認識的朋友中有那麼幾個人，他們總是憂心忡忡，狀態很糟：晚上經常失眠，白天起不來，一整天都沒什麼精神，上班也無心做事，晚上回到家，身體格外疲憊，卻遲遲睡不著。身體總是處於精力不充沛、精神不集中的狀態，無法全心全意地去做一件事，這讓他們感覺很糟糕。

感覺自己的身體總是不聽使喚，自己的狀態很失控，所以既焦慮又憂鬱，這種感受糟透了。這種狀態跟拖延症的表現有點像，但又不同，區別在於這類人格外關注自己的狀態，並且是長期關注，他們陷入跟自己的狀態的搏鬥中，持續的時間很長，一般都有很多年的搏鬥經歷。

這類人的邏輯似乎是：外界的那些問題，只要控制住了自己的狀態，處在一個良好的狀態裡，那麼一切都會迎刃而解。而現在狀態不好，所以沒辦法處理外界的問題。在這樣的邏輯裡，狀態似乎成了一個中間變數，或者是推卸責任的變數。一切的問題都是因為「我狀態不好」引起的。

那麼，該如何走出「狀態不好」的惡性循環？

一、「狀態不好」根本就不是個問題

所有為此苦惱的人必須意識到，狀態不好根本就不是個問題，人就是會有時狀態好、有時狀態不好。狀態不好只是一個事實，你需要傾聽背後發生了什麼。就像你現在咳嗽，你要傾聽你的身體出了什麼問題，是不是感冒了，或者是其他什麼原因，而不是糾結於自己不應該咳嗽。

狀態不好只是一個信號，提醒你發生了一些事情，提醒你一些要引起重視的東西，提醒你可能遇到了困難。比如：

• 你很累，需要休息。
• 你對當前做的事情很抗拒，不想做。
• 你感到壓力很大，對目前面對的事情感到很困難，沒有信心，所以很焦慮。
• 你覺得自己沒有想像中那麼好，對自己有些不滿和失望。

你的身體和感受有自己的規律，身體並不是一個被你的頭腦任意差遣的工具，它是一具真實的肉體，有自己的局限性和脾氣，你需要看見它、尊重它、了解它，並且愛護它。

二、「狀態不好」是一種逃避機制

狀態不好是一種面對真正難題時的逃避機制，是一種面對具體困難和壓力時無效的應對策略。當狀態不好的時候，問問自己，現在遇到了什麼問題，要怎麼解決這個問題。如果解決不了這個問題，最壞的結果可能是什麼？是否可以接受這種最壞的結果？

這是一種把問題具體化的操作。很多時候，我們的痛苦在於過度把痛苦抽象化了，讓它脫離了原本產生這種痛苦的根源。因為一些事情的發生，我們被觸發了一些抽象的限制性觀念，而這些觀念會讓我們痛苦。

對於苦惱於狀態不好的人來說，他們的限制性觀念就是：「我必須狀態好，才可以正常生活。」實際上，人在面對很多有壓力的事情、挫折和困難時，狀態很容易產生波動，解決的方法是積極處理具體的困難和壓力，而不是處於處理狀態中。

對於不好的狀態，學會跟它共處，認識它、調節它。

三、「狀態必須好」是一種全能自戀的幻想

很多人會來諮商，說自己有很長一段時間狀態很糟，該如何調整，如何快速從這種糟糕的狀態中走出來？這種情況下，我都會先告訴對方，絕對好的狀態是根本不存在的，想要狀態好，先要接納自己會有狀態不好的時刻。

沒有人的狀態會一直很好，沒有人是完美的，但是狀態不好、不完美，也可以生活得很好。所以不需要過分去追求、去保持絕佳的、最好的狀態。

四、狀態不能解決的問題，愛和關係可以解決

追求狀態好無非就是追求優秀的自己，有成就、有成績的自己，認為這樣的自己才能獲得愛和認可，才能獲得別人的尊重和接納、看見和欣賞。

實際上，需要用關係解決的問題，是無法靠成績去解決的，就像獲得成就無法解決孤獨和愛的問題一樣。大部分的安全和信任問題，都需要靠關係去化解。

所以解決狀態不好的問題，關鍵是看到自己背後關係的缺失，以及安全感和信任感的缺失。

（本文出自《我不過被動的人生》，高寶書版）