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3 匆忙之中,失去了感受幸福的能力?劉軒的起床儀式,找回生活裡的光

上網搜尋「劉軒」,你會看到很多關鍵字:心理學作家、DJ、廣播電台主持人、音樂工作者、父親是作家劉墉等。近年,劉軒又多了幾個身分:軒言文創創辦人、Podcast 主持人,他開始透過不同形式,分享正向心理學(positive psychology)的知識,以及如何實踐在生活與工作中。

「我想要幫助別人更認識自己,透過認識自己來改善、實踐自己。」許多聽眾在劉軒的 Podcast 下留言內容帶給他們什麼影響,這些回饋不只讓他更有分享動力,也知道自己的行動創造價值,讓人生更有方向。

從不順遂的日子中,體會正向心理學的真諦

1995年,在哈佛大學(Harvard University)念完心理學後,劉軒繼續攻讀碩士,研究人類發展心理學(human development and psychology),研究一個人從搖籃到墳墓的心理歷程,「當時我還年輕,覺得自己學了一大堆理論,但都用不上。」

29 歲那年回到台灣,歷經出版、媒體、廣告製作、音樂製作等工作,幾乎都跟心理學無關。在這段期間,他發現許多人外表看似光鮮亮麗,是社會大眾認知的「成功人士」,但很少有人是真正開心的,「成功人士應該要對生活滿意,為什麼這些人有了成功,卻沒有生活?」

「人有痛點,才會去尋找答案,」這些問題一直在他心中盤踞,而最終,因為小孩出生,讓他跟老婆產生許多摩擦。這時,他又回頭看心理學,才發現過去學的東西對人生有幫助,「因為人生困境不得不去觸碰,才發現心理學真的有用。」

正向心理學者塔爾.班夏哈(Tal Ben-Shahar)的研究指出,一個好的人生必須結合享樂(pleasure)與意義(meaning),如果沒有樂趣,生活會變得乏味;但如果只會享樂,人生就會變得空虛。

劉軒說,「意義最難實踐,夢想不是天生就有,它是從跌跌撞撞的歷練中洗滌出來,你可能會先認識自己不喜歡什麼,才會開始知道自己喜歡什麼。」

他自己也花了許多時間摸索人生志向,離開所學,給了他觀察現實生活的契機;而生活的淬鍊,又讓他重回正向心理學懷抱,從實踐中找到人生意義。

建立幸福習慣,遇挫也能迎刃而解

劉軒表示,十幾年前正向心理學還未成學派,近幾年才被正視為學說。許多正向心理學家都發現,幸福人生是建立在「幸福習慣」之上。根據研究指出,人每天有 40% 的行為是由慣性動作組成,如果讓自己擁有所謂的幸福習慣,就更容易擁有美好的人生。

1. 15分鐘的起床儀式,梳理思緒

他每天會執行 SAVERS 起床儀式:首先是靜心(silence),絕對不要先滑手機,而是輕輕地呼吸,感受穩定與平靜;肯定自己(affirmation),用自己的信念或價值觀,跟自己喊話;接著可視化(visualization)今天的行程,在腦中預演當天最重要的那件事,大腦就有機會重現它。

再來,可以做一些暖身運動(exercise),提高體溫與心跳;接著閱讀(reading)一些對自己有幫助的內容,最後把心中的情緒、雜念寫下來(scribing),梳理思緒,「時間不用多,我 15 分鐘就能做完,而每當我這麼做,挫折也會迎刃而解。」

2. 睡前的感恩日記,看見生活的光

在 2017 那年,他也養成 在晚上寫「感恩日記」 的習慣。每天他會回想當天發生的3件好事,寫下它「好」在哪裡,就算沒辦法立即寫下,他也會用回想的,「這幫助你聚焦在好的事,也更能在生活中看到亮點。」實行短短兩周,他就發現自己心情變得穩定,也變樂觀。

劉軒表示,受過正向心理學的訓練,不代表你會沒有情緒,而是你回應、處理情緒的方式會有所不同。而當你找到人生的意義後,你會發現,也許金錢和名聲不是一切,「我們可以不要去犧牲那些,能讓我們活得更像人的美好事物。」

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