很多人為了能「行動起來」，不斷給自己施壓。有時不但對自己如此，對別人也是如此，用這樣的方式強迫自己向前。

人們的思路很簡單：不斷恐嚇自己，製造焦慮。面對問題，告訴自己如果不解決，就升不了職，加不了薪，買不起房。原本的出發點是好的：如果問題足夠緊迫，足夠重要，自己就能更快開始行動。

但真實情況是，如果你的動力來自焦慮，一旦焦慮緩解，動力也隨之衰減，過陣子，問題又會捲土重來（見圖 4-1）。

「最小阻力原則」比製造焦慮更有效

舉個例子，你如果最近看各種網路文章，產生了認知焦慮，就會告訴自己：快點讀書吧，再不讀書自己就落後了。你不斷誇大問題的嚴重性，果然有效，自己似乎開始重視，並且進一步展開行動。但沒有想到讀了幾本書後，大腦感受到了喜悅，你的焦慮開始緩解，很快讀書的動力就消失了，還沒摸熱的書又被放回書架上。過了幾個月，問題再次閃回，恍如昨日，熟悉的焦慮，熟悉的老味道。

對待他人時這種迴圈模式也存在，很多親子溝通就是這般。為了讓孩子學習，家長拚命製造焦慮，告訴孩子：「如果你不學習，以後就完蛋，人生就無望了，成為廢人；看看隔壁王老二的孩子，都已經優秀成什麼樣子；再不努力，自己只能渾噩過一生。」最開始，在家長的脅迫下，孩子開始學習，但是一旦這種焦慮減弱或者家長的逼迫減弱，他們的學習動力就會快速下降。

如果家長逼迫得比較久，耐力也足，孩子學習的行為能強行維持到高考，但一旦上了大學，這種管束遠在天邊，學習動力就會驟然消失。

很明顯這不是我們想要的模式，要轉換一下思路，不能總是用強制策略逼迫一個人成長，對待自己更是如此。不要第一步就翻高牆，更不要給自己製造「必須翻過去」的焦慮。為了能更順利的開始行動，避免在最初期就自己設置過多的障礙。真實的情況是，你選擇的路越好走，就越容易走下去。這裡不得不提到一個思路：最小阻力原則。

最小阻力原則：在工作環境中，若各種行為對於底線的影響沒有得到明確的回饋意見，我們傾向於採用當下最簡單易行的行為。—卡爾．紐波特（Cal Newport）《深度工作》（Deep Work）

關鍵不在於製造焦慮，而在於聰明的設計。認真的評估自己最容易做且能達成目標的方式。

為什麼我要選擇騎自行車上班？因為對我來說這是「阻力最小的健身方式」；為什麼我要選擇先寫卡片，而不是直接就寫文章？因為對我來說這是「阻力最小的寫作方式」。結合自身的情況，分析達到目標所有可能的方式，並且進行難易程度排序，同時分析它們達成目標的效果。綜合分析後，選擇一個效果還不錯，最容易實施的。

如何選擇自己的讀書方式？用電子書閱讀器、手機，還是讀紙本書？讀書時，我發現要面對很多誘惑，手機上的遊戲在召喚我，抖音向我頻頻拋媚眼，iPad 上的影片軟體也在喊著孤單。用手機、iPad 讀書就是一條較難的路，一路上妖魔鬼怪太多。後來，我改用了電子書閱讀器。

對我而言，各種讀書方式中，阻力最小的是用電子書閱讀器，不用擔心自己會中途去玩遊戲，閱讀器裡沒有那麼多「妖怪」，我就沒必要逼迫自己去斬妖除魔。我為什麼不選擇讀紙本書？想想我後面的卡片整理方式，紙本書對我來說也有不小的挑戰，整理筆記的難度會增加且耗時，整理卡片的過程如果變得繁瑣，堅持下去的難度也會增加，就需要用毅力來彌補。但這對不同人是不一樣的，讀書前你應該想想，哪種方式對你來說是阻力最小的。

一旦建立習慣，阻力就會越來越小

除此之外，對我來說一旦還有別種選擇，電子書閱讀器似乎就不容易拿起來了，所以我選擇在出門時就帶著它，黑白的世界簡單而純粹，會議記錄也一併記在裡面。

但後來發現也不能永遠不攜帶手機。我做了兩件事，一件是買了一個墨水屏手機（編按：中國產品，能通訊使用的電子書閱讀器設備）當備用機，另外一件是把主用手機裡的娛樂軟體刪掉，朋友圈也關閉。當手機裡有誘惑，想抗拒就難，如果本來就沒有誘惑，我還費什麼力氣去抗拒？想休閒，打開手機也沒什麼可玩，還不如打開電子書閱讀器，至少裡面還放了幾本超棒的推理小說。

慢慢的我就養成了閱讀電子書的習慣，一旦習慣建立，阻力就越來越小，這就是習慣的力量。我身邊不少同事很難理解我對電子書閱讀器的執著，其實他們只是不知道我對自己的毅力沒那麼有信心，選擇它的原因很簡單，對我而言這是學習中阻力最小的工具。

當你在閱讀這本書時，不用要求自己所有事情都立刻做到位，這等於在一開始就給自己豎立了一面高牆，不要試圖透過施壓逼迫自己行動起來；也不要完全照搬我所有的做法，因為可能對我而言阻力最小的路，恰是你的荊棘坎坷之途。

（本文出自《學習如何學習 》，方言文化）