成年人交朋友變得困難，主要可以從現代社會環境的變遷、人際互動的心理門檻，以及對友誼本質的認知這三個層面來解析：
現代環境與互動模式的限制
現代人的生活型態大幅減少了與陌生人建立「弱連結」的機會。例如，私家車取代了步行，讓人們與住家周遭的聯繫減少；社群媒體雖然發達，但人們傾向於在既有的封閉圈子互動，而非主動認識新朋友。此外，根據皮尤研究中心的研究，現代人對他人的信任度顯著下降，這使得人們在面對陌生人時防備心更重，進而減少了主動攀談的意願。[7]
建立深厚友誼的時間成本
根據美國堪薩斯大學的研究，從陌生人發展成「普通朋友」需要 40 至 60 小時，成為「親密朋友」需 90 小時，而要成為「摯友」則需投入 200 小時。這些時間必須是「工作以外」的交集。現代人因工時過長，加上疫情影響，大幅壓縮了非工作場合的互動時間，使得跨越門檻建立深厚友誼變得極其困難。[5]
心理門檻與自我經營的迷思
許多人誤以為交友困難是因為缺乏「個人魅力」，但李開復建議，交友的核心在於「樂與人處」。若感到交友困難，應先反思是否太過害羞或孤僻，並練習做自己的朋友。此外，人際關係教練凡妮莎‧范‧愛德華茲（Vanessa Van Edwards）強調，不要為了迎合他人而「假裝」自己，這種表裡不一的行為反而最讓人反感，且盲目參加各種社交活動並非解方。[2][3]
調整心態：從關注自己開始
當感到孤獨或交友困難時，往往是因為將焦點過度放在他人身上，試圖透過他人來填補內心的空虛。精神科醫師建議，應先修補與自己的關係，把焦點拉回自己的想法與情緒上。唯有先愛自己、尊重自己，才能建立健康的人際關係。此外，在面對他人（如長輩）的尷尬提問時，若能拓展「認知邊界」，理解對方可能只是不擅社交或單純想表達關心，便能減少憤怒，以更平心靜氣的態度應對，進而改善人際互動的品質。[1][4]
若想改善現狀，建議可以採取「無壓力社交」的方式，透過數位工具與他人保持鬆散聯繫，或是參加會定期舉辦活動的社群（如閱讀社團），在熟悉的環境中跨出同溫層，這比參加單場活動更能有效建立連結。[6][7]
