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緊急的任務 vs. 重要的任務,誰該優先?一張象限圖,看出哪些事正在浪費你的時間

2024-01-29 阿札爾.李
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艾森豪能做出史上最棒的決定之一,很大一部分歸功於,他排定優先次序的能力。他時常說:「重要的事很少緊急,緊急的事很少重要。」 有些任務確實緊急,如果不在某個時段內完成,良機便會消失。其他則是重要的任務,沒有正確完成的代價很高。把任務根據它們的重要性與緊急程度拆解,讓艾森豪發展出一套簡單卻有效的框架,為他的時間與精力排定優先次序,使他能專心盡己所能,做出最佳決策。

這個技巧可以用一張圖來視覺化,以重要性為縱軸、緊急程度為橫軸,並形成四個象限。

《F-35戰機飛行員的零秒決斷力》書摘用插圖.jpg
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右上角的第一象限是緊急且重要,這些是關鍵的待辦事項,必須立刻執行。 戰鬥機飛行員把它們稱為「近的石頭」(near rocks),意思是眼前有可能害死我們的事,這類決定攸關友軍、平民或我們自身的安全與福祉。

舉例來說,如果駕駛艙內充滿煙霧,阻止煙霧的優先次序勝過其他一切;當我們在規畫任務時,若要讓一架空中加油機在最後一刻離隊,便需要立即判斷是否有足夠燃料完成任務。

對軟體開發者來說,它可能是安全漏洞;而對醫師來說,它可能是病患心臟病發作。精力與資源,必須立即優先拿去處理這個狀況。不過,務必注意的是,決策與任務並不是平均分布在四個象限,如果妥善規畫,只有少部分的任務會落在第一象限。

延伸閱讀:沒留時間享受生活,遲早會覺得喘不過氣!別讓這 4 種「時間小偷」搶走你的幸福感

左上角的第二象限,是重要但不緊急的決策與任務,它們是必須完成的事項,但當前沒有截止時間。 戰鬥機飛行員把它們稱為「遠的石頭」(far rocks),意思是幾分鐘後會成為影響因素的事。

當我們在規畫任務時,它們是有可能形成阻礙,並危及整體任務成功的事項。對醫療院務管理主任來說,它是確保任職機構有必須資源來妥善運作;而對土木工程師來說,它是確保專案徹底安全。處理第二象限任務的關鍵在於,花時間制定一張藍圖,然後及早安排執行,讓它不至於在你交叉檢查時被漏掉,最後變成第一象限的任務。

當艾森豪抵達索思威克莊園時,他辨認出「發動作戰」是必須做出的最重大決定。由於其大多數的規畫已經完成,艾森豪對這項作戰的影響,幾乎完全在於選擇何時執行。

毋庸置疑,他在莊園時肯定還有眾多事項需要處理,但它們的重要性,完全無法跟在第一次嘗試中決定延遲入侵,以及後續在天氣好轉期間的第二次嘗試中決定發動作戰相比。

右下角的第三象限,是緊急但不重要的任務。 這是艾森豪的系統開始大放異彩、展現智慧的地方。大多數人可以理解,並自然而然大致遵守第一和第四象限,但緊急的任務跟重要的任務,誰該優先?

邏輯上來說,重要的任務應該優先,但心理上來說,我們常會被吸引去完成緊急的任務。這被稱為「緊急效應」(urgency effect),也是為什麼我們常常深陷於電子郵件與工作閒聊,犧牲掉完成長期目標必須的深度工作與刻意練習。來自同僚的打擾與沒必要的線上會議,便是這種狀況。

遺憾的是,隨著我們的世界越來越數位化,這類問題只會變得更嚴重──電子郵件與其他通知的連環轟炸,為我們天生喜新厭舊、容易分心的大腦,提供了一臺不斷要求注意力的角子機。再加上我們期盼感覺忙碌、有生產力的心態,讓人很容易陷入第三象限。

不過事實已經表明,假使在做出決斷之前,便把注意力聚焦於潛在結果的話,就能降低緊急效應。因此在開始執行任務之前,有必要先把它們分類到各個象限──這個動作會強迫我們的大腦考慮長期影響,而不是如預設狀態那樣先應付緊急事項。

針對第三象限的任務,艾森豪的解決方案是授權出去──如果事情必須完成,但不需要他的專門技能,他就會找其他人來處理。對許多人來說,這是最難學習的技能。

戰鬥機飛行員會擔當僚機職責好幾年,期間負責處理各項枯燥的業務,例如把任務檔案載入飛機、準備簡報室、隨傳隨到支援資深飛行員,最後才升級成率領其他幾架飛機的飛行領隊。

領導飛機編隊所需要的技能,跟擔任僚機時不同。由四架現代戰鬥機組成的飛行小隊,是足以改變戰鬥走向的戰略資源。飛行領隊需要理解全局,從更高階的觀點思考,並且跟編隊中的其他人溝通想法,使他們能實現你的願景。

不過在擔任多年僚機之後,許多新任飛行領隊會難以擺脫舊習,忙於處理那些他們熟悉但較不重要的任務。這會使他們無法看清全局,常常導致任務失敗。解決方案是,理解你不可能獨自做完所有的事,而身為飛行領隊,必須把任務轉移給僚機,才能解放認知頻寬,去處理只有你能做的事情(第二象限的事務)。

有明確願景,才有辦法捨棄「緊急但不重要的任務」

同樣的概念也適用於駕駛艙之外──我們的時間與精力有限,必須用於最重要的任務,才能達成長期目標。雖然許多人沒有團隊來幫忙處理第三象限的任務,科技越來越能補上這個缺口。每個持有智慧型手機的人,都已經能輕易使用行程安排軟體、自動化財務管理、以人工智慧排序與過濾電子郵件的功能。投資時間學習如何放大科技的效益,可以讓我們專注於真正重要的事。

第四象限,是由不重要也不緊急的分心事項組成,是浪費時間的任務,應該完全捨棄。 如果它們並未以某種方式,為你的長期目標做出貢獻,而且你沒做也不會受到處罰的話,它們就不應該留在你的任務清單上。這邊的原則是:最快速的程序就是完全沒有程序。

延伸閱讀:行事曆滿檔,卻忙到快沒有自己... 劉軒的時間管理省思:成功不該跟工作量劃上等號

第四象限的任務跟休閒不同,差異在於,休閒是由你想要做的事情組成,能夠讓你的心智與體能養精蓄銳。艾森豪在諾曼地登陸當天玩桌遊,可能會讓一些人感覺訝異,不過掌握自己的狀態,知道何時該暫時抽身、自我充電,是做出良好決定的關鍵步驟。

當我戰鬥時,出擊時間偶爾會長達 8 個小時,必須長期間持續制定決策。為了在心智上獲得休息,我每 15 分鐘會啜飲幾口水,每小時吃幾口食物。雖然幅度不大,卻足以讓我的專注力維持更久。

在排定優先次序時,最重要的深層問題是:我們是為了什麼而努力?

缺乏明確的當下目標與終極目的,就會難以理解如何把一切事物組合為一體。如果沒有明確的願景,我們的心智將會預設去處理緊急的任務,不論它們是否重要。唯有在堅定邁向願景的心態下,我們才能痛下決心捨棄不重要的任務,最大化我們的影響力。

(本文出自《F-35 戰機飛行員的零秒決斷力》,大是文化 )

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2026 重新來過!心理學家:3 步驟「顯化」願望,相信自己做得到、全世界都會幫你

2025-12-03 撰文 林柏源
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2024 年,劍橋詞典將「顯化」(Manifest)選為年度詞彙;Instagram、TikTok 上關於「#manifest」的內容累積數十億次觀看,也帶動顯化的熱度從社群外溢至主流媒體。從奧運金牌得主到知名主持人、歌手,愈來愈多人渴望透過「意念」重塑現實。

可惜,做不到。因為 「顯化」不是躺著許願就能成真的魔法,更需要與行動力的結合。我們無法遞給你霍格華茲的入學通知信,也沒辦法教你揮舞魔杖改變世界,但能給你一套比咒語更可靠的科學系統。

2026 年,除了透過顯化的訣竅「重新 Coding」大腦,「經理人商管 LAB」更推出 《改變人生的目標實踐法》 線上課,搭配科學實證有效的「原子習慣」系統,讓顯化真正成功,迎接不一樣的人生!

陳姿伶製圖

顯化是什麼?為何成為人們心靈的救贖?

顯化的定義,是透過思想的力量,將願望或想法轉化為實體或現實。

但這個概念,其實一點都不新。

早在 19 世紀,「新思維」(New Thought)靈性運動就提出了「吸引力法則」(Law of Attraction),主張思想能影響外部世界,「心勝於物」(mind over matter)。

顯化的第一次爆發,能追溯到 2006 年。《秘密》(The Secret)成為當年度的暢銷書,更是顯化爆紅的一大推手。《秘密》在全球狂銷 3000 萬冊,並在 2007 年歐普拉(Oprah Winfrey)脫口秀的推波助瀾下,成為當時的文化現象。

#1 顯化
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2020 年疫情封鎖期間,顯化再度翻紅。在焦慮與無助的氛圍下,顯化的搜尋量在短短數月內飆升了 669%。人們試圖在失控的世界中找回控制權,而 TikTok 和 Instagram 成為了這股能量的放大器。

這股風潮,甚至催生了「顯化產業」。網路出現了顯化教練、關於顯化的書籍與線上課程;甚至有人開始沉迷於「天使數字」(如 1111、444),或相信聽特定的音頻(如 528 赫茲被稱為愛情的頻率)就能帶來好運。

破解迷思:顯化不是魔法、更別因為顯化而怠惰

然而,心理學家提醒,目前流行的顯化存在幾項迷思。如果沒有正確了解,可能反而會害了你:

1. 顯化不是魔法,只把目標寫下來還不夠

顯化,不只是「許願」。舉例來說,社群上流行的「書寫實現法」(Scripting)或「3-6-9 方法」(早中晚分別寫下願望 3、6、9 次),若缺乏行動,就只是單純的儀式。

心理學家警告,相信「單憑許願就能實現目標,無需實質努力」的心態,被稱為魔法思維(Magical Thinking)。這種思路忽視了採取行動的重要性,只有行為改變了,才能真正創造與改變未來。

#3 顯化
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2. 助長「惰性」,讓人低估要為此付出的努力

顯化的另一大隱憂,是變向助長了惰性。

社群平台上,顯化可能被包裝成一種「零努力的成長駭客」(zero-effort growth hack),讓人誤以為點讚、分享貼文就能「顯化財富」,但這完全背離了現實世界的運作法則。

顯化,是讓大腦為你工作!從3個舉動開始顯化

不過,這並不代表顯化是偽科學。

史丹佛大學神經外科醫師詹姆斯 · 多蒂(James Doty)指出,顯化不是魔法,而是「重新 Coding」大腦。如果能端正心態,顯化其實是一套符合神經科學的「目標達成系統」。

顯化怎麼改變大腦
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1. 把意圖嵌入大腦,用腦中的「獵犬」幫你實踐目標

顯化的第一步,是讓潛意識知道「這件事很重要」。這需要透過多個感官參與來完成,舉例來說:

  • 觸覺:拿起筆,親手寫下你的意圖。
  • 聽覺與視覺:默讀它,再大聲朗讀出來。
  • 想像:在腦海中視覺化目標實現的畫面。
  • 全身投入:盡可能調動聽覺、味覺、嗅覺、觸覺等7種感官。

這種重複的過程會啟動大腦的「預設模式網路」(Default Mode Network),將目標嵌入潛意識。

一旦目標被標記為重要,就像是大腦多了一隻「獵犬」,會開始掃描環境中所有可能幫助你實現目標的微小線索或機會。這也是為什麼當你真心想做一件事時,彷彿全世界都在幫你,其實是因為大腦終於「看見」了那些機會。

#2 顯化
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2. 運用「心理對比」,告別白日夢、正視執行中的阻礙

許多人以為,顯化就是只要靠想的、靠祈禱,有一天願望就會達成。

心理學家嘉貝麗 · 厄丁頓(Gabriele Oettingen)指出,越積極地夢想未來,當下感覺越好,人們會放鬆且血壓下降,但終究需要能量來執行、付諸行動。如果只專注於夢想,長遠下來反而會因為付出較少努力,而感到沮喪或失敗。

厄丁頓提醒,顯化需要兼顧「心理對比」(Mental Contrasting),也就是在 想像美好未來的同時,必須同等關注「阻礙你實現目標的障礙」。因為當人們審視可能阻止他們的行為時,表現反而更好。 一旦理解了障礙,就可以找到克服障礙的方法。

3. 相信自己有力量、設定符合 SMART 原則的目標

許多人顯化失敗的原因,是目標太過寬泛、抽象,像是「我想變有錢」,什麼時候變有錢?有多少財富算是有錢?

想真正實現目標,必須符合 SMART 原則,也就是:Specific(具體)、Measurable(可衡量)、Achievable(可達成)、Relevant(相關性)和 Time-bound(有時限)。

同時,我們也必須建立「內在控制信念」(Internal Locus of Control),相信自己有力量塑造人生,而非依賴外在的宇宙施捨 。研究證實,擁有這種信念的人在工作表現和健康上都更為優異。

2026 年必學!顯化+原子習慣,真正實踐你的願望

顯化幫助我們繪製了夢想的藍圖,讓潛意識也相信願望真的能實踐、開啟大腦自動採集幫助目標成真的訊號。 接下來的行動,可以透過「原子習慣」的系統化做法,幫助我們更好落實、養成好習慣來自動推進目標。

正如美國體操天后西蒙 · 拜爾斯(Simone Biles)的例子:她確實會寫下目標並將目標說出來,但成功的背後,更是每天數小時的訓練。

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想顯化你的目標,能將顯化與原子習慣的概念結合:

1. 將願景拆解為微小行動,擺脫行動力不足的問題

顯化容易常讓人好高騖遠,導致面對巨大目標時行動力不足、進一步拖延。要解決這個問題,能善用原子習慣的「原子化」的概念。

別只顯化「我要成為暢銷作家」,而是要專注於「每天寫 300 字」的微小行動,透過一天一天地執行、養成能幫助實踐目標的好習慣,讓改變自然成真。每天進步 1%,就能享有複利的效果,一年強大 37 倍。

2. 一次次實現小目標,能提升自信、強化顯化效果

顯化的本質,其實是提升自信的一種手段。

研究顯示,相信自己有「能力」實現目標,比單純相信「目標會實現」更有效。 原子習慣的概念之一,便是透過每一次小目標的達成,向大腦證明「我做得到!」。這種正向循環將產生巨大的動能,幫助你持續行動下去,進一步開啟邁向成功的飛輪。

顯化給了你做夢的勇氣,原子習慣給了你圓夢的底氣!別讓你的願望,只停留在想像的彼岸。2026 年即將到來,顯化你的願望,透過原子習慣的行動力來推進目標,真正改變你的人生吧!

資料來源:SELF Magazine、Psychology Today、New York Post、《精準顯化六步驟》,方智出版

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