在職場走跳，難免會遇到心累、壓力大的各種狀況，嚴重的話可能會影響到精神健康，這時候應該趕緊尋求協助，或是向身旁的朋友家人訴苦。

職場心理諮商師哈金（Amy Cooper Hakim）就建議，當你發現自己受到憂鬱或是焦慮等症狀所苦，可以先向去尋問人資部門，看看有沒有什麼可以獲得協助的管道，因為無論如何，一定要先把自己照顧好。

例如某些公司會與心理諮商診所合作，提供員工專業的幫助，有的企業會提供員工免費的冥想 App，或是多給幾天休假。

當然，如果是跟工作直接相關的問題，向同事或上司尋求協助是最直接的方式。

有些話能講，有些話不用

不過，要開口跟上司談這種很私人的問題，並非易事。美國喬治城大學的臨床心理學教授、精神科醫師古德（Liza Gold）就建議，即便跟上司關係很好，在談論有關心理健康的話題時，也不需要告訴對方太多的個人資訊，例如當你患有憂鬱症時，其實不需要跟上司闡述太多病情，這樣當下次你遇到不順的狀況時，對方很容易覺得可能跟你的精神狀況有關。

古德建議，可以這樣對老闆說：

「我覺得有點太過勞累，筋疲力盡，目前手上的工作已經趕在期限內完成，我可以休假幾天，重新充電一下嗎？」

這樣可以讓對方更理解你的感受，而不是劈頭就說，「我真的好焦慮，需要放假。」

專注於提出解法，而非一味傾訴

上司畢竟不是朋友，在談論精神健康話題時，可以專注於「解決辦法」。例如當你需要時間休息時，可以提出請求支援的作法，或是自行安排好工作時程、簡化工作方法等等。

事實上，當你覺得工作很痛苦而影響到職場表現時，你的主管也會發現，所以最好在發生大問題之前就先溝通好。古德舉例，可以對老闆這麼說：「我知道我的進度有些落後，但我現在正經歷一段很困難的時期，我會去尋求專業協助，所以希望可以休假幾天，或是請其他同事分擔工作。」

也就是說，一開始就要站在「解決問題」的立場，而不要直接說「我無法趕上期限，因為我有精神方面的狀況。」

可以坦率，但要謹慎

事實上，坦率談論心理、精神健康的話題在職場上相當重要，不過哈金仍建議要保留一點空間。當然，你可能有非常信任、關係很好的同事，當你覺得狀況不好時，會很想立刻跟對方傾吐心事，「但畢竟職場還是個充滿競爭的地方，有些話說出口後，很難保證未來不會反咬你一口。」

哈金建議，可以跟同事保持良好關係，但有些話最好留給職場外、值得信任的朋友。

資料來源／CNN Business