獎勵機制，但認定標準與獎勵都不是自己能掌握的，你替自己設定的獎勵機制卻是真實掌握在自己手上的。我做完一堂線上課程、出完第二本書後，規畫了全家出國旅行，還把家裡整修一下、裝上個人的小浴缸，這些獎勵就是我持續肯定自己的方式。誰說我們的獎勵一定要由別人給？既然肯定可以自己給，那獎勵的設計當然也可以啊。
這麼做的好處是什麼？學著欣賞自己、減少苛刻自己。當你寫筆記給自己時，可以把注意力回到自己身上，光是這點就很有價值了
世界好吵雜、社會的比較與評價好多，如果要追逐別人的肯定，可以努力的地方太多了，追都追不完，但唯有你可以決定要放多少時間、注意力來照顧自己。
