面對為了拚業績而犧牲健康的職場困境，這往往是因為陷入了「用跑百米的速度跑馬拉松」的錯誤模式，長期處於高壓且缺乏恢復時間的狀態中。[6] 若要調整這種生活，建議可以從以下幾個層次著手：
一、 重新定義工作與生活的界線
現代職場已難以完全切割工作與生活，重點在於建立「有壓力與無壓力時間的平衡」。[1] 丁菱娟（前公關公司負責人）的經驗顯示，工作生活平衡是一種心理狀態，關鍵在於「為事情設定上限」。[2]
- 行事曆留白： 在行事曆上預留（block）屬於自己的時段，這些時段是用來做自己想做的事（如畫畫、運動），而非單純的空白。[2]
- 學會授權與拒絕： 丁菱娟曾嘗試請假四個月陪家人，結果發現公司運作良好且業績反而成長，這證明了領導者應學習授權，並勇敢對過量的工作說「不」。[2]
- 善用資源： 若經濟能力允許，凡是別人可以代勞的事，就請別人做，用金錢換取時間，將精力保留在人際關係維繫或個人興趣上。[2]
二、 建立具體的心理與行為防火牆
當壓力過大時，必須主動採取行動，避免疲勞演變成無法逆轉的過勞。[5]
- 建立離線儀式： 黃偉俐醫師建議，下班前拿出紙筆寫下「今天沒做完的事」與「明天要做的事」，然後將紙條留在公司，明確告訴大腦「工作結束了」，不要把工作內容帶回家。[6]
- 正視休假權利： 請病假和年假是員工應有的權利，不要擔心請假會影響長官印象。根據《經理人》整理的分析，適時的休息能讓產能事半功倍，請假回來後的效率通常會比硬撐更好。[3]
- 轉換思維與溝通： 若擔心休息影響評價，組織心理學家亞當・葛蘭特（Adam Grant）建議可主動與主管溝通，詢問：「我正試著避免倦怠，但也擔心工作穩定性，對於如何確保不陷入倦怠，您有什麼建議嗎？」透過這種方式，將主管轉化為共同制定可持續工作模式的夥伴。[7]
三、 評估環境是否值得繼續投入
如果上述調整都無法改善，且身處的是要求員工加班又不給加班費、拼命掌控一切的「慣老闆」環境，或者長期遭受職場霸凌，那麼「三十六計，走為上策」也是一種保護自己的專業選擇。[4]
調整職場生活並非一蹴可幾，重點在於將自己的需求擺在第一位，並透過具體的行為管理，讓工作成為人生價值的一部分，而非消耗生命的代價。[1][2]
