面對手機通知的干擾，關鍵在於從「被動接收」轉為主動掌控。根據《經理人》整理的建議，最直接且有效的做法是「關閉所有通知」。許多人擔心會漏掉重要訊息，但事實上，大部分的通知即使不即時查看也不會造成困擾。若有必要，建議設定為「只接收特定人士」的訊息，或是利用手機內建的「數位健康」功能，在工作時段開啟「勿擾模式」，讓自己能專注於當下的重要任務。[1][8]
建立專注的環境與習慣
- 善用工具阻擋干擾：若自制力較弱，可以使用如「Forest」這類應用程式，透過設定專注時間來強制自己無法使用手機，這對提升學習或工作效率非常有幫助。[2]
- 設定週期性的「專注日」：暢銷作家大衛·芬柯（David Finkel）建議，每週可設定一到兩天，空出 3 到 4 小時作為「專注日」，期間完全摒除電子郵件、電話與會議干擾，專注於具高生產力的任務。記得要將此安排告知團隊，並解釋這能提升整體生產力。[7]
- 管理訊息的查看時段：不要隨時回覆郵件或即時通訊，這會打亂工作節奏。建議將回覆訊息的時間固定化，例如每工作一段時間後，再統一查看並處理，這樣不僅能確保工作進度，也能避免自己成為被數位工具掌控的人。[5][8]
